廣東
冬日清晨與被子“難舍難分”，不全是意志力薄弱，或許是身體在保護你。比如，武漢一位高血壓患者因鬧鐘響后猛然起身，導(dǎo)致眩暈眼前發(fā)黑。醫(yī)生給出的建議很簡單：冬天醒來，先在床上緩10分鐘。
這短暫的“賴床”，其實是給心腦血管一個安全的“緩沖期”。
為什么身體需要這10分鐘？
睡眠時，心率與血壓降低，身體處于低耗能狀態(tài)。而清晨，尤其是冬季低溫會讓血管收縮，血壓容易驟然升高。猛然起身，血液無法及時供應(yīng)大腦，易引發(fā)頭暈，甚至增加心腦血管意外風險。
早晨6點到10點被稱為心腦血管的“魔鬼時段”，心梗發(fā)病率是夜間的3倍?？茖W(xué)做法是：花10分鐘，讓身體逐漸過渡。
這幾類人，起床尤其要慢一點
1、中老年及慢性病患者：血管調(diào)節(jié)能力較弱，請“慢一點，再慢一點”。
-2、常熬夜或倒班者：生物鐘易亂，低溫下血管更敏感，適合多躺片刻。
3、有前列腺問題的男性：起床后盡快排尿，避免因憋尿引發(fā)低血壓或暈厥。
4、情緒較低落者：醒來后可拉開窗簾，接觸光線，幫助情緒回暖。
四個步驟，科學(xué)喚醒身體
1. 醒神靜臥（約2分鐘）
睜眼后平躺，做幾次深長呼吸，提升血氧，喚醒身心。
2. 被中預(yù)熱（約3分鐘）
在被窩里輕輕活動手腳，如握拳、勾腳尖，促進血液循環(huán)。
3. 緩慢坐起（約3分鐘）
先側(cè)臥，用手支撐身體緩慢坐起，在床邊靜坐片刻。
4. 緩慢站起（約3分鐘）
雙腳落地，感覺無頭暈再緩緩站起。
從明天開始，
不妨把“多躺10分鐘”
變成冬日習慣，
給身體一個溫柔的啟動。
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