《二十四節(jié)氣—小寒》

小寒是二十四節(jié)氣中的第二十三個(gè)節(jié)氣，“寒”即寒冷之意，小寒標(biāo)志著開(kāi)始進(jìn)入一年中最寒冷的日子。《月令七十二候集解》：“十二月節(jié)，月初寒尚小，故云，月半則大矣?！?/p>

俗話說(shuō)

小寒大寒，凍成一團(tuán)

小寒大寒，準(zhǔn)備過(guò)年

小寒節(jié)氣前后的養(yǎng)生，要以溫陽(yáng)祛寒、健體強(qiáng)身為重點(diǎn)，切不可因?yàn)橐粫r(shí)的回暖就放松，當(dāng)心感冒找上門(mén)。

小寒養(yǎng)生 防寒保暖

1、注意預(yù)防濕邪

民間常說(shuō)“小寒大寒凍作一團(tuán)”。對(duì)于往年，人們只要重視寒邪就行，而今年冬季特別寒冷，面對(duì)天氣的顯著變化，人們不僅要重視寒邪，還應(yīng)該重視濕邪。中醫(yī)講，濕邪一般不單獨(dú)出現(xiàn)，它總愛(ài)與其他邪氣共同出現(xiàn)，尤其是和寒邪一起，加上今年雨雪天氣偏多，濕邪非常容易滲透進(jìn)入人體，從而引發(fā)多種疾病，例如風(fēng)濕以及心血管疾病等，而且濕邪致病的一個(gè)特點(diǎn)是遷延難愈，會(huì)給身體帶來(lái)嚴(yán)重危害。

所以說(shuō)，這個(gè)冬季我們應(yīng)該比以往更加重視養(yǎng)生，如堅(jiān)持養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，外出一定要做好保暖措施，冬季活動(dòng)要慢行，每天早睡晚起，尤其不要忽冷忽熱等，避免心腦血管疾病的發(fā)生。

2、足療保健 拒絕寒從腳下生

俗話說(shuō)“寒從腳下生”。小寒時(shí)節(jié)，還要特別注意腳部保暖。保健專(zhuān)家指出，中醫(yī)認(rèn)為，人是一個(gè)整體，足部可以反映內(nèi)臟的病癥。反過(guò)來(lái)，保護(hù)好足部又能增加內(nèi)臟的功能。所以，不要認(rèn)為足部保暖是局部保暖，實(shí)際上，足部保暖是身體整體抗寒防病的一種保護(hù)。既能御寒保暖，又能補(bǔ)腎強(qiáng)身、解除疲勞、促進(jìn)睡眠、延緩衰老、預(yù)防疾病。

小寒養(yǎng)生有講究

中醫(yī)養(yǎng)生講究應(yīng)四季，什么季節(jié)，用什么方法，小寒節(jié)氣，寒冷是主旋律，寒為陰邪，易傷人體陽(yáng)氣，主收引凝滯，凝滯則氣不順，氣不順則百病易得。人體陽(yáng)氣源于腎臟，所以小寒保養(yǎng)不當(dāng)極易傷損腎氣，因此小寒固陽(yáng)養(yǎng)腎是人們?nèi)粘Ｉ钪袘?yīng)當(dāng)注意的。

俗話說(shuō)腎陽(yáng)一傷，陽(yáng)弱陰生，容易發(fā)生腰膝冷痛，易感風(fēng)寒，夜尿頻多，陽(yáng)萎遣精等疾病；腎陽(yáng)氣虛又傷及腎陰，腎陰不足，則咽干口燥，頭暈耳鳴疾病隨之而生?？梢?jiàn)，數(shù)九嚴(yán)冬若欲御寒，首當(dāng)養(yǎng)腎陽(yáng)。

傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生，認(rèn)為艾灸是最佳的養(yǎng)陽(yáng)方法，我國(guó)現(xiàn)存最早的醫(yī)學(xué)著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)：“腎出于涌泉，涌泉者足心也?！?意思是說(shuō)：腎經(jīng)之氣猶如源泉之水，來(lái)源于足下，涌出灌溉周身四肢各處。所以，艾灸涌泉穴在人體養(yǎng)生、防病、治病、保健等各個(gè)方面都有它的重要作用。

小寒吃什么？

中醫(yī)認(rèn)為寒為陰邪，最寒冷的節(jié)氣也是陰邪最盛的時(shí)期，從飲食養(yǎng)生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用一些溫?zé)崾澄镆匝a(bǔ)身體，防御寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。常用補(bǔ)藥有人參，黃芪，阿膠，冬蟲(chóng)夏草、首烏、枸杞、當(dāng)歸等;食補(bǔ)要根據(jù)陰陽(yáng)氣血的偏盛偏衰，結(jié)合食物之性來(lái)選擇羊肉、豬肉、雞肉、鴨肉、鱔魚(yú)、甲魚(yú)、鲅魚(yú)和海蝦等，其他食物如核桃仁、大棗、龍眼肉、芝麻、山藥、蓮子、百合、栗子等。以上食物均有補(bǔ)脾胃、溫腎陽(yáng)、健脾化痰、止咳補(bǔ)肺的功效。當(dāng)然對(duì)體質(zhì)偏熱、偏實(shí)、易上火者應(yīng)注意緩補(bǔ)、少食為好。

大米粥

大米是我們經(jīng)常食用的一種傳統(tǒng)主食，有胃氣、補(bǔ)脾虛、壯筋骨、和五臟之功效，最適合在冬天的時(shí)候食用。大米的'性味甘平，煮成粥來(lái)喝是人人都可以接受的。因此，冬季養(yǎng)生粥絕少不了它。

紅薯粥

《本草綱目》中記載:紅薯有“補(bǔ)虛乏，益氣力，健脾胃，強(qiáng)腎陰”的功效，能使人“長(zhǎng)壽少疾”。還能補(bǔ)中、和血、暖胃、肥五臟等。當(dāng)代《中華本草》說(shuō)其:“味甘，性平。歸脾、腎經(jīng)。"

“補(bǔ)中和血、益氣生津、寬腸胃、通便秘。主治脾虛水腫、瘡瘍腫毒、腸燥便秘?！奔t薯配上小米煮成的粥甘甜味美，喝過(guò)之后還有回香。二者的組合更是堪稱(chēng)經(jīng)典，對(duì)消化不好和想要減肥的人來(lái)說(shuō)是不錯(cuò)的選擇。

牛肉粥

牛肉性溫和，同羊肉一起被稱(chēng)為冬季滋補(bǔ)的絕佳肉類(lèi)。牛肉煮成的粥營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，口味獨(dú)特，可以補(bǔ)脾胃，并且能夠強(qiáng)健筋骨。最重要的是能夠迅速使身體產(chǎn)生熱量。

山藥粥

書(shū)中說(shuō)山藥健脾益胃，助消化、益肺止咳，臨床上常用治脾胃虛弱、泄瀉、肺虛痰嗽久咳之癥。而且還有降低血糖，延年益壽等功效，因此是非常棒的滋補(bǔ)佳品。而且以煮粥的形式來(lái)食用山藥一點(diǎn)也不會(huì)破壞它的營(yíng)養(yǎng)成分，可以起到冬季養(yǎng)生滋補(bǔ)的功效。

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