國家衛(wèi)健委發(fā)布了《成人健康體檢項(xiàng)目推薦指引（2025年版）》，為您精準(zhǔn)“劃重點(diǎn)”。身體這兩個(gè)“核心部件”一過40歲開始斷崖式老化，這兩項(xiàng)關(guān)鍵檢查，千萬不能?。?/p>

一、肺：40歲后開始“電量不足”，咳兩聲不是小事！

你以為肺活量下降只是跑不動？錯(cuò)了！研究實(shí)錘：肺功能巔峰在25歲左右，之后一路“低調(diào)下滑”。40歲，就是下滑的“加速鍵”被按下的時(shí)刻！最可怕的是，它衰退時(shí)靜悄悄，等你真覺得“爬樓像爬山”、“咳嗽停不下”，情況可能已經(jīng)不妙。

為什么CT/胸片不夠？

CT是看肺里“長沒長東西”（比如結(jié)節(jié)），而肺功能檢查是看你的肺“還能不能好好工作”（通氣能力）。這是兩碼事！國家點(diǎn)名它，防的就是慢阻肺等“沉默殺手”。

【自測信號】出現(xiàn)這些，肺可能在求救：

不明原因連咳2個(gè)月以上

平地快走或爬3層樓就喘不上氣

呼吸自帶“嘶嘶”或“拉風(fēng)箱”BGM

總感覺累，睡飽也沒用

胸口常有壓著大石的悶感

（中2條以上，建議趕緊把檢查安排上?。?/p>

【養(yǎng)肺三招，親測有效】

1. K歌就是練肺：唱歌、吹樂器，是最快樂的呼吸肌力量訓(xùn)練。

2.深呼吸練起來：每天幾分鐘，鼻吸口呼，深慢均勻，給肺做套“舒緩操”。

3.動起來是關(guān)鍵：游泳、跑步、太極拳，甚至快走，都能給心肺功能“充電”。

二、骨頭：悄悄變“脆”的承重墻，骨折風(fēng)險(xiǎn)飆升！

你的骨量在30-40歲達(dá)到人生“存款頂峰”。40歲一過，這座“礦”就開始只挖不存，尤其是女性絕經(jīng)后，流失速度堪比“開閘放水”。但男士也別偷著樂，你們只是慢一點(diǎn)，一樣逃不掉！

骨密度檢查，就是給骨頭“做年檢”。專家強(qiáng)烈建議：40歲左右做一次，摸清家底；50歲后最好每年一次，緊盯“存款”余額。

【骨質(zhì)疏松的“暗號”】

這些表現(xiàn)可能是骨骼預(yù)警：

身高較年輕時(shí)降低（≥3厘米）

輕微外力后發(fā)生骨折

夜間頻繁小腿抽筋

持續(xù)性腰背酸痛

牙齒松動加劇

存在上述情況，應(yīng)優(yōu)先安排骨密度檢查。

【把鈣“焊”在骨頭上的秘訣】

1.吃夠“硬貨”：牛奶、豆腐、綠葉菜、小魚干，都是鈣的“金主”。

2.曬太陽“充值”維生素D：每天15-30分鐘（避開暴曬），不花錢的“促鈣吸收劑”。

3.給骨頭一點(diǎn)“壓力”：健步走、跳舞、舉舉小啞鈴，讓肌肉牽拉刺激骨骼生長。記住，久坐是骨骼的“頭號天敵”！

說白了，40歲后的體檢，別再“大而全”盲目檢了，精準(zhǔn)抓住肺功能和骨密度這兩大核心，現(xiàn)在就轉(zhuǎn)發(fā)到相親相愛一家人群聊里！

來源：北京時(shí)間 養(yǎng)生堂