今天進入廿四節(jié)氣中的小寒節(jié)氣。

從常年平均氣溫來看，

小寒和其后的大寒節(jié)氣

是上海一年中氣溫最低、

天氣最寒冷的時段。

今天上海氣溫在4~9℃之間，90%~70%的高濕度和零星小雨讓體感倍感陰冷。明天至周四有冷空氣補充影響，氣溫沒有大的起色，保持在2~10℃之間。

在這樣的天氣里，你是不是

寒風(fēng)一吹就手腳冰涼，

通勤趕地鐵凍得發(fā)抖，

辦公室久坐還渾身困重？

上海的冬日雖有商圈暖燈、熱辣火鍋的煙火氣，但低溫干燥、室內(nèi)外溫差大，不少市民都被畏寒、疲憊、濕氣重等問題困擾。其實冬季養(yǎng)生不用復(fù)雜，跟著專家節(jié)奏“喝對東西”，就能輕松補元氣、抗嚴寒！

結(jié)合上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院、光華中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院等專家的權(quán)威建議，靜寶整理了一份“冬季養(yǎng)生飲品指南”，從日常茶飲到進階膏方，喝出暖冬好狀態(tài)～

日常養(yǎng)生茶飲：

2款“口袋飲品”

通勤辦公都能喝

冬季茶飲講究“辨證飲用”，根據(jù)體質(zhì)選對茶，才能事半功倍，做法簡單還便攜，超適合上班族！

桂圓紅棗陳皮茶

（陽虛體質(zhì)首選）

用法：桂圓肉3粒、紅棗2顆（掰開）、陳皮約4克，放入保溫杯或養(yǎng)生壺泡煮均可，反復(fù)沖泡至味淡。

適合人群：適合平素怕冷明顯、脾胃虛弱的陽虛體質(zhì)人群。

功效：溫陽健脾、理氣養(yǎng)血，通勤時泡一杯，抵御早高峰寒風(fēng)超合適～

黑豆桑葚山藥茶

（陰虛體質(zhì)適配）

用法：黑豆5克（壓碎）、桑葚干5顆、干淮山藥2片，養(yǎng)生壺煮15分鐘后代茶飲。

適合人群：適合平素陰血不足、脾腎兩虛的人群。

功效：補腎健脾、滋陰養(yǎng)血，熬夜后喝一杯，緩解疲憊超管用~

祛濕“王牌湯品”：

赤小豆薏苡仁湯

告別冬日困重

冬季愛吃火鍋、燒烤，加上活動減少，很多人會出現(xiàn)身體困重、大便黏膩的情況，這款赤小豆祛濕湯一定要安排上！

正確做法

材料：赤小豆100克、薏苡仁100克，冰糖或蜂蜜適量。

步驟：①赤小豆提前浸泡2小時以上；②薏苡仁用小火翻炒至表皮金黃（降低寒涼之性，增強健脾力）；③兩者放入鍋中，加水沒過2厘米，大火煮15分鐘后關(guān)火燜15分鐘，加冰糖調(diào)味即可。

關(guān)鍵提醒

王維詩里的“紅豆”是有毒的相思子，千萬別誤食！養(yǎng)生用的是“赤小豆”（緊小赤黯色），利水祛濕才有效。

適合人群

濕熱體質(zhì)，表現(xiàn)為頭發(fā)面部易出油、口苦口臭、大便黏膩的人群（陰虛體質(zhì)慎用，妊娠期女性禁用）。

養(yǎng)生功效

健脾祛濕、利水消腫，周末在家煮一鍋，搭配清淡晚餐，解膩又養(yǎng)生。

冬令進補進階：

膏方飲用指南

精準調(diào)理不踩雷

冬季是膏方進補的黃金期，但很多市民不知道怎么吃才對，這份專家答疑一定要收藏！

哪些人適合吃膏方？

①上班族長期疲憊：氣虛（易出汗、說話低微）、陰虛（口咽干燥、盜汗）、濕重（身體困重）都能調(diào)；

②冬天怕冷星人：陽虛或氣血不足導(dǎo)致手足冰涼、夜間難暖身；

③術(shù)后/化療后虛弱：腫瘤患者術(shù)后元氣耗傷，可輔助恢復(fù)（需專業(yè)評估）；

④糖尿病/高血壓患者：可定制專屬膏方，輔助控制指標（糖尿病患者每日攝入糖量在安全范圍）。

膏方正確“喝法”

①服用方式：冰箱冷藏，開水沖化后服用；

②禁忌搭配：喝茶需間隔1—2小時（濃茶會降低藥效），不建議同時吃西洋參（膏方多含同類成分），大量飲酒時暫停服用；

③儲存方法：當(dāng)年吃不完可冷凍，來年服用前需醫(yī)生重新評估調(diào)整。

避坑提醒

不盲目買網(wǎng)紅膏方！膏方精髓是“一人一方、辨證施治”，網(wǎng)絡(luò)通用款無法匹配個體差異，建議到上海正規(guī)醫(yī)院找中醫(yī)定制。

冬季養(yǎng)生“喝”出健康，關(guān)鍵在“對癥、堅持”！日常喝對茶飲、偶爾煮碗祛濕湯需要時定制膏方，就能幫身體抵御嚴寒、積攢元氣～

你在冬日最愛喝什么養(yǎng)生飲品？

試過文中的茶飲嗎？

歡迎在評論區(qū)分享你的“暖冬喝法”，

讓我們一起喝出暖冬元氣，

解鎖冬季健康生活~

編輯：史笑雨、楊何銀（掛職）

圖片：圖蟲創(chuàng)意、AI平臺

綜合自滬小康、上海天氣發(fā)布微信公眾號