與壓力同行

向成長(zhǎng)奔赴

勇敢的去追尋夢(mèng)想

初入高中，陌生環(huán)境、繁重學(xué)業(yè)與復(fù)雜人際關(guān)系交織，不少高一學(xué)子被壓力裹挾，陷入“想努力卻無方向”的迷茫。

為幫助學(xué)生科學(xué)應(yīng)對(duì)壓力、重構(gòu)認(rèn)知，將成長(zhǎng)焦慮轉(zhuǎn)化為前行力量，近日，廣州市十六中學(xué)特邀馨馨逍遙首席心理咨詢師趙明老師，為全體高一學(xué)生開展《從我能，到我會(huì)贏——壓力下的積極行動(dòng)指南》主題壓力管理講座，一場(chǎng)聚焦“從能做到贏取”的心靈賦能之旅溫暖啟幕。

講座現(xiàn)場(chǎng)，趙明老師以高一學(xué)生的真實(shí)困惑為出發(fā)點(diǎn)，將焦點(diǎn)解決短期治療（SFBT）的“問題解決導(dǎo)向”與積極心理學(xué)的“優(yōu)勢(shì)視角”深度融合，摒棄枯燥說教，通過互動(dòng)體驗(yàn)、真實(shí)案例、現(xiàn)場(chǎng)練習(xí)等多元形式，層層遞進(jìn)引導(dǎo)學(xué)生走出壓力誤區(qū)，掌握“帶著壓力成長(zhǎng)”的方法，穩(wěn)步實(shí)現(xiàn)從“我能做”到“我會(huì)贏”的心理跨越。

在壓力認(rèn)知環(huán)節(jié)，趙明老師用生動(dòng)的案例拆解了壓力的“雙重性”：適度的壓力是“成長(zhǎng)催化劑”，就像運(yùn)動(dòng)員比賽前的緊張感，能讓人更專注、更有動(dòng)力；而長(zhǎng)期過度的壓力才會(huì)成為“阻力”，讓人陷入焦慮內(nèi)耗。

為了讓學(xué)生建立“壓力可應(yīng)對(duì)”的信念，咨詢師接連拋出引導(dǎo)性問題：

“回憶一次你成功應(yīng)對(duì)壓力的經(jīng)歷，當(dāng)時(shí)你做了什么？”

“如果當(dāng)前壓力減輕10%，你的生活的會(huì)有什么不一樣？”

趙明老師溫柔而堅(jiān)定的話語拉近距離，“今天的講座，我們不聊‘消除’壓力——壓力本是成長(zhǎng)常態(tài)，我們要學(xué)的，是如何帶著壓力向前走，從‘我能做些什么’起步，慢慢走向‘我會(huì)贏’。”

同學(xué)們踴躍分享自己的經(jīng)歷：

“上次數(shù)學(xué)考砸后，我每天整理10道錯(cuò)題，下次進(jìn)步了10分”

“剛開學(xué)不敢發(fā)言，我每天對(duì)著鏡子練一句話，后來敢舉手了”……

在分享與傾聽中，大家突然發(fā)現(xiàn)，自己早已具備應(yīng)對(duì)壓力的能力，而那些被忽略的“小努力”，正是破解壓力的鑰匙。

趙明老師結(jié)合積極心理學(xué)研究進(jìn)一步闡釋：“壓力本身不是問題，我們對(duì)壓力的看法和應(yīng)對(duì)方式，才決定了它對(duì)我們的影響?！?/strong>

講座的核心環(huán)節(jié)，趙明老師帶來了從“我能”到“我會(huì)贏”的三步行動(dòng)策略，為學(xué)生提供了可落地、可操作的壓力應(yīng)對(duì)方法。

第一步：“聚焦可控圈”

引導(dǎo)學(xué)生將注意力放在“我能做什么”，而非“我做不到什么”——從“作業(yè)太多做不完”轉(zhuǎn)化為“先完成3道擅長(zhǎng)的題”，從“沒人理我”轉(zhuǎn)化為“主動(dòng)問同桌一道題”，用微小的可控行動(dòng)打破焦慮。

第二步：“發(fā)揮優(yōu)勢(shì)”

同學(xué)們明白“每個(gè)人都有獨(dú)特優(yōu)勢(shì)”：劣勢(shì)視角下的“我數(shù)學(xué)差，永遠(yuǎn)學(xué)不好”，在優(yōu)勢(shì)視角下可轉(zhuǎn)化為“我分析應(yīng)用題很仔細(xì)，能先攻克大題”。

現(xiàn)場(chǎng)，同學(xué)們認(rèn)真填寫“優(yōu)勢(shì)清單”，寫下自己的3個(gè)優(yōu)勢(shì)，思考如何用優(yōu)勢(shì)應(yīng)對(duì)壓力，不少同學(xué)恍然大悟：“原來我不是一無是處，我的‘堅(jiān)持’‘細(xì)心’都能幫我應(yīng)對(duì)困難。”

第三步：“積累小成功”

趙明老師用“成功儲(chǔ)蓄罐”的比喻，引導(dǎo)學(xué)生發(fā)現(xiàn)生活中的“例外時(shí)刻”——那些壓力沒那么大的瞬間，正是自己努力的成果。

從“不敢發(fā)言”到“主動(dòng)舉手”，從“幫同桌講題”到“當(dāng)小組代表”，每一個(gè)微小的進(jìn)步，都是走向“贏”的底氣。同學(xué)們紛紛在便簽紙上寫下自己想積累的“小成功”，眼神中滿是堅(jiān)定。

講座尾聲，咨詢師帶領(lǐng)大家回顧核心要點(diǎn)：壓力是信號(hào)，不是終點(diǎn)；行動(dòng)從“可控圈”開始，用優(yōu)勢(shì)放大效果；小成功積累大信心，形成“行動(dòng)—成功—更行動(dòng)”的良性循環(huán)。

“請(qǐng)大家把寫好的便簽紙貼在書桌前，作為自己的行動(dòng)承諾?！弊稍儙煹脑捳Z充滿力量，“從‘我能’到‘我會(huì)贏’，從來不是突然變好，而是慢慢變好。你不需要完美，只需要開始?！?/strong>

講座結(jié)束后，不少同學(xué)表示收獲滿滿。

“以前覺得壓力是敵人，總想逃避，現(xiàn)在知道壓力是成長(zhǎng)的信號(hào)，我要學(xué)會(huì)帶著壓力前行?！?/p>

“三步行動(dòng)策略很實(shí)用，我今晚就試著先完成5道數(shù)學(xué)題?！?/p>

——高一（3）班的同學(xué)說道

此次“從‘我能’到‘我會(huì)贏’”壓力管理講座，不僅幫助高一學(xué)子重構(gòu)了壓力認(rèn)知、掌握了科學(xué)應(yīng)對(duì)壓力的可操作方法，更點(diǎn)燃了大家的成長(zhǎng)信心，為他們搭建了直面挑戰(zhàn)、突破自我的心理橋梁，在青春賽道上，以積極心態(tài)擁抱壓力，從“我能”出發(fā)，穩(wěn)步奔赴“我會(huì)贏”的遠(yuǎn)方！

解壓講座主講老師

趙明

國(guó)家注冊(cè)二級(jí)心理咨詢師

中德舞動(dòng)治療師

中級(jí)家庭治療師

沙盤游戲咨詢師

華南師范大學(xué)附屬中學(xué)特聘心理咨詢師

如定制心理服務(wù)，請(qǐng)聯(lián)系

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