文章編號(hào)：F20250804

婚戀兩性?？?/p>

本文系咖啡心理英語(yǔ)小組翻譯 第 1098 篇文章

想象這樣的場(chǎng)景：你向一位朋友或伴侶展示你最新的職業(yè)照。他說(shuō)：”太美了，你拍得真好！“聽(tīng)到這句話你會(huì)感覺(jué)很開心，對(duì)嗎？

研究指出，收到真誠(chéng)的贊美不僅能讓我們自我感覺(jué)良好，還會(huì)讓我們對(duì)對(duì)方產(chǎn)生好感。

假如，現(xiàn)在將這句“贊美之詞”稍作改動(dòng)，“這照片也太美了，就是完全不像你本人?！?/p>

聽(tīng)到這句話你還會(huì)覺(jué)得開心嗎？可能沒(méi)那么開心了。

畢竟，雖然表達(dá)得很隱晦，但這句看似贊美的話已經(jīng)變成了一個(gè)的暗示：照片很美是因?yàn)楦阏鎸?shí)的外表一點(diǎn)也不像。

雖然這類貌似恭維、實(shí)則挖苦的贊美有可能只是無(wú)心之言，并非故意刻薄，但也有可能是贊美者的別有用心，換句話說(shuō)，他們可能在通過(guò)調(diào)侃式貶低的方式打壓你。

什么是調(diào)侃式貶低？

調(diào)侃式貶低包括挖苦式的贊美或輕微的冒犯，旨在貶低一個(gè)人的自尊水平，從而讓他們更容易接受贊美者的性挑逗。

比如，準(zhǔn)男友說(shuō)“我就是喜歡你不在意自己形象的樣子”，乍聽(tīng)起來(lái)這好像是贊美，畢竟他是在說(shuō)你的松弛感很不錯(cuò)。

但這句話還表達(dá)了什么？

不在意自己的形象其實(shí)是在暗示你長(zhǎng)得不好看，或者說(shuō)沒(méi)有那么好看。

正面的贊美會(huì)讓一個(gè)人自我感覺(jué)更好一點(diǎn)，而被“贊美”的方式批評(píng)實(shí)際上會(huì)打擊一個(gè)人的自尊，導(dǎo)致他們轉(zhuǎn)而向?qū)Ψ綄で笳J(rèn)可和肯定。

也就是說(shuō)，調(diào)侃式貶低會(huì)改變關(guān)系中的權(quán)力平衡，向假意贊美的一方傾斜。

調(diào)侃式貶低的關(guān)鍵是通過(guò)玩笑或者挑逗的方式表達(dá)負(fù)面評(píng)價(jià)，所以聽(tīng)者無(wú)法立即察覺(jué)對(duì)方實(shí)際上是在貶低。

假如有人直接罵你，你很可能會(huì)意識(shí)到這是不合理的并且會(huì)譴責(zé)對(duì)方而不是接受對(duì)方的批評(píng)。

在調(diào)侃式貶低中，批評(píng)往往被表達(dá)得十分狡詐，以至于你不會(huì)責(zé)怪對(duì)方，反而全盤接受對(duì)方的批評(píng)，并且感覺(jué)越來(lái)越不自信。

這種方式也讓發(fā)起調(diào)侃式貶低的一方更容易將其行為輕描淡寫為一種幽默、一場(chǎng)誤會(huì)，或者最讓人不爽的那句話“開個(gè)玩笑而已“。

以下是幾種最常見(jiàn)的調(diào)侃式貶低形式：

挖苦式的贊美：“我一般不喜歡沒(méi)我聰明的人，但和你在一起感覺(jué)很有意思?！?/p>

負(fù)面比較：“我前任是個(gè)健身狂，跟你這樣對(duì)身材一點(diǎn)也不在乎的人在一起，反而很輕松。”

用幽默掩飾貶低：“在公園慢跑了一圈就敢說(shuō)自己是個(gè)跑步愛(ài)好者，真是個(gè)小可愛(ài)?！?/p>

用問(wèn)題掩飾冒犯：“你做得真的很好，有人幫你了嗎？”

傷害性言論：“你運(yùn)氣可真好，我剛好不喜歡那種傳統(tǒng)意義上那種美女?！?/p>

為什么調(diào)侃式貶低

是有問(wèn)題的

調(diào)侃式貶低最開始被認(rèn)為是一種程度輕微，相對(duì)無(wú)害的行為。的確，那些喜歡調(diào)侃式貶低的人可能會(huì)否認(rèn)他們出言不遜，厭惡女性，甚至認(rèn)為這連一點(diǎn)小問(wèn)題也算不上。

然而調(diào)侃式貶低本質(zhì)上是一種情感操控手段，屬于嚴(yán)重的“黃色警報(bào)”行為。

在親密關(guān)系初期識(shí)別并處理這類行為，有助于劃定明確的界限，告訴對(duì)方什么是你愿意接受的，什么是你不能接受的。

心理學(xué)家佩普林斯卡在其研究中指出，調(diào)侃式貶低是依靠說(shuō)服和操控之間的區(qū)別來(lái)實(shí)現(xiàn)特定目標(biāo)的，這兩種行為都屬于社會(huì)控制手段，旨在影響對(duì)方的行為決策和信念體系。

佩普林斯卡強(qiáng)調(diào)：

說(shuō)服是開放的、真誠(chéng)的、直接的，能讓對(duì)方快速理解說(shuō)話者的意圖，調(diào)侃式貶低的基礎(chǔ)是操控，它通過(guò)間接溝通的方式掩蓋說(shuō)話者的真實(shí)目的。

佩普林斯卡認(rèn)為這種行為既不真誠(chéng)且具有欺騙性。

應(yīng)對(duì)調(diào)侃式貶低的策略

1.提出質(zhì)疑：

清楚且冷靜地指出剛才的話不是贊美，而且你并不喜歡。

你沒(méi)必要提高音量或表現(xiàn)出攻擊性。

你還可以挑明，對(duì)方說(shuō)出這種令人不適又很微妙的話，反而暴露了自身的修養(yǎng)不夠。無(wú)論你是被貶低的對(duì)象，還是聽(tīng)到其他人遭受此類攻擊，“有話直說(shuō)”的策略都非常有效。

2.挑明行為本質(zhì)：

明確指出剛才的話是一種調(diào)侃式貶低（例如，“你這話聽(tīng)起來(lái)好像在打壓我，我不喜歡這樣“），這清楚地向?qū)Ψ奖砻?，你已?jīng)意識(shí)到對(duì)方的行為是什么意思，并且你無(wú)法接受這種行為。

你可以選擇嚴(yán)厲或輕松的方式，自己覺(jué)得舒服就好，關(guān)鍵是要明確表達(dá)出，你已經(jīng)識(shí)破調(diào)侃式貶低行為的本質(zhì)，并且不愿配合對(duì)方。

3.設(shè)立明確的邊界：

明確表示你可以接受和不可以接受什么。例如，“我不喜歡你這么做，這對(duì)我無(wú)效，反而讓我看不起你。要么你停止，要么我離開。”

4.不接受任何借口：

拒絕接受“只是開個(gè)玩笑而已“或者”你太敏感了“這樣的借口。

假如你告訴對(duì)方自己不喜歡被調(diào)侃式貶低，并且認(rèn)為這是一種情感操控的手段，而對(duì)方卻不斷為自己的行為進(jìn)行辯護(hù)，這意味著黃色警報(bào)已經(jīng)升級(jí)為紅色，是時(shí)候轉(zhuǎn)身離開了。

即使對(duì)方認(rèn)為你反應(yīng)過(guò)度，或無(wú)法理解你的立場(chǎng)，你依然有權(quán)離開。你無(wú)需為任何人耗費(fèi)自己的時(shí)間和精力，設(shè)立個(gè)人邊界也不需要?jiǎng)e人的理解或同意.

End

作者 |吉爾·哈洛普（Gill Harrop），博士，注冊(cè)法醫(yī)心理學(xué)家，擅長(zhǎng)運(yùn)用積極旁觀者干預(yù)和心理策略來(lái)解決有問(wèn)題的關(guān)系行為并打擊犯罪。

一杯咖啡全媒體編輯部進(jìn)行修改和增刪。

翻譯 |一杯咖啡英語(yǔ)心理編譯小組 何秋焱（245）

校對(duì) |一杯咖啡英語(yǔ)心理編譯小組 元（233）

編輯 |一杯咖啡全媒體編輯部編輯 毛藝錦

聯(lián)系 |一杯咖啡全媒體編輯部郵箱 coffeepr@qq.com

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