坐多久算久坐？

睡多晚算熬夜？

多吃菜有什么用？

現(xiàn)在把這些健康常識(shí)的標(biāo)準(zhǔn)和效果

一次性給大家講清楚！

坐多久算久坐？

（1）一周清醒狀態(tài)下坐姿超過(guò)5天；

（2）每天坐姿超過(guò)8小時(shí)

（3）經(jīng)常連續(xù)1.5小時(shí)沒(méi)有起身活動(dòng)。

“久坐不動(dòng)”不僅和肥胖癥、高血壓、高血糖、膽固醇水平異常等多種問(wèn)題有關(guān)，還會(huì)增加心血管疾病和癌癥致死的風(fēng)險(xiǎn)。

晚睡多晚算熬夜？

（1）熬夜：嚴(yán)格地說(shuō)，超過(guò)23點(diǎn)就算熬夜；

（2）不算熬夜但不推薦：習(xí)慣性晚睡晚起，勉強(qiáng)不算熬夜（每天凌晨2點(diǎn)睡，次日9點(diǎn)起，做到“每天”和“睡滿7小時(shí)”也不算熬夜）；

（3）比熬夜危害更大：睡眠不夠規(guī)律，睡覺(jué)忽早忽晚，忽長(zhǎng)忽短（有時(shí)晚上10點(diǎn)入睡，有時(shí)凌晨3點(diǎn)入睡，有時(shí)睡10個(gè)小時(shí)，有時(shí)睡5個(gè)小時(shí)）。長(zhǎng)期缺乏睡眠會(huì)讓免疫力下降，不僅會(huì)誘發(fā)高血壓、心臟病、糖尿病等，還會(huì)讓患癌風(fēng)險(xiǎn)和猝死風(fēng)險(xiǎn)增高。

胖多少算超重？

BMI=體重（公斤）÷ 身高（米）2

吃多少算吃夠菜？

《中國(guó)居民膳食指南（2022）》建議健康成年人每天吃不少于300克的新鮮蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占1/2。深色蔬菜指深綠色、紅色、橘紅色和紫紅色蔬菜，具有營(yíng)養(yǎng)優(yōu)勢(shì)，尤其是富含β-胡蘿卜素，是膳食維生素A的主要來(lái)源，應(yīng)注意多選擇。

喝多少算喝夠水？

成年男性每天喝水1700毫升，成年女性每天喝水1500毫升。推薦喝白水或茶水，少喝或不喝含糖飲料，不用飲料代替白水。

人體缺水后，血液更黏稠，血流更緩慢，增加心血管疾病概率。特別是，不要等到渴了再喝水，當(dāng)人感到口渴時(shí)，其實(shí)機(jī)體已經(jīng)處于輕度脫水狀態(tài)，血容量開(kāi)始減少、血液黏稠度增加。

放多少鹽算清淡？

《中國(guó)居民膳食指南（2022）》建議，成年人每天攝入食鹽不超過(guò)5克。雞精、味精、蠔油等調(diào)味料含鈉量較高，某些預(yù)包裝食品往往屬于高鹽（鈉）食品。為控制食鹽攝入量，最好的辦法是少買高鹽（鈉）食品，少吃腌制食品。

喝多少酒算適量？

最安全的飲酒量為0，即不飲酒才能對(duì)健康有益！

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（來(lái)源：人民日?qǐng)?bào)）

監(jiān)制|劉亮

審核|張生燕

責(zé)編|白騰 劉強(qiáng)

編輯|崔春娥 白延香