“十月懷胎，一朝分娩”，對(duì)經(jīng)歷過(guò)生育的女性來(lái)說(shuō)，漫長(zhǎng)的孕期無(wú)疑是一項(xiàng)挑戰(zhàn)，包括生理和心理上的變化。還記得自己懷孕的時(shí)候，都經(jīng)歷了什么嗎？

朋友小媛剛懷孕4個(gè)月，感覺自己已經(jīng)胖了一圈。她以前是舞蹈老師，對(duì)身材很注重，平時(shí)飲食也是按照營(yíng)養(yǎng)師給的食譜安排的，每天還有30分鐘左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，怎么會(huì)胖這么多？

這次去產(chǎn)檢，她把焦慮告訴了醫(yī)生，本來(lái)以為休完產(chǎn)假就能上班，這下忽然沒信心了。醫(yī)生安慰她：“4個(gè)月體重增加2至4公斤都是正常數(shù)值?！?/p>

讓小媛煩惱的，還有經(jīng)常感到腰酸背痛，每次吃過(guò)早飯后，寶寶總會(huì)踢幾下，讓小媛的不適度又增加了，現(xiàn)在就盼著早點(diǎn)卸貨。

01 懷孕后會(huì)有三個(gè)變化

世界衛(wèi)生組織發(fā)布的《WHO產(chǎn)時(shí)保健指南》告訴我們，不同的階段，孕媽身體變化也有所不同，一直到分娩。

一起來(lái)看看，懷孕后的三個(gè)變化，看看你是不是也有同感？

變化一：體型變化

世界衛(wèi)生組織（WHO）的孕期指南指出：整個(gè)孕期內(nèi)體重總增長(zhǎng)為11至16KG，包括孕婦自身增長(zhǎng)脂肪、胎兒、胎盤、羊水。

也正因?yàn)?strong>體重增加，準(zhǔn)媽媽體型也會(huì)變胖，加上孕肚不斷增大，越是到孕后期，外形變化越大。

記得我懷大寶到了孕36周，站著已經(jīng)看不到自己的腳尖了，肚子圓得像個(gè)大西瓜，走起路來(lái)一搖一晃的，娃爹說(shuō)很像小企鵝。

變化二：容貌變化

受孕期內(nèi)孕激素、雌激素水平升高，皮下血管出現(xiàn)擴(kuò)張，皮膚血流量也加大，一些孕媽會(huì)表現(xiàn)出面色紅潤(rùn)的狀態(tài)，一直到孕中、后期才逐漸減弱。

醫(yī)學(xué)臨床數(shù)據(jù)顯示，在孕中、后期出現(xiàn)妊娠斑（黃褐斑）的孕婦達(dá)到50%至70%，主要受促黑素細(xì)胞在孕期內(nèi)激增影響。

除了面部長(zhǎng)出妊娠斑外，諸如腋下、乳暈及腹部中線都出現(xiàn)了顏色變深的情況，甚至有些孕媽這些部位看起來(lái)已經(jīng)呈深褐色了。

如果產(chǎn)后1至2年內(nèi)，不僅沒有變淡，反而加深、更明顯了，建議及時(shí)就醫(yī)。

變化三：內(nèi)分泌的變化

懷孕后，為了促進(jìn)胎兒發(fā)育，體內(nèi)人絨毛膜促性腺激素、孕激素、雌激素等多種激素分泌，它們都能在不同程度上影響母體的生理和心理變化。

比如，人絨毛膜促性腺激素增加后，會(huì)讓孕媽出現(xiàn)乏力、易疲憊、嗜睡等，情緒方面也會(huì)控制不住出現(xiàn)喜怒不定的波動(dòng)的癥狀。

此外，甲狀腺激素也會(huì)增加，有些甚至出現(xiàn)甲狀腺輕微增大，等到生完寶寶后，才會(huì)慢慢恢復(fù)。

這三個(gè)變化，最折磨人的是第三個(gè)，因?yàn)榧に厮阶兓榫w上會(huì)有較大波動(dòng)，有些孕媽可能經(jīng)常感到煩悶、焦慮。

02 如何做到科學(xué)的孕期保健？

母嬰專家讓·保羅·帕拉丁認(rèn)為：“做好孕期保健，關(guān)乎孕婦與胎兒的健康，也是女性感受孕育生命幸福感的保證。”

作為生過(guò)兩個(gè)孩子的二胎媽媽，分享下我的經(jīng)驗(yàn)，或許能幫助到你。

首先，飲食習(xí)慣要關(guān)注。

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)發(fā)布的《中國(guó)孕婦、乳母膳食指南》指出，整個(gè)孕期內(nèi)，膳食不僅需要做到營(yíng)養(yǎng)均衡、口味清淡，而且不能有過(guò)于油膩、高糖、高熱量的飲食習(xí)慣。

每日食用食物包括牛奶、禽類及蛋、牛肉、新鮮魚蝦、深海魚類、當(dāng)季新鮮蔬果、玉米、板栗、紅薯、核桃、亞麻籽等。

Tips：任何肉類、魚類等不宜生食，以免寄生蟲進(jìn)入體內(nèi)。諸如菠蘿、芒果等易過(guò)敏果類，以及西瓜、山竹等寒涼水果，盡量少吃或不吃。

其次，充足的運(yùn)動(dòng)與休息。

受激素波動(dòng)影響，準(zhǔn)媽媽的情緒也可能出現(xiàn)起伏不定，一點(diǎn)小事情，就可能潸然淚下了。

美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(huì)的研究結(jié)果顯示，75%的孕婦都處于焦慮、緊張不安的情緒中。

但人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦受到刺激會(huì)分泌出內(nèi)啡肽、多巴胺等“快樂因子”，可以有效改善情緒。

因此，如果身體條件允許，每天可以進(jìn)行30分鐘左右的緩和、有氧運(yùn)動(dòng)。同時(shí)還要改掉熬夜、黑白顛倒的作息習(xí)慣，確保體力和精力的充足。

最后，定期產(chǎn)檢。

2025年的“世界衛(wèi)生日”里，國(guó)家衛(wèi)生健康委明確強(qiáng)調(diào)，產(chǎn)前檢查、優(yōu)先關(guān)注產(chǎn)婦身心健康等，都是不能忽視的重要事宜。

整個(gè)孕期至少進(jìn)行15次的產(chǎn)前檢查，從懷孕6至8周進(jìn)行首次檢查開始，一直到28周之前，每4周進(jìn)行一次；到了28周至36周之間，每隔2周進(jìn)行一次；之后需要每周進(jìn)行1次，直至分娩。

Tips：有些檢查如果不按時(shí)做，之后可能就沒有辦法做了，比如NT、中期唐篩，這樣就錯(cuò)過(guò)了了解胎兒發(fā)育的機(jī)會(huì)。

枕邊育兒寄語(yǔ)：

“十月懷胎，一朝分娩”，短短8個(gè)字卻需要孕媽時(shí)刻保持警惕。還記得自己懷孕期間，都有什么特別的經(jīng)歷嗎？評(píng)論區(qū)告訴我吧！