進(jìn)入2026年，我們回看社交媒體，會(huì)明顯感受到一種氣質(zhì)上的轉(zhuǎn)變：人們依然追逐熱點(diǎn)，也依然被娛樂內(nèi)容吸引，但相比“發(fā)生了什么”，更多人在意的是這些內(nèi)容是否真的對(duì)自己有用，是否值得投入情緒與時(shí)間。社交媒體不再只是流量博弈的場(chǎng)域，而逐漸成為個(gè)體安放自我、調(diào)節(jié)狀態(tài)、協(xié)商關(guān)系、重構(gòu)生活秩序的重要空間。

數(shù)說故事基于社交媒體大數(shù)據(jù)庫，回顧了2025的社交媒體討論。透過數(shù)據(jù)總結(jié)出10組趨勢(shì)熱詞，清晰看到當(dāng)代人（尤其是年輕一代），在為精神世界“尋錨”而做出的努力：

• 通過 "活人感"、" 反登味 " 等方式堅(jiān)守主體性

• 以 "邪修"、“外耗”實(shí)現(xiàn)低耗能高回報(bào)的生活管理

• 用 "敬自己一杯"、"愛你老己" 等方式重構(gòu)自愛

這些趨勢(shì)并非短暫熱梗，而是正在沉淀為一種“新常態(tài)”，持續(xù)塑造年輕一代的表達(dá)方式與生活決策。

以下十大趨勢(shì)熱詞，正是2026年仍值得持續(xù)關(guān)注、并可能進(jìn)一步放大的社媒信號(hào)。

一、愛你老己

“老己”即“自己”，“愛你老己”以略帶調(diào)侃的方式重構(gòu)自愛，迅速實(shí)現(xiàn)全網(wǎng)共鳴，12月以來熱度持續(xù)上升，全網(wǎng)聲量在2周內(nèi)破 144w，在微博、短視頻、小紅書、豆瓣等社媒陣地都激起廣泛討論，衍生出#愛你老己明天見# 等子話題，高頻出現(xiàn)在日常記錄、情緒獨(dú)白與生活碎片內(nèi)容中。

相比宏大的“愛自己”，愛你老己更像一句貼在冰箱上的便簽，不要求改變?nèi)松?，只要求在?dāng)下少為難自己一點(diǎn)，諧音梗消解了沉重感，讓自我關(guān)懷變得更輕松、更接地氣，變成一種日常行為，而非人生目標(biāo)。

二、確認(rèn)為XX人格

確認(rèn)為AI人格、確診為拖延型人格、確診為休息人格...，2025年，年輕人通過各類人格測(cè)試及玩梗來定義和解釋自我，并以此為社交名片尋找同類、指導(dǎo)職業(yè)與生活選擇。在2025年，“確認(rèn)為XX人格”的全網(wǎng)討論主貼超77w，互動(dòng)量超1483w，其中MBTI衍生人格、情緒型人格成為高頻標(biāo)簽。

在高度復(fù)雜和不確定的世界里，通過“我是誰”的快速說明書，讓復(fù)雜的自我被簡(jiǎn)化成可交流的語言，在完成內(nèi)在自我秩序整理的同時(shí)，也迅速向外投射出明確的信號(hào)，從而在茫茫人海中高效識(shí)別出同類，獲得一種篤定的心理歸屬感。在充滿變數(shù)的時(shí)代，這種標(biāo)簽帶來的確定性和社群認(rèn)同，成為了許多人重要的心理錨點(diǎn)。

三、邪修

源自修仙小說中不走正統(tǒng)修煉之路、追求速成或旁門左道的反派修士形象，2025年成為年輕人離譜卻搞笑的生活哲學(xué)。做飯、化妝、考研、健身...萬物皆可邪修，2025全網(wǎng)聲量超481w，互動(dòng)熱度高達(dá)12億次，短視頻成為邪修的主陣地，討論聲量占比超54%，互動(dòng)量占比超85%。

用微波爐 8 分鐘煉豬油、靠 AI 一天完成一周科研量、拿奶茶杯當(dāng)鉤織收納盒，邪修以「結(jié)果導(dǎo)向」 取代 「形式主義」和發(fā)瘋、抽象、反向生活一樣，都帶著掙脫規(guī)訓(xùn)的意味，用自己的方式為生活松綁，在規(guī)則之外高效找到解決方案，正是當(dāng)代年輕人的生活哲學(xué)。

四、活人感

反對(duì)精修濾鏡、標(biāo)準(zhǔn)話術(shù)和情緒模板，主動(dòng)流露出的不完美、即興與人性化瞬間，“活人感”成為2025年自媒體博主、品牌重建親和力的代名詞。2025年“活人感”相關(guān)內(nèi)容全網(wǎng)聲量超802w，互動(dòng)量超8.1億次。其中，小紅書與短視頻平臺(tái)為核心擴(kuò)散陣地，占據(jù) 62% 的討論聲量，高互動(dòng)內(nèi)容多集中在“即時(shí)情緒”、“臨時(shí)分享”等非腳本化表達(dá)。

當(dāng)互聯(lián)網(wǎng)內(nèi)容被大規(guī)模AI化，“活人感”成了一種反算法的存在，保留瑕疵、卡殼與情緒波動(dòng)，社交從“展示完美”回歸“分享生活”，“不完美”的細(xì)節(jié)如今成了可貴的真實(shí)。對(duì)品牌而言，“活人感”營(yíng)銷也成為了一種全新的圈粉路徑，與消費(fèi)者建立可信的情感連接，從“有人味”開始。

五、主理人

“生活主理人”、“工位主理人”，源于商業(yè)領(lǐng)域的“品牌主理人”概念，2025年下沉為年輕人的生活潮流，成為一種廣泛的生活標(biāo)簽。2025年，全網(wǎng)“主理人”相關(guān)討論聲量約 214w+，社媒賬號(hào)數(shù)量同比激增300%以上，1月份，景德鎮(zhèn)“雞排哥”被網(wǎng)友封號(hào)“雞排主理人”引發(fā)討論峰值。

從開一家小眾手作店的“實(shí)體主理人”，到運(yùn)營(yíng)個(gè)人興趣賬號(hào)的“內(nèi)容主理人”，再到規(guī)劃家庭旅行的“生活主理人”，今年，大家用略帶戲謔的“主理”心態(tài)，重新定義各類場(chǎng)景，形容自己對(duì)生活各個(gè)領(lǐng)域的用心經(jīng)營(yíng)，實(shí)現(xiàn)主動(dòng)的“自我賦權(quán)”：無論場(chǎng)景大小，我都是自己生活的“第一責(zé)任人”。

六、敬自己一杯

用慶祝代替對(duì)抗，用肯定替代自責(zé)，今年8月，以自我肯定式的“敬自己一杯”，在社交媒體平臺(tái)爆火。2025“敬自己一杯”全網(wǎng)聲量超90w，相關(guān)短視頻累計(jì)播放量超76億次，數(shù)據(jù)下既有網(wǎng)紅大V對(duì)來時(shí)路的回望，也有來自萬千普通人的獨(dú)白，單帖互動(dòng)均值達(dá)到171次。

考試失利敬自己、創(chuàng)業(yè)成功敬自己、熬夜加班敬自己，簡(jiǎn)單的儀式感為平淡或艱難的生活賦予積極意義，相較于“內(nèi)卷”的焦慮、“躺平”的消極，“敬自己一杯”更顯隨意從容。品牌若懂得呼應(yīng)這種“為自己舉杯”的心境，便能在喧囂的消費(fèi)敘事中，提供一份可貴的情感共振。

七、外耗

作為“內(nèi)耗”的反義詞，“外耗”成為向外歸因壓力的一種具象化表現(xiàn)，核心是主動(dòng)切割消耗源、保護(hù)自身能量，2025年成為了一種主流共識(shí)。2025年“外耗”相關(guān)話題全網(wǎng)討論量超18w，“與其內(nèi)耗自己不如外耗他人”成為熱門口號(hào)。

疲憊不一定來自努力，也可能來自不必要的情緒支出，這一趨勢(shì)的本質(zhì)，是對(duì)傳統(tǒng)“內(nèi)省文化”的一種健康糾偏，鼓勵(lì)大家不內(nèi)耗自己，更理直氣壯地完成“外部耗散”。

八、絲瓜湯文學(xué)

“今天這絲瓜有點(diǎn)老，你也老大不小了，”源于博主@累子的家庭劇場(chǎng)中的絲瓜湯文學(xué)成為2025年熱梗，代表年輕一代在代際溝通中的普遍困境。2025年“絲瓜湯文學(xué)”相關(guān)主貼內(nèi)容超2w篇，小紅書成為主要討論陣地，聲量占比超40%。

“跟朋友相處情緒穩(wěn)定，跟父母說話就忍不住懟起來”，當(dāng)家庭親密關(guān)系中的溝通持續(xù)失效，許多年輕人轉(zhuǎn)而擁抱“搭子”“零糖社交”等更輕松無負(fù)擔(dān)的新型關(guān)系。從品牌營(yíng)銷角度，這種說教式的營(yíng)銷溝通已完全失效，未來的品牌情感競(jìng)爭(zhēng)力，或許正始于能否避開“精神絲瓜湯”的陷阱，做消費(fèi)者的傾聽者與支持者，真正“看見”并尊重每一個(gè)鮮活個(gè)體 。

九、聰明消費(fèi)

買時(shí)心價(jià)比，省時(shí)智價(jià)比，2025年，年輕人在核心需求場(chǎng)景追求品質(zhì)與體驗(yàn)升級(jí)，在非核心場(chǎng)景則踐行簡(jiǎn)約與性價(jià)比原則，形成“該省省該花花”的消費(fèi)哲學(xué)。2025年全網(wǎng)與“聰明消費(fèi)|理性消費(fèi)|省錢+攻略”相關(guān)討論聲量超594w，互動(dòng)量超百億。

可以加價(jià)買盲盒，也愛上二手和拼單，在低薪物質(zhì)壓力與精神消耗的雙層擠壓下，年輕人通過聰明省錢、精選消費(fèi)、在滿足自身需求的情況下更強(qiáng)調(diào)性價(jià)比，用低成本帶來高精致生活的方式，平衡節(jié)儉與品質(zhì)。這一趨勢(shì)下，要求品牌必須放棄 “全人群覆蓋” 的模糊定位，精細(xì)化人群，提供真正適配的產(chǎn)品與溝通策略。

十、情緒消費(fèi)

從 “擁有商品” 轉(zhuǎn)向 “獲得情感慰藉、身份認(rèn)同或壓力釋放”，為情緒 “買單” 的消費(fèi)，讓當(dāng)代人獲得在高壓生活中的短暫“抽離”或“重啟”。2025年，“情緒消費(fèi)”相關(guān)討論全網(wǎng)聲量突破 620萬，互動(dòng)總量超 18億次，短視頻平臺(tái)成為情緒內(nèi)容傳播與消費(fèi)轉(zhuǎn)化的核心場(chǎng)域，貢獻(xiàn)了超過 60% 的聲量與 88% 的互動(dòng)熱度。

2025 年情緒消費(fèi)完成了全面的場(chǎng)景滲透，一杯聯(lián)名奶茶、一件可愛的“娃衣”、一個(gè)能隨時(shí)帶出門的包掛，都能成為情緒出口。對(duì)品牌而言，挖掘細(xì)分情緒場(chǎng)景、賦予產(chǎn)品情感敘事，才能建立深度共鳴。

站在2026年回看，這些趨勢(shì)的共同底色并非叛逆或躺平，而是個(gè)體在不確定時(shí)代中，對(duì)有限精力與情緒資源的重新分配。他們更務(wù)實(shí)、更自知，也更珍惜可持續(xù)的狀態(tài)。

對(duì)品牌而言，傳統(tǒng)單向灌輸式的營(yíng)銷話語體系正在失效。

2026年的品牌角色，應(yīng)是陪伴者、共建者與意義共鳴者：

• 不制造焦慮，而提供理解；

• 不空談夢(mèng)想，而助力日常；

• 不盲目崇拜，而共同成長(zhǎng)。

未來的連接，不靠宏大敘事，而靠長(zhǎng)期陪伴。在個(gè)體持續(xù)成為自己生活“主理人”的過程中，誰能提供真實(shí)價(jià)值，誰就能被留下。