最近看到一段很有力量的話，想和你們分享：

“找到你生活中的重點(diǎn)，其它的可以適當(dāng)忽略，直白一點(diǎn)說(shuō)就是‘刪繁就簡(jiǎn)’。

如果你工作是為了賺錢養(yǎng)活自己，那就別在復(fù)雜的職場(chǎng)關(guān)系里浪費(fèi)情緒；

如果你運(yùn)動(dòng)是為了讓自己身心舒暢，那就別管別人說(shuō)‘這么久也沒見你瘦’這種鬼話。

外界的聲音太嘈雜了，聽從自己的內(nèi)心就好啦?！?/p>

讀完我內(nèi)心一顫，好像壓在身上的所有不安與焦慮，都瞬間被治愈了。

這也讓我想到了一個(gè)詞——屏蔽力。

這是由美國(guó)心理學(xué)家羅素·貝克曼提出的概念：

“屏蔽力是一個(gè)人最頂級(jí)的能力，任何消耗你的人和事，多看一眼都是你的不對(duì)?！?/strong>

深表認(rèn)同。特別是到了30+的年紀(jì)，我漸漸發(fā)現(xiàn)周圍那些生活相對(duì)瀟灑自如、情緒穩(wěn)定的人，其實(shí)很早就掌握了屏蔽力。

這種能力，讓TA們掌握了生活的主動(dòng)權(quán)，沒有把時(shí)間和精力浪費(fèi)在不值得的人和事上，成長(zhǎng)特別快，生活也特別舒心。

今天，壹心理想和大家聊聊：一個(gè)人最頂級(jí)的能力——屏蔽力。

屏蔽一切無(wú)效的人和信息，別讓外界的風(fēng)吹草動(dòng)摧毀你

你刷朋友圈的時(shí)候，有沒有這樣的“癥狀”：

老家朋友曬自己的精致生活，你想到自己凌晨12點(diǎn)還在加班，為自己是個(gè)社畜感到難過；

很久沒聯(lián)系的同學(xué)，官宣自己升職加薪了，還是個(gè)基層員工的你“慌得一批”；

眼看閨蜜買車買房，而你還湊不齊首付，忽然覺得自己很失敗……

此刻的心情，可以用一句曾經(jīng)很火的話總結(jié)：“我希望你比我好，但別好太多”。

就像蔣方舟在節(jié)目《圓桌派》上說(shuō)的，“在朋友圈看到這個(gè)人他怎么過得這么好，他怎么領(lǐng)先我這么多，晚上越刷越睡不著，很多人同時(shí)生活同時(shí)競(jìng)爭(zhēng)很焦慮?！?/p>

這是因?yàn)槲覀兒馁M(fèi)了大量的時(shí)間和精力在一些無(wú)效信息上，被動(dòng)接受著各種碎片化的、販賣焦慮的人和事身上，從而讓自己陷入一種“認(rèn)知偏差”。

認(rèn)知偏差是指人們?cè)谥X自身、他人或外部環(huán)境時(shí)，常因自身或情景的原因，使得知覺結(jié)果出現(xiàn)失真的現(xiàn)象。

比如，可能是因?yàn)樽约禾谝馔饨绲脑u(píng)價(jià)和看法，導(dǎo)致自己想太多，常常以為自己過得不如別人，從而陷入自我否定和懷疑。

而高敏感人群，產(chǎn)生的認(rèn)知偏差會(huì)更嚴(yán)重一些。

這時(shí)，學(xué)會(huì)屏蔽尤為重要。

記得有次李雪琴錄節(jié)目，自曝已經(jīng)有兩個(gè)月沒看過朋友圈，關(guān)掉了。

馬頔以為她受啥刺激了，毛不易也很不解。

她解釋刷朋友圈很浪費(fèi)時(shí)間，但我留意到她不止一次提過這件事。

以前的她，每次看到朋友圈誰(shuí)又拿獎(jiǎng)了，拍了什么戲，參加了什么活動(dòng)，見了哪個(gè)大咖，莫名其妙就覺得自己很失敗很受挫。

后來(lái)她強(qiáng)迫自己關(guān)掉朋友圈，開始專注身邊具體的關(guān)系，就發(fā)覺：

“哪怕我沒有他們過得好，沒有那么優(yōu)秀那么厲害，但身邊的人還是很愛我。其他人覺不覺得我比誰(shuí)厲害，我不如誰(shuí)厲害，拉倒吧。”

當(dāng)人與人之間的距離被拉近，我們被迫接受太多信息，沒有人可以“不比較、不焦慮”。

但其實(shí)在信息時(shí)代來(lái)臨之前，我們不會(huì)過于密切、頻繁地了解別人生活的樣子。

所以，屏蔽躺在列表里的關(guān)系，屏蔽與我們無(wú)關(guān)的信息，屏蔽別人過得怎么樣吧。

誰(shuí)知道光鮮亮麗的背后，是否藏著一地雞毛？

認(rèn)知偏差告訴我們：很多你以為的現(xiàn)實(shí)，往往是“失真”的。

這就是我們對(duì)外界祛魅的過程，當(dāng)你真正擁有屏蔽力，外界的任何風(fēng)吹草動(dòng)都無(wú)法輕易摧毀你。

屏蔽多余的外界評(píng)價(jià)，你就能從內(nèi)耗的漩渦逃出來(lái)

不知你有沒有留意到，之前“李雪琴內(nèi)耗好嚴(yán)重”上了熱搜。

她會(huì)因?yàn)閮赡昵坝腥烁f(shuō)“謝謝你”，她沒回一句“不客氣”而焦慮。

也會(huì)因?yàn)槿思腋f(shuō)“對(duì)不起”，她沒說(shuō)“沒關(guān)系”而反芻。

她擔(dān)心別人覺得她沒禮貌，不好相處。

說(shuō)實(shí)話，我挺能共情她的。

別人一個(gè)眼神或一句話，都讓我想半天；

時(shí)刻擔(dān)心在別人的心目中，我還不夠好；

對(duì)方?jīng)]回信息，就擔(dān)心是不是自己說(shuō)錯(cuò)話；

每天思考自己做的事、說(shuō)的話有沒有惹誰(shuí)不高興……

明知道太在意別人的看法會(huì)累，但就是忍不住反復(fù)糾結(jié)：

有沒有冒犯到別人，他們會(huì)怎么想我。

在意別人的看法很正常，用社會(huì)心理學(xué)家?guī)炖脑拋?lái)說(shuō)，這叫“鏡像自我”：

我們把別人當(dāng)成了鏡子，通過他們的評(píng)價(jià)來(lái)認(rèn)識(shí)自己，但這并不等同于“這就是真實(shí)的自我”。

消極的“鏡像自我”會(huì)讓我們過于看重別人的看法，尤其當(dāng)別人對(duì)自己有不好的評(píng)價(jià)時(shí)，我們?nèi)菀鬃载?zé)，活得戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢。

演員桂綸鎂拍《藍(lán)色大門》時(shí)，不過16歲的她，希望所有人都喜歡自己，不管說(shuō)話、做事都要在一個(gè)大家喜歡的脈絡(luò)里。她想要所有人的認(rèn)同，所以不斷去迎合別人。

導(dǎo)演看得很生氣，上表演課時(shí)大聲“質(zhì)問”她：

“你為什么要成為一個(gè)中庸的人，為什么要所有人都喜歡你？”

這些話像一根木棍打醒了她，“慢慢地我開始有了銳利，開始有了直接……”

起初她試著屏蔽外界的評(píng)價(jià)，去留意自己的感受，“我喜歡什么東西，我對(duì)這個(gè)人有什么感覺，我對(duì)這個(gè)食物有什么感覺……”

或者去演一些顛覆大家印象的角色，比如《白日焰火》里冷漠狡猾的嫌疑犯。

然而觀眾并不買賬，對(duì)她的印象還停留在《不能說(shuō)的秘密》里的“甜妹”形象。

她也動(dòng)搖過，是不是應(yīng)該“更靠近大家一些”，接一些大眾都喜歡的角色？

思來(lái)想去，她還是過不了自己那關(guān)，堅(jiān)持從頭尋找、建立自己的價(jià)值坐標(biāo)，在《南方車站的聚會(huì)》里演了一個(gè)從未挑戰(zhàn)過的角色——風(fēng)塵女。

后來(lái)，這部電影成功入圍了第 72 屆戛納國(guó)際電影節(jié)。

電影上映時(shí)，《新京報(bào)》問她“要成為什么樣的大人”，她的回答很打動(dòng)我：

“我還是會(huì)順著性格走，這也會(huì)是一種特質(zhì)吧，倒不是大家既定的一定要特別有味道、某一種味道，你可能會(huì)從看似無(wú)味的東西里體會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)甜、一點(diǎn)點(diǎn)咸，那是要靜下心來(lái)的。”

桂綸鎂能轉(zhuǎn)型成功，很大可能就是她學(xué)會(huì)了屏蔽外界的評(píng)價(jià)，選擇靜下心來(lái)聽自己的聲音，堅(jiān)定地邁出自己想走的每一步。

個(gè)體心理學(xué)家阿德勒認(rèn)為：

“一切人際關(guān)系矛盾，都起因于對(duì)別人的課題妄加干涉或者自己的課題被別人妄加干涉?！?/strong>

恰恰是因?yàn)槊總€(gè)人的經(jīng)歷不同，面對(duì)的“人生課題”也不同，我們便無(wú)法從外界的全部評(píng)價(jià)里獲得自我。當(dāng)我們屏蔽掉別人的閑言碎語(yǔ)，區(qū)分“誰(shuí)承擔(dān)直接的后果就是誰(shuí)的課題”，便能從內(nèi)耗中走出來(lái)。

當(dāng)我們不需要外界的眼光來(lái)肯定或否定自己，不必為別人對(duì)自己的看法而擔(dān)憂，人生就會(huì)隨之舒展開來(lái)。

屏蔽負(fù)面情緒的干擾，你只需對(duì)自己負(fù)責(zé)

我知道，要擺脫別人的眼光，不是一件容易的事，畢竟我們很容易被外界的情緒傳染。

曾經(jīng)看過一個(gè)實(shí)驗(yàn)，洛杉磯大學(xué)教授加利·斯梅爾，讓一個(gè)滿是笑容的人，和一個(gè)愁眉苦臉的人共處一室，看看他們的情緒會(huì)有怎樣的變化。

結(jié)果半小時(shí)沒到，原本笑著的人也開始惆悵起來(lái)。

實(shí)驗(yàn)證明，只需要20分鐘，負(fù)面情緒就會(huì)蔓延開來(lái)，像病毒般以極快的速度傳染給每一個(gè)人。

朋友莉莉是很多人眼里的“樹洞女孩”，身邊的人經(jīng)常找她吐槽生活里的瑣事，或是失戀失業(yè)時(shí)找她喝酒買醉.。

以前的她一定奉陪，但最近她告訴我“太累了”。

事情源于同事跟她吐槽婆婆經(jīng)常催生，隔三差五地在微信里給她發(fā)各種“毒雞湯”，比如“不生小孩會(huì)有多慘”“不想當(dāng)高齡產(chǎn)婦？這歲數(shù)之前生娃最好”……

莉莉一開始還會(huì)開導(dǎo)同事，教她怎么跟婆婆溝通，或是讓老公跟婆婆談一談。

但同事覺得老公肯定會(huì)幫著婆婆，或覺得婆婆這個(gè)人是怎么都說(shuō)不通的，所以她始終不愿改變。

久而久之，莉莉的耐心和能量慢慢被掏空，每次跟同事聊完天心情都賊差，“樹洞也要休息啊。”

很多時(shí)候，我們的負(fù)能量并不是來(lái)源于自己，而是你在為他人的壞情緒負(fù)責(zé)。

作家李尚龍?jiān)?jīng)分享過一個(gè)故事，他當(dāng)年在北京打拼，遇到一個(gè)農(nóng)村出身的朋友，每天都樂呵呵的。

他起點(diǎn)比身邊的人都低，但依舊攢錢買了部相機(jī)，經(jīng)常沒事就去拍街景。

幾年后，跟他一起北漂的人要么回老家，要么還在抱怨中擰巴地活著，唯獨(dú)這個(gè)朋友靠著自己的攝影作品獲得30萬(wàn)獎(jiǎng)金，然后創(chuàng)業(yè)。

剛開始李尚龍感嘆他運(yùn)氣好，但后來(lái)他想通了：

當(dāng)所有人都在唉聲嘆氣時(shí)，唯獨(dú)這位朋友拒絕被同化，用積極的行動(dòng)來(lái)對(duì)抗生活。

值得一提的是，我并不是提倡大家壓抑自己的情緒。

而是要學(xué)會(huì)用“課題分離”，分清楚哪些情緒不該由我們承擔(dān)。

我很認(rèn)同卡耐基在《人性的弱點(diǎn)》里寫的：永遠(yuǎn)不要為別人的情緒買單。

主動(dòng)屏蔽不必要的負(fù)面情緒，因?yàn)槲覀儾皇蔷仁乐鳎皇欠堑脼檎l(shuí)負(fù)責(zé)。

“任何消耗你的人和事，多看一眼都是你的不對(duì)?！币溃?strong>你的體驗(yàn)，你的幸福才是你來(lái)到這個(gè)世界的目的。

最后我還想分享一個(gè)激動(dòng)人心的故事：

德魯·福斯特是哈佛成立400多年來(lái)，唯一的女校長(zhǎng)。

剛上任時(shí)，有人抨擊她作為女性“不入流”“能力不行”。

她卻很淡定，去世界各地交流，給學(xué)生安排人文教育，讓他們?nèi)チ私庹麄€(gè)世界，改變了哈佛重理輕文的“陋習(xí)”，卸任時(shí)成了“哈佛最偉大的校長(zhǎng)”之一。

談起這段經(jīng)歷，她說(shuō)，“人生的一大挑戰(zhàn)，就在于屏蔽外界的胡說(shuō)八道?！?/strong>

所以在這個(gè)高焦慮的時(shí)代，擁有屏蔽力變得越來(lái)越重要，像《被討厭的勇氣》里說(shuō)的：

“只要不關(guān)注任何人的動(dòng)態(tài)，不揣測(cè)任何人的想法，不去設(shè)想一些沒發(fā)生的事情，簡(jiǎn)單點(diǎn)，鈍一點(diǎn)，慢一點(diǎn)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你過得很自在。”

一旦屏蔽力開始發(fā)揮作用，你會(huì)更專注自己、實(shí)現(xiàn)自我，或許這才是人生開掛的秘訣。

“你把時(shí)間花在哪里，人生的花就開在哪里。”

世界和我愛著你。

作者：林大發(fā)

編輯：一顆多肉、Jessica

圖源：unsplash

部分參考資料：

[1] 綜藝《毛雪汪》、《非來(lái)不可》

[2] TVBS《看板人物》專訪桂綸鎂

[3] 新周刊《我能想象所有人變老，除了桂綸鎂》

你是否也曾困在無(wú)效信息的洪流里，消耗著本該閃光的人生？也許，當(dāng)屏蔽了外界的聲音時(shí)，我們才能真正看懂自己，收獲解碼幸福的能力。

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