還有一個(gè)月，寒假就要拉開(kāi)帷幕了。孩子剛熬過(guò)一學(xué)期的高強(qiáng)度用眼，不少家長(zhǎng)已經(jīng)開(kāi)始隱隱焦慮，即將到來(lái)的寒假會(huì)不會(huì)成為孩子視力下滑的“重災(zāi)期”？畢竟，假期的作息變動(dòng)太大，都會(huì)是近視新發(fā)或者加深的高危因素。

很多家長(zhǎng)會(huì)陷入一個(gè)誤區(qū)：覺(jué)得防控就是“嚴(yán)防死守”，不讓孩子碰任何電子產(chǎn)品、不準(zhǔn)長(zhǎng)時(shí)間看書(shū)，其實(shí)不然。

北京華廈民眾眼科醫(yī)院業(yè)務(wù)副院長(zhǎng)、斜視與小兒眼科主任蘇金萍表示，真正有效的寒假視力防護(hù)，在于科學(xué)規(guī)劃，節(jié)奏可控，把護(hù)眼融入日常

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寒假，為什么近視容易“找上門(mén)”

近視的本質(zhì)是眼軸過(guò)長(zhǎng)，而眼軸的增長(zhǎng)和持續(xù)視疲勞缺乏充足自然光刺激密切相關(guān)。寒假里，這兩個(gè)關(guān)鍵因素都被無(wú)限放大。

從用眼強(qiáng)度來(lái)看，孩子近距離用眼時(shí)間會(huì)大幅增加。沒(méi)了課表約束，很多孩子會(huì)連續(xù)看2-3小時(shí)繪本，或者玩一下午電子游戲，睫狀肌長(zhǎng)期處于收縮痙攣狀態(tài)，得不到放松，視疲勞會(huì)不斷累積。久而久之，就可能出現(xiàn)視力模糊、干澀酸脹等癥狀。若不及時(shí)干預(yù)，很容易發(fā)展成真性近視，或讓原本的近視度數(shù)加深。

為什么近視無(wú)法逆轉(zhuǎn)？

真性近視的本質(zhì)是眼軸變長(zhǎng)或眼球壁組織變形，當(dāng)眼軸異常增長(zhǎng)或角膜、晶狀體屈光力過(guò)強(qiáng)時(shí)，光線(xiàn)無(wú)法聚焦在視網(wǎng)膜上，會(huì)形成模糊影像，這種物理性改變無(wú)法通過(guò)自然手段逆轉(zhuǎn)。

從生活習(xí)慣來(lái)看，假期的“作息紊亂”也在拖后腿。很多孩子熬夜打游戲、睡懶覺(jué)，上午的黃金戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間全被浪費(fèi)；加上天氣寒冷，孩子更愿意待在室內(nèi)，缺乏足夠的自然光照。要知道，自然光中的多巴胺能有效抑制眼軸增長(zhǎng)[1]。除此之外，假期里飲食不規(guī)律、缺乏運(yùn)動(dòng)等，也會(huì)間接影響眼部的血液循環(huán)和代謝，讓眼睛的抵抗力變差。

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寒假防控近視，不用追求復(fù)雜的手段，抓準(zhǔn)以下3個(gè)關(guān)鍵，就能事半功倍。

1. 戶(hù)外活動(dòng)“不能少”

自然光能讓孩子的眼睛得到充分放松，同時(shí)促進(jìn)多巴胺分泌，從而抑制眼軸增長(zhǎng)[1]。

無(wú)論天氣多冷，都要保證每天累計(jì)2小時(shí)以上的戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間。像散步、曬太陽(yáng)、騎車(chē)、打球、輪滑等，都能達(dá)到近視防控的作用。

這里要提醒大家，冬季早晚氣溫較低，盡量選擇上午10點(diǎn)后、下午4點(diǎn)前的時(shí)間，如果實(shí)在無(wú)法出門(mén)，也要盡量拉開(kāi)窗簾，讓自然光充分照進(jìn)房間。

2. 近距離用眼“控時(shí)長(zhǎng)”

孩子看書(shū)、寫(xiě)作業(yè)要控制好“節(jié)奏”。遵循“20-20-20用眼原則”[2]，讓睫狀肌有效放松，同時(shí)，要規(guī)范用眼姿勢(shì)，牢記“一拳一尺一寸”。家長(zhǎng)可以準(zhǔn)備合適高度的桌椅，從細(xì)節(jié)上減少視疲勞。

3. 電子設(shè)備選擇有講究

電子產(chǎn)品是家長(zhǎng)比較頭疼的問(wèn)題，完全禁止又無(wú)法實(shí)現(xiàn)，建議孩子每天使用電子產(chǎn)品不超過(guò)1小時(shí)，且單次的使用時(shí)間不超過(guò)20分鐘

其次在設(shè)備的選擇上，可以參考投影儀＞電視＞電腦＞平板＞手機(jī)屏幕越大、觀看距離越遠(yuǎn)，對(duì)眼睛刺激越小

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孩子護(hù)眼習(xí)慣的養(yǎng)成，離不開(kāi)家長(zhǎng)的用心引導(dǎo)。

寒假里，制定科學(xué)的作息表，把學(xué)習(xí) 、娛樂(lè)、戶(hù)外活動(dòng)的時(shí)間明確出來(lái)，讓孩子參與定制，也能培養(yǎng)他們的時(shí)間管理意識(shí)。同時(shí)要多花些時(shí)間陪伴孩子參與戶(hù)外活動(dòng)，增進(jìn)親子關(guān)系，讓護(hù)眼變得更有溫度。

北京華廈民眾眼科醫(yī)院視光中心主任郭傳望建議，在假期剛開(kāi)始時(shí)，帶孩子做一次全面的視力檢查，準(zhǔn)確了解孩子的眼健康狀態(tài)，若發(fā)現(xiàn)屈光不正等問(wèn)題，可及時(shí)干預(yù)，即使視力正常，也能讓醫(yī)生給出針對(duì)性的護(hù)眼建議。

真正有效的防控，是把科學(xué)的護(hù)眼方法融入日常，把握好假期的防控節(jié)奏，讓孩子在放松身心、享受假期的同時(shí)，也能守住清晰的視力，為新學(xué)期打下健康基礎(chǔ)。