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農(nóng)歷十一月三十，踩著仲冬的尾巴而來，冷空氣一天比一天肆虐，離冬至、春節(jié)也越來越近。老祖宗傳下來的 “吃二樣，忌三事” 的民俗講究，可不是隨口說說的老規(guī)矩，里面藏著順應(yīng)天時的養(yǎng)生智慧，更是幫咱們中老年朋友安穩(wěn)過冬的小竅門，可別不當回事。

吃二樣：暖身養(yǎng)脾，補足冬日能量

吃羊肉：驅(qū)寒暖身，補足陽氣

仲冬時節(jié)的冷，是鉆到骨頭縫里的寒。咱們中老年朋友身體機能慢慢減弱，陽氣容易不足，常常手腳冰涼，坐在屋里半天都暖不過來，出門更是被風(fēng)吹得直打哆嗦。羊肉性溫，堪稱冬季進補的絕佳食材，能溫中暖腎、益氣補虛，簡直是為抵御寒冬量身定做的。選一塊肥瘦相間的羊肉，搭配清甜的白蘿卜，燉上一鍋熱氣騰騰的蘿卜羊肉湯，湯鮮肉爛，蘿卜吸飽了肉香，喝一口下去，從喉嚨暖到胃里，渾身的毛孔都舒展開來；嫌燉湯麻煩的話，做一盤蔥爆羊肉也不錯，蔥段的香混合著羊肉的鮮，下飯又解饞。吃上幾口，身子暖了，抵抗力也跟著提上來。羊肉雖好，可不能貪多，尤其是脾胃虛弱的朋友，過量食用容易加重腸胃負擔，搭配白蘿卜一起吃，既能解膩，又能幫助消化，一舉兩得。

吃糯米紅棗粥：健脾養(yǎng)胃，滋養(yǎng)氣血

冬天一冷，人的脾胃功能也會跟著變?nèi)酢２簧倥笥褧X得沒胃口、吃一點就脹肚，臉色也容易萎黃，整天沒精神。這時候就該給腸胃來點溫和的滋養(yǎng)，糯米紅棗粥就是絕佳選擇。糯米性子溫和，能溫補脾胃，煮爛后軟糯黏滑，特別好消化；紅棗是補氣養(yǎng)血的好幫手，甜甜的口感還能讓人心情變好。把糯米淘洗干凈，和去核的紅棗一起下鍋慢煮，煮到粥體黏稠、紅棗軟爛，一碗熱乎乎的糯米紅棗粥就做好了。喝上一碗，既能補充身體需要的碳水，為冬日活動提供能量，又能滋養(yǎng)氣血，改善面色萎黃、精神不振的情況。煮的時候還能加幾顆桂圓，暖身養(yǎng)血的效果會更棒，喝起來也更香甜。

忌三事：順應(yīng)冬藏，不給身體添負擔

忌熬夜久坐：耗損陽氣，血脈不暢

冬季養(yǎng)生講究 “冬藏”，意思就是讓身體好好休養(yǎng)，積蓄能量，為來年春天的生發(fā)打基礎(chǔ)。熬夜是最傷陽氣的行為，夜里本是身體修復(fù)的時間，這時候不睡，身體的陽氣得不到補充，反而會持續(xù)耗損，抵抗力自然會下降，感冒、咳嗽這些小毛病就容易找上門。久坐不動也不是個好習(xí)慣，長時間坐著，身體的氣血運行會變慢。咱們中老年朋友本身血液循環(huán)就不如年輕人順暢，很容易出現(xiàn)腰酸腿疼、手腳麻木的情況。晚上盡量 10 點前就躺到床上，保證充足的睡眠；白天不管是看電視還是看書，每隔 1 小時就起身活動活動，伸個懶腰、在屋里走幾圈，或者踮踮腳尖、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，讓身體的氣血順暢起來。

忌貪涼飲冷：傷脾傷胃，寒氣入體

天冷的時候，屋里的暖氣或者空調(diào)開得足足的，身上暖洋洋的，這時候就有人想吃點冷飲、喝點冰水，覺得又爽又解膩。但這樣做真的是在給身體找麻煩，咱們中老年朋友的脾胃功能本就偏弱，生冷的食物會直接刺激腸胃黏膜，讓寒氣順著嘴巴鉆進身體里，輕則會覺得胃不舒服、肚子疼，重則可能引發(fā)腹瀉、胃痙攣。就算是在溫暖的室內(nèi)，也要管住嘴，多喝溫水，或者泡一杯溫?zé)岬幕ú莶?，既能解渴，又能暖身，生冷的冰淇淋、冰水、生魚片之類的食物，就暫時忍一忍吧。

忌大汗淋漓：耗氣傷津，得不償失

冬季適當運動能增強體質(zhì)，讓身體更抗寒，但運動的度一定要把握好，千萬不能運動到大汗淋漓。老話說 “汗為心之液”，冬季陽氣內(nèi)斂，這時候出太多汗，不僅會耗損身體的氣，還會帶走大量津液，反而會讓身體變得虛弱，容易疲勞、感冒。運動要選溫和的方式，比如飯后在小區(qū)里散散步，打打太極，練練八段錦，這些運動節(jié)奏慢，強度小，能活動筋骨，促進氣血循環(huán)。運動到身體微微發(fā)熱、額頭微微出汗就剛剛好，這時候停下來，喝點溫水補充水分，才是真正的養(yǎng)生。

農(nóng)歷十一月三十的這些老規(guī)矩，都是老祖宗根據(jù)千百年的生活經(jīng)驗總結(jié)出來的養(yǎng)生智慧。咱們照著做，吃對喝好，避開那些傷身的禁忌，就能暖暖和和、健健康康地度過這個冬天，開開心心迎接新年的到來。