很多人覺得“冬天入睡難是正常的”，要么硬熬，要么偷偷吃點(diǎn)助眠的藥。但硬熬傷身體，吃藥又有副作用，其實(shí)可以試試一些簡單的日常調(diào)節(jié)辦法！

通絡(luò)操服務(wù)中心，今天給大家分享3個(gè)超簡單的“家常助眠招”，不用花一分錢，在家就能做，堅(jiān)持幾天就能明顯感覺到入睡變?nèi)菀琢?，睡得也更沉了?/p>

切換睡眠模式

溫度和濕度

冬天冷，躺床上半天都暖不熱，所以會(huì)導(dǎo)致睡不著。所以睡前第一步，就是幫身體放松、暖透，但千萬別“暖過頭”。

具體怎么做呢？

很簡單：睡前1小時(shí)，用40℃左右的溫水泡泡腳，水要沒過腳踝，泡10-15分鐘，泡到腳面發(fā)紅、身上微微出汗就停。泡的時(shí)候可以在水里加一兩片生姜或者一小把艾葉，暖身的效果更好，還能驅(qū)寒。

讓大腦“停下來”

給大腦關(guān)機(jī)

首先，睡前1小時(shí)，先給大腦關(guān)機(jī)。手機(jī)、電視、收音機(jī)都收起來。電子產(chǎn)品的光，會(huì)讓大腦以為還是白天；聽各種文字信息，也會(huì)讓大腦思考，越聽越興奮。

睡前別吃東西

其次，睡前別吃東西。尤其是油膩、甜的東西，吃多了會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，腸胃不舒服，自然睡不著。

床品要舒服

另外，睡前可以練幾個(gè)簡單的中華通絡(luò)操動(dòng)作。力度輕柔，能幫助疏通經(jīng)絡(luò)、放松身心，練完過上半個(gè)小時(shí)再躺下，比躺著胡思亂想更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

優(yōu)化“睡眠環(huán)境”

溫度和濕度

控制屋里的溫度和濕度。溫度保持在18-22℃，濕度保持在50%-60%。

保持安靜

讓房間保持安靜。關(guān)好窗戶，拉上窗簾。黑暗和安靜，能給大腦傳遞該休息的信號。

床品要舒服

床品要舒服。被子別太重；枕頭高度要合適。

這2種情況，要注意！

如果用了上面的方法，還是連續(xù)1-2周睡不著，或者晚上總醒，并且出現(xiàn)了頭痛、胸悶、情緒低落的情況，別自己硬扛，也別隨便吃助眠藥，一定要及時(shí)去醫(yī)院看看，讓醫(yī)生給專業(yè)的建議。

其實(shí)冬天入睡難，大多是身體和環(huán)境沒適應(yīng)好，只要找對方法，就能輕松解決。咱們可以把這3個(gè)方法記下來，今晚就試試。也可以把這篇文章轉(zhuǎn)發(fā)給身邊同樣被入睡難困擾的朋友，讓大家都能睡個(gè)安穩(wěn)覺！

晚安·愿長夜無夢