老話說的好“三九四九冰上走”，今日就是我們經(jīng)常說的四九了，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該是一年當(dāng)中最為寒冷的階段，過完四九之后，就真的就要過年了。不過這里筆者還是想要提醒大家，如果想安穩(wěn)度過這全年最寒冷的9天，有些事情，我們還是需要提前準(zhǔn)備的，正如老祖宗傳下的“1不去、2不露、3不吃、忌1事”，這些分別是什么意思呢？

今年的四九在農(nóng)歷的時(shí)間上，是冬月廿九，這個(gè)日子是怎么來的呢？

01 節(jié)氣溯源：數(shù)九寒天里的“生死關(guān)”，為何四九如此兇險(xiǎn)？這其實(shí)是有一套計(jì)算方法的，自冬至日起，每九天為一“九”，四九恰是冬至后第四個(gè)九天，落在公歷1月17日至25日之間。這個(gè)階段，是陽(yáng)氣最弱，陰氣最盛的一個(gè)階段，因此，要格外的注意。

我記得在《荊楚歲時(shí)記》中有記載：“冬至后，寒氣積久而寒，小寒勝大寒?！?而四九恰好與小寒、大寒節(jié)氣深度重疊。從中醫(yī)“天人相應(yīng)”理論看，此時(shí)人體陽(yáng)氣深藏內(nèi)斂，猶如大地封凍，毛孔緊閉，氣血運(yùn)行遲緩，是最容易遭受外邪侵襲的脆弱期。

而且在我老家贛北地區(qū)，村里老人還會(huì)經(jīng)常講“三九的冷在皮肉，四九的冷入筋骨?！?意思就是四九比三九還要更加的冷，那么這個(gè)時(shí)候，一旦不注意，風(fēng)寒濕邪便會(huì)長(zhǎng)驅(qū)直入，埋下來年關(guān)節(jié)痛、老慢支復(fù)發(fā)的病根。那么我們應(yīng)該怎么辦呢？

1不去

不去偏僻、濕滑、人跡罕至之地

四九時(shí)節(jié)，北方江河湖面雖看似冰封千里，實(shí)則暗藏殺機(jī)。冰層厚度不均，特別是活水區(qū)域、橋墩附近、溫泉注入處，冰面結(jié)構(gòu)脆弱。此時(shí)絕非“冰上走”的冒險(xiǎn)良機(jī)，而是“冰上愁”的高危時(shí)段。南方雖少結(jié)冰，但陰雨連綿，山路、石階、背陰路面青苔暗生，濕滑異常。

所以在這個(gè)時(shí)候，我們要懂得保護(hù)好自己，要知道偏僻之地一旦發(fā)生滑倒、摔傷等意外，救援困難，極易因失溫或得不到及時(shí)救治而釀成悲劇。

從中醫(yī)養(yǎng)生視角，“避寒就溫”是冬季養(yǎng)生第一要義?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》明示：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光。” 遠(yuǎn)離陰寒潮濕環(huán)境，就是保護(hù)體內(nèi)微弱陽(yáng)氣不被無辜消耗。

2不露

不露腳踝，不露后頸。

先說腳踝，此處皮下脂肪薄，分布著太溪、昆侖等重要穴位，是肝脾腎三陰經(jīng)與膀胱經(jīng)等陽(yáng)經(jīng)交匯流轉(zhuǎn)的樞紐，堪稱“人體的第二心臟”。

寒從腳起，若將腳踝暴露在外，寒氣便如尖兵直插經(jīng)絡(luò)，不僅導(dǎo)致足部冰冷，更會(huì)沿經(jīng)脈上行，引發(fā)腹痛、感冒、女性痛經(jīng)等諸多問題。

再說后頸，此區(qū)域有風(fēng)池、風(fēng)府、大椎三大要穴，是人體“陽(yáng)氣的總開關(guān)”。尤其大椎穴，乃手足三陽(yáng)經(jīng)與督脈交匯之處，總督一身之陽(yáng)。此處暴露，相當(dāng)于為“風(fēng)邪”打開了入侵身體的快捷通道，“神仙也怕腦后風(fēng)”的諺語(yǔ)便源于此。輕則頭痛、肩頸僵硬，重則引發(fā)面癱、眩暈，甚至為心腦血管疾病埋下隱患。

3不吃

生冷寒涼之物、黏膩難化之物、辛辣發(fā)散之物

這不僅指冰淇淋、冷飲，也包括性質(zhì)寒涼的生冷瓜果（如西瓜、梨）、生食海鮮（如刺身）、涼拌菜及直接從冰箱取出的食物。此時(shí)人體陽(yáng)氣用于抵御外寒，脾胃如同慢火微燃的爐子，生冷食物如同冷水澆爐，會(huì)消耗大量陽(yáng)氣去溫?zé)崴?，極易導(dǎo)致脾胃虛寒、運(yùn)化無力，出現(xiàn)腹脹、腹瀉、食欲不振。

黏膩難化之物代表如年糕、湯圓、粽子等糯米制品，以及過于油膩的肥肉、油炸食品。冬季脾胃功能本就偏弱，這些食物猶如給運(yùn)轉(zhuǎn)遲緩的機(jī)器添加劣質(zhì)重油，極易導(dǎo)致食積、痰濕內(nèi)生?！棒~生火，肉生痰，蘿卜白菜保平安”的冬諺，此時(shí)尤為適用。

適量辛辣可通陽(yáng)，但四九時(shí)節(jié)過量食用辣椒、花椒、烈酒等，則如同在密閉房間內(nèi)點(diǎn)燃大火，雖一時(shí)溫?zé)?，卻會(huì)耗傷陰液，擾動(dòng)本該內(nèi)藏的陽(yáng)氣，甚至引發(fā)“上火”癥狀，如口干舌燥、咽喉腫痛、痤瘡等，違背了冬季“閉藏”的根本原則。

忌1事

過度劇烈運(yùn)動(dòng)與大汗淋漓

這是四九養(yǎng)生中最核心、也最易被誤解的一點(diǎn)：忌劇烈運(yùn)動(dòng)，尤忌大汗淋漓。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)冬三月“無泄皮膚，使氣亟奪”。汗為心之液，由陽(yáng)氣蒸化陰液而成。四九時(shí)令，陽(yáng)氣本應(yīng)深藏于腎，為來年生命活動(dòng)儲(chǔ)備能量。若此時(shí)進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，逼出大汗，好比在國(guó)庫(kù)最空虛時(shí)強(qiáng)行征調(diào)儲(chǔ)備，是嚴(yán)重的“泄陽(yáng)”行為。

大汗后，毛孔大開，衛(wèi)氣不固，此時(shí)極寒外邪趁虛而入，直中臟腑，比平時(shí)更易致病。輕則感冒風(fēng)寒，重則引發(fā)心肌缺血、心律失常等險(xiǎn)情，民間“冬練三九”的本意是適度活動(dòng)保持氣血流通，絕非挑戰(zhàn)極限。

到了四九，我們要懂得 “敬畏自然，順應(yīng)天時(shí)” 。當(dāng)我們?cè)谂瘹夥坷锖雎源巴獾膰?yán)寒時(shí)，這些古老的禁忌提醒我們：人與自然的聯(lián)結(jié)從未斷絕。遵循它，便是為未來的健康與順?biāo)?，積攢最厚重的資本。所以在這個(gè)時(shí)候，我們一定要注意飲食還有生活方式。