一 個 有 溫 度 的 公 眾 號

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天氣一冷，很多人自動放棄減肥計劃

但一年中最好瘦的季節(jié)

就是冬天！

01

為什么冬天更適合減肥？

白色脂肪和棕色脂肪

是冷環(huán)境能助力減肥的關鍵

冬天之所以適合減肥，關鍵就在于寒冷能觸發(fā)白色脂肪向棕色脂肪轉化。

白色脂肪

白色脂肪就像身體的倉庫，它的核心作用是儲存能量。它的代謝效率極低，一旦儲存成型，就很難被分解消耗。

圖源：丁香醫(yī)生

棕色脂肪

棕色脂肪的核心功能是產熱耗能，它像一個“燃脂發(fā)熱器”，能主動消耗能量來產生熱量。

更奇妙的是，當人體處于冷環(huán)境中，為了維持體溫，身體會啟動一系列產熱機制。

身體會將儲存的維生素A轉移到白色脂肪中，促使部分白色脂肪轉變?yōu)榫哂挟a熱能力的米色脂肪——米色脂肪是白色脂肪和棕色脂肪之間的過渡形態(tài)，幫助我們燃燒脂肪、維持體溫。

02

冬天如何科學減肥？

適度凍一凍

將室內溫度控制在18-22℃為宜，這樣既能讓身體感受到輕微的寒冷刺激，又不會因溫度過低而感冒。

高蛋白、高纖維，助力脂肪燃燒

保證充足的蛋白質攝入，包括魚、蝦、雞蛋、牛奶等；多吃高纖維食物，延長飽腹感，減緩糖分吸收。

合理攝入健康脂肪

健康的脂肪對身體有益，還能幫助維持激素平衡。

兼顧提升代謝和冷環(huán)境優(yōu)勢

選擇一些適合戶外的有氧運動，如慢跑、快走、騎行、跳繩等，利用戶外的環(huán)境進一步提升能量消耗。

特別提醒：不要為了減肥刻意挨凍

當身體長期處于低溫環(huán)境中，超過了自身的調節(jié)能力，就會導致感冒、流感、支氣管炎等呼吸道疾病，還可能引發(fā)關節(jié)疼痛、凍傷等問題。

來源：北京健康教育

整理編輯：順義區(qū)婦聯(lián)宣傳部

2026年1月12日

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