男性對自己杏生活時間長短都非常在意，都擔心自己性能力下降出現(xiàn)早泄，也有很多男性會以杏生活時間長短來衡量自己的杏能力。在達不到要求時會產(chǎn)生自我焦慮，但很多男性并不知道怎樣才算正常的杏能力，經(jīng)常會因為達不到自己認知而過于焦慮。

杏生活多長時間才算正常 ?

一般在正常情況下，男性合理的杏能力時間是在5-15分鐘左右，在這段期間雙方能得到足夠的性刺激。而且杏生活后不會感覺疲勞以及意猶未盡，能感覺到愉悅就是完美性生活，也說明男性杏能力正常。

注意性生活時間并不是越長越好，性生活時間越長會使身體能量消化過多讓人疲憊，也會使愉悅感逐漸消失，讓人感覺煩躁，這樣反而得不到高質(zhì)量性生活。

性功能下降該怎么辦 ?

1、補充營養(yǎng)

足夠的營養(yǎng)是維持身體能量的關(guān)鍵，也是良好性生活的基礎(chǔ)條件。有研究結(jié)果表明蛋白質(zhì)、鋅等微量元素缺乏，會導致性能力下降。補充足夠蛋白質(zhì)、維生素和鋅可以維持正常性能力，所以要補充營養(yǎng)，但注意不能營養(yǎng)過剩。

2、釋放壓力

人在情緒不穩(wěn)、心情不愉快的時候性欲會下降，性能力也會跟著降低。長時間壓力大會讓人透不過氣，導致性功能下降。因此要釋放壓力，改善情緒，讓性欲得到恢復也提高性功能。

3、戒煙戒酒

酒精和煙都會傷害生殖器官，降低雄激素，影響精子質(zhì)量導致性欲下降，所以要戒煙戒酒。

4、營造愉悅的性生活環(huán)境

紊亂、通風不良的環(huán)境會讓人沒有性欲，或者空氣不流通的環(huán)境會讓大腦供氧不足，導致性功能下降。想要良好性生活以及提高性能力要營造愉悅的性生活環(huán)境，可以提高彼此性欲，也能讓男性在性生活時延長時間。