元旦期間，賣座B級(jí)片《匿殺》，一周拿下超過(guò)2.2億票房，13.9%的上座率也位居眾多同期排片電影之首。43歲的女1號(hào)張鈞甯，在這部爆米花影片中飾演智勇雙全的女警，在“80后”中年老登圈與“85后”老年中登圈吸粉無(wú)數(shù)。2024年，她還主演了校園暴力題材的電影《默殺》。

張鈞甯，一直保持著良好的外形，被娛樂(lè)吃瓜媒體稱為“全方位凍齡”。她是如何做到的呢？

1 堅(jiān)持跑步十五年，是怎樣的體驗(yàn)？

去年8月參加長(zhǎng)春電影節(jié)活動(dòng)

不知不覺(jué)，我們十分熟悉的張鈞甯，已經(jīng)在演藝圈出道22年，跑步超過(guò)15年。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，讓身體長(zhǎng)期處于健康狀態(tài)，對(duì)保持形象與氣質(zhì)十分重要。

2011年初春，張鈞甯的姐姐每天早上7點(diǎn)起床跑步，她心想：“應(yīng)該撐不了幾天就會(huì)放棄吧！”

沒(méi)想到，一個(gè)月過(guò)去了，姐姐越跑越起勁。這激起張鈞甯的好奇心，決定陪跑一天。在大安森林公園跑不到半圈，張鈞甯已氣喘如牛。姐姐問(wèn)她：“妳不覺(jué)得全身毛細(xì)孔都張開(kāi)了、整個(gè)人很舒暢嗎？”

“空氣清新、陽(yáng)光明媚，感覺(jué)跑完步后，精神真的變好了！那是一種充滿生命力、新鮮感、與眾不同的愉悅，早晨的美麗，只有我們知道！”從此，晨跑成了她的享受，8點(diǎn)跑完回家梳洗，之后還有好多時(shí)間可以運(yùn)用，心情變得很從容，“感覺(jué)一天變長(zhǎng)了，我需要更好的體能，讓我面對(duì)高壓工作?！?/p>

2011年7月，張鈞甯以NIKE品牌KOL的身份，獲邀參加美國(guó)舊金山女子半程馬拉松，她決定把握機(jī)會(huì)挑戰(zhàn)自我：“就是想賭一口氣，挑戰(zhàn)自己的極限?！彼c歐陽(yáng)靖、陳意涵、周筆暢等，被當(dāng)時(shí)的媒體包裝為“第一批跑起來(lái)的女藝人”。

在兩個(gè)月的準(zhǔn)備周期中，不論演藝工作如何繁忙，她每周一定進(jìn)行兩次專業(yè)訓(xùn)練；最終順利完賽。張鈞甯形容，跑步讓她學(xué)會(huì)用頭腦與自己的身體溝通?！耙郧笆怯猛扰懿?，現(xiàn)在才懂，跑步其實(shí)是靠腦袋指揮、帶動(dòng)全身肌肉；以前邊跑跑步機(jī)、還可以邊看電視，現(xiàn)在則是全神貫注?！?/p>

隨后，張鈞甯完成了臺(tái)北馬拉松與上海半程馬拉松等比賽，并一直保持著每周3-4次晨跑的習(xí)慣。她的個(gè)人生活非常樸實(shí)簡(jiǎn)單，休閑放松就是家人與運(yùn)動(dòng)。她的個(gè)人頁(yè)面，除了工作宣傳外，就是跑步、泰拳與瑜伽等運(yùn)動(dòng)心得與運(yùn)動(dòng)產(chǎn)品廣告。她最喜歡的運(yùn)動(dòng)就是跑步。

藝人明星，少不得四處拍攝走穴代言。不論是工作原因還是個(gè)人旅游，張鈞甯總是帶著跑步物品，每到一地都要跑步打卡，哪怕是在酒店健身房的跑步機(jī)上。

張鈞甯十分注重跑步后及時(shí)拉伸與放松，此外，她經(jīng)常也會(huì)做一些肩頸腰背的日常伸展輕運(yùn)動(dòng)，進(jìn)健身房練力量素質(zhì)。

3 規(guī)律作息，吃動(dòng)平衡

當(dāng)然，要想“全方位凍齡”，也少不得規(guī)律作息與吃動(dòng)平衡。

張鈞甯平時(shí)習(xí)慣早睡早起，并一定會(huì)享用一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐，通過(guò)優(yōu)質(zhì)早餐提升新陳代謝，啟動(dòng)身體的運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)制。至于淀粉類食物，她的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)是，如果擔(dān)心攝取過(guò)多，可以調(diào)整三餐分布比例：早上多吃，中午減半，晚上再少一些，但絕對(duì)不能不吃。此外，晚餐選擇好消化的食材，日常還要多吃水果。

“吃得聰明”，除了營(yíng)養(yǎng)均衡，還可以搭配改變進(jìn)食順序來(lái)讓身體減少負(fù)擔(dān)。如果餐點(diǎn)有湯，她會(huì)先喝湯，接著依序吃肉、菜，最后再吃米面。在聚餐應(yīng)酬時(shí)，她會(huì)避免過(guò)度油膩的食物，在吃火鍋是，選擇口味清淡的鍋底。比如，吃炸雞時(shí)去掉雞皮。

2025年，張鈞甯幫助朝夕相處的95后小助理通過(guò)慢跑等運(yùn)動(dòng)與飲食調(diào)理，在9個(gè)月內(nèi)減重18公斤。瘦下來(lái)的小助理（上圖左），對(duì)她的幫助自然是十分感激。

最后，藝人接觸醫(yī)美行業(yè)頂尖專家，在正規(guī)醫(yī)院通過(guò)非手術(shù)與手術(shù)方式“上科技玩狠活兒”的資源，也遠(yuǎn)超過(guò)其他職業(yè)。此外，皮膚狀態(tài)也與先天遺傳有很大關(guān)系。對(duì)這兩點(diǎn)，出于對(duì)醫(yī)療健康隱私的尊重，我們不做揣測(cè)，不予評(píng)論。

文/女人我最大

圖/張鈞甯提供、《匿殺》官方