很多糖友都有這樣的困擾：夜里頻繁被尿意叫醒，少則兩三次，多則五六次，不僅打斷睡眠，長(zhǎng)期下來(lái)還會(huì)讓人精神萎靡、腰膝酸軟，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。糖尿病人起夜多，看似是“尿頻”的小問(wèn)題，實(shí)則和血糖控制不佳、臟腑功能失調(diào)密切相關(guān)。今天，棠醫(yī)森就從調(diào)理角度，給大家分享緩解起夜多的實(shí)用方法。

一、先搞懂：糖尿病人起夜多的核心原因

1.血糖過(guò)高，腎臟“超負(fù)荷”工作

這是最直接的原因。當(dāng)血糖超過(guò)腎臟的“糖閾值”，多余的葡萄糖無(wú)法被腎小管重吸收，會(huì)帶著大量水分一起排出體外，形成“滲透性利尿”。白天血糖高，夜間尿液生成也會(huì)增多，自然就會(huì)頻繁起夜。

2.脾腎虧虛，固攝功能下降

從中醫(yī)角度看，糖尿病屬于“消渴”范疇，長(zhǎng)期患病容易耗傷脾腎之氣。脾主運(yùn)化，腎主水液代謝，脾腎虧虛時(shí)，水液無(wú)法正常運(yùn)化、固攝，就會(huì)出現(xiàn)“小便頻數(shù)”，尤其夜間陽(yáng)氣減弱，癥狀會(huì)更明顯。很多糖友還會(huì)伴隨腰膝酸軟、畏寒怕冷、食欲不振等表現(xiàn)。

3.膀胱功能紊亂

長(zhǎng)期高血糖可能損傷周?chē)窠?jīng)，包括支配膀胱的神經(jīng)，導(dǎo)致膀胱收縮功能失調(diào)，出現(xiàn)“尿頻、尿急、夜尿增多”的情況。

二、生活調(diào)理：低成本緩解起夜多，立竿見(jiàn)影

1.嚴(yán)控夜間血糖，減少滲透性利尿

這是治本之策。糖友要規(guī)律監(jiān)測(cè)睡前血糖，若數(shù)值偏高，需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整晚餐飲食或調(diào)理方案，避免睡前血糖飆升。晚餐盡量選擇雜糧、蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白，減少粥、湯面、甜食等升糖快的食物，睡前1-2小時(shí)不要加餐、喝水過(guò)多。

2.調(diào)整飲水習(xí)慣，避免夜間“水潴留”

白天可以少量多次飲水，保證每日飲水量1500-2000ml，但睡前1-2小時(shí)盡量少喝水，尤其不要喝濃茶、咖啡、含糖飲料。如果睡前感覺(jué)口渴，抿一小口即可，避免大量飲水加重夜尿。

3.睡前做“固腎小動(dòng)作”，增強(qiáng)臟腑功能

按摩涌泉穴：涌泉穴位于足底前1/3凹陷處，睡前用手掌搓熱后按摩，每次5-10分鐘，能補(bǔ)腎滋陰、固攝水液，改善夜尿頻繁。

踮腳運(yùn)動(dòng)：站立時(shí)雙腳并攏踮起腳尖，保持3秒后放下，重復(fù)10-15次，可鍛煉盆底肌，增強(qiáng)膀胱控尿能力。

4.注意下肢保暖，避免寒邪傷腎

夜間陽(yáng)氣弱，寒邪容易侵襲腎臟，加重夜尿。糖友睡覺(jué)可以穿上薄襪子，蓋好腰腹部，避免空調(diào)、風(fēng)扇直吹身體。

三、對(duì)癥中藥材：溫和調(diào)理脾腎，減少夜尿

針對(duì)糖尿病人“脾腎虧虛、水液不固”的問(wèn)題，棠醫(yī)森推薦幾種藥食同源的中藥材，可在專業(yè)指導(dǎo)下搭配食用，溫和無(wú)負(fù)擔(dān)。

1.山藥

中醫(yī)功效：健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎澀精，能增強(qiáng)脾腎固攝功能，緩解尿頻、夜尿多。

食用方法：適合煲湯、煮粥，比如山藥小米粥、山藥燉排骨，口感軟糯，適合中老年糖友。

2.芡實(shí)

中醫(yī)功效：益腎固精、補(bǔ)脾止瀉，被譽(yù)為“水中人參”，對(duì)脾腎虧虛引起的夜尿頻繁、腰膝酸軟效果顯著。

食用方法：可與大米、蓮子一起煮成芡實(shí)蓮子粥，也能磨成粉沖服，注意便秘的糖友不宜過(guò)量食用。

3.金櫻子

中醫(yī)功效：固精縮尿、固崩止帶，是改善尿頻、夜尿的常用藥材，尤其適合伴有腰酸乏力的糖友。

食用方法：取5-10克金櫻子，加水煮15分鐘后代茶飲，也可與瘦肉煲湯，味道酸甜，容易入口。

4.桑螵蛸

中醫(yī)功效：補(bǔ)腎助陽(yáng)、固精縮尿，針對(duì)腎虛引起的夜尿增多、遺尿效果明顯。

食用方法：需在中醫(yī)師指導(dǎo)下使用，可配伍山藥、芡實(shí)煎服，陰虛火旺的糖友慎用。

四、棠醫(yī)森溫馨提示

1.中藥材調(diào)理需辨證使用，不同糖友體質(zhì)不同（如陰虛、陽(yáng)虛、氣虛），用藥方案也不同，建議先咨詢專業(yè)中醫(yī)師或棠醫(yī)森的調(diào)理顧問(wèn)，避免盲目食用。

2.夜尿多的核心還是和血糖控制相關(guān)，切勿只依賴偏方，忽視血糖監(jiān)測(cè)和基礎(chǔ)調(diào)理。棠醫(yī)森從“調(diào)節(jié)代謝、滋養(yǎng)臟腑”入手，幫助糖友平穩(wěn)血糖的同時(shí)，改善脾腎功能，不少糖友反饋堅(jiān)持調(diào)理后，夜尿次數(shù)明顯減少。

3.如果夜尿多伴隨尿急、尿痛、尿液渾濁等癥狀，可能是合并了泌尿系統(tǒng)感染，需及時(shí)就醫(yī)檢查，切勿自行用藥。

安穩(wěn)的睡眠是糖友調(diào)理身體的基礎(chǔ)，解決起夜多的問(wèn)題，既要控好血糖，也要養(yǎng)好脾腎。希望這些方法能幫到大家，愿每一位糖友都能擺脫夜尿困擾，睡個(gè)好覺(jué)！