1月8日下午兩點(diǎn)，森林公園的石階上，一個(gè)身影正輕巧地躍上四級臺(tái)階。他叫鄒和平，71歲，最近因“滿頭黑發(fā)、6塊腹肌”的年輕狀態(tài)登上微博熱搜。

冬日歌樂山，寒意料峭。重慶晚報(bào)記者裹緊羽絨服仍覺寒氣襲人，鄒和平卻只穿著一件白色長袖，動(dòng)作靈活，神采奕奕?！邦^發(fā)真沒染?！彼χ忉尩?，“我后來還專門拍了個(gè)洗頭視頻，讓大家看清楚?！?/p>

鄒和平展示高難度動(dòng)作

“跑步小白”的三十年堅(jiān)持

鄒和平聲音洪亮，語速不緊不慢，眼里有光。他坦言，自己的運(yùn)動(dòng)之路始于一次“受挫”。初中時(shí)參加校運(yùn)會(huì)，跑完1500米便嘔吐不止?！吧眢w太弱了?！彼迪聸Q心，“必須鍛煉?！?/p>

真正的轉(zhuǎn)折發(fā)生在25歲。當(dāng)時(shí)他在萬盛南桐礦務(wù)局工作，偶然讀到雜志上一篇介紹長跑好處的文章，深受啟發(fā)，從此開始跑步上班。最初的三公里，“雙腿像灌了鉛，喘不上氣”。堅(jiān)持一年后，呼吸逐漸均勻，步伐也穩(wěn)了下來。后來單位遷近，他反而主動(dòng)繞遠(yuǎn)——天剛蒙蒙亮就揣個(gè)饅頭出門，跑完十幾公里再去上班。

他還“自創(chuàng)”了一套負(fù)重訓(xùn)練法：發(fā)現(xiàn)離家七公里處有一眼山泉，便每日提著兩個(gè)塑料桶，裝上二十斤泉水跑步回家?！安慌懿剑依锞秃炔簧纤??！边@個(gè)樸素的念頭，支撐他度過了許多時(shí)光。

穿壞的鞋堆成了小山，他索性赤腳跑。碎玻璃扎破過腳，他也未曾退縮。久而久之，腳底磨出了厚繭，適應(yīng)了各種路面。每年4月到10月，他便成了“赤腳飛人”。工友下班后常相約聚餐，他卻幾乎不參加；面對“上班這么累，下班還跑啥步”的調(diào)侃，他也只是一笑置之。這一跑，就是三十年。

在單位組織的歷屆運(yùn)動(dòng)會(huì)上，他包攬了長跑項(xiàng)目的冠軍。

鄒和平正在鍛煉核心肌肉群

戶外健身，不斷解鎖新動(dòng)作

退休后，鄒和平有了更多時(shí)間投入運(yùn)動(dòng)，不斷嘗試新花樣。2008年，一則關(guān)于“男子穿豹紋衣在山間爬行”的新聞吸引了他?！拔矣X得挺有趣?！彼f，“跑了幾十年步，不如換種方式?！弊源耍佬羞\(yùn)動(dòng)成為他日常的一部分，他感覺這樣能夠更好地鍛煉到背部肌肉。

搬到沙坪壩后，歌樂山成了他的天然健身場：蛙跳上山，爬行下山，矯健的身影常引來登山者駐足驚嘆。

鄒和平倒立行走

據(jù)了解，鄒和平保持著極規(guī)律的生活習(xí)慣：早睡早起，煙酒不沾。上午做些簡單拉伸，下午便背著包出現(xiàn)在歌樂山，進(jìn)行長達(dá)三小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。他的運(yùn)動(dòng)方式多元，有時(shí)一口氣跑到山頂，有時(shí)則負(fù)重或變換動(dòng)作前行。即便是戴著手套爬行，日復(fù)一日的堅(jiān)持也讓他的雙手磨出了厚繭。

2019年，鄒和平結(jié)識(shí)了一群健身愛好者，72歲的康婆婆就是其中之一?！拔覀兂８黄鹁?，當(dāng)然他是‘大神’，我們得循序漸進(jìn)?！笨灯牌判χf道。鄒和平則自豪地表示：“能帶動(dòng)身邊人一起動(dòng)，特別開心?！比缃?，他已解鎖了幾十種高難度動(dòng)作，并為它們?nèi)∶呵八?、后水平、龍旗攀桿……

“帶動(dòng)大家運(yùn)動(dòng)，最高興”

去年8月，鄒和平開通抖音賬號(hào)，用視頻記錄下自己在歌樂山鍛煉的日常。他蛙跳上山、爬行下山的獨(dú)特方式，迅速吸引了無數(shù)目光，單條視頻播放量最高突破六千萬。

鄒和平從年輕時(shí)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)到現(xiàn)在，一直滿頭黑發(fā)。

走紅的同時(shí)，也伴隨著好奇與質(zhì)疑：頭發(fā)是不是假的？是不是吃了蛋白粉？對此，鄒和平總是耐心又略帶幽默地澄清：“頭發(fā)可是真的，這兩年還偷偷長了幾根白的呢?！敝劣诩∪?，他擺擺手笑道：“就是練出來的，哪用過什么蛋白粉。”這些質(zhì)疑，如今他已能淡然處之。

然而，最讓他感到溫暖的，并非流量與名氣，而是無數(shù)陌生人發(fā)來的私信。“看了您的視頻，我也開始每天跑步了”“以前總熬夜，現(xiàn)在跟著您早起鍛煉，整個(gè)人都精神了”……每當(dāng)讀到這些留言，鄒和平的心里便充滿了成就感。

“說實(shí)話，帶動(dòng)別人一起動(dòng)起來，比我自個(gè)兒練出腹肌還高興?！彼f，記錄生活的初衷，意外地成了一種鼓舞人心的力量，這是最珍貴的收獲。

對于許多詢問如何開始的同齡朋友，他的建議總是樸實(shí)而具體：“什么時(shí)候開始都不晚，但千萬別蠻干。得聽身體的，從小目標(biāo)開始，一步一步來，最重要的是堅(jiān)持下去?！?/p>

談及往后，鄒和平眼里閃著光，笑容明亮：“我就想這么一直練下去。等到80歲，還能在歌樂山上蛙跳，還能對著鏡頭說‘看，我還在練著呢’?！?/p>

專家

老年人運(yùn)動(dòng)應(yīng)重視輕力量訓(xùn)練與平衡練習(xí)

重慶市巴南區(qū)中醫(yī)院臨床營養(yǎng)科劉穎主任分析認(rèn)為，鄒和平老人的“年輕態(tài)”有其科學(xué)依據(jù)。

從中醫(yī)角度看，頭發(fā)的生長與色澤依賴于氣血充盈與腎精滋養(yǎng)。鄒和平長期堅(jiān)持高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，尤其注重下肢（如蛙跳、跑步）和核心訓(xùn)練，直接刺激腎經(jīng)循行部位（如腰腿），有助于激發(fā)腎氣、疏通經(jīng)絡(luò)。運(yùn)動(dòng)使全身氣血運(yùn)行加速，頭面得以充分濡養(yǎng)，故能烏發(fā)榮顏。

對于希望通過運(yùn)動(dòng)獲益的老年人，劉穎提出幾點(diǎn)關(guān)鍵建議：

1.運(yùn)動(dòng)前務(wù)必進(jìn)行健康評估，了解自身心腦血管及骨關(guān)節(jié)狀況；

2.牢記“循序漸進(jìn)”原則，從低強(qiáng)度開始，避免突然進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練；

3.在做好安全防護(hù)的前提下，重視輕力量訓(xùn)練與平衡練習(xí)。隨著年齡增長，肌肉流失與平衡能力下降是跌倒和失能的主因；

4.運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)傾聽身體信號(hào)，出現(xiàn)不適立即停止；

5.保證優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣質(zhì)的攝入，運(yùn)動(dòng)后充分休息，保證睡眠。

她強(qiáng)調(diào)，老年人運(yùn)動(dòng)的核心目標(biāo)不是追求強(qiáng)度，而是在安全、可持續(xù)的前提下，提升生命活力。

掃碼了解鄒和平逆生長秘訣

重慶晚報(bào)-廂遇首席記者 王薇 記者 李梓琪

編輯：蔣麗霞

校審：羅再芳

總值班：楊飛