今天我們正式進(jìn)入“四九天”(2026年1月17日至1月25日)。

今年冬天不按套路出牌，本該是“冰上走”的嚴(yán)寒時節(jié)，今年的“三九”卻暖出了新高度，全國不少地區(qū)氣溫偏高，甚至出現(xiàn)了“三九暖如春”的罕見現(xiàn)象。不過，天氣的轉(zhuǎn)折點就在今天，隨著強(qiáng)冷空氣南下，大范圍降溫雨雪天氣即將上線，四九極有可能反超三九，成為今冬最冷時段。

在這個氣溫“過山車”的關(guān)鍵節(jié)點，我們常聽老話說“人怕四九，歲怕寒”，這句俗語究竟藏著怎樣的智慧？“三九四九”又為何是每年最冷時節(jié)？我們該怎么防寒養(yǎng)生？一起來看看，早知早準(zhǔn)備！

什么是“四九”？

“四九”是四九天氣”，即冬至后的第二十八天到第三十六天。

我國自古有“數(shù)九”的說法，用來計算時令。計算的方法是從冬天的冬至曰算起(從冬至開始叫“交九”，意思是寒冷的開始)，每九天為一“九”，第一個九天叫“一九”,第二個九天叫“二九”，依此類推，一直到“九九”，即到第九個九天，數(shù)滿九九八十一天為止。這時冬天已過完，春天來到了。

今年“冬九九”的時間表具體為：

一九：2025年12月21日～2025年12月29日，

二九：2025年12月30日～2026年1月7日，

三九：2026年1月8日～2026年1月16日，

四九：2026年1月17日～2026年1月25日，

五九：2026年1月26日～2026年2月3日，

六九：2026年2月4日～2026年2月12日，

七九：2026年2月13日～2026年2月21日，

八九：2026年2月22日～2026年3月2日，

九九：2026年3月3日～2026年3月11日，

歷經(jīng)九九八十一天。寒氣全消，艷陽高照，故有“九九艷陽天”之稱。

為什么老話說“人怕四九，歲怕寒”？

“人怕四九，歲怕寒”常常跟上半句“年怕中秋，月怕半”連在一起說。整句俗語，其實是古人對“時間節(jié)點”和“人生階段”的凝練總結(jié)。

“人怕四九”：既怕天氣，也怕年齡

四九，是冬至后第四個“九天”，也就是今年1月17日-25日這段時間。按《九九歌》：“三九四九冰上走”，四九本就是全年最冷的階段之一。古人取暖條件差，四九前后寒潮頻繁，是特別難熬的一段日子，所以“人怕四九”，首先是“怕冷”。

另一層含義是“怕四十九歲”這個年紀(jì)。古人平均壽命短，很多人活不到“花甲六十”，四十多歲就已經(jīng)進(jìn)入人生“下半場”，身體機(jī)能下降、肩上的家庭責(zé)任又重，壓力和健康風(fēng)險都很集中。因此，“人怕四九”也暗含著“人到中年，更要注意保養(yǎng)、別透支健康”的提醒。

“歲怕寒”：既怕寒冬，也怕“人生的寒冬”

“歲”在這里可以理解為“一年”。歲怕寒，指的是歲寒，即一年當(dāng)中，最冷的時間段，也就是三九、四九。古人怕寒冬凍壞了莊稼、凍傷了老人小孩，也怕“年關(guān)難過”。

也有一種解釋是：人到了“老年”，身體就像進(jìn)入了“人生的寒冬”，更容易生病、需要更多照顧。所以“歲怕寒”也是在提醒：冬天是老人健康的一道“坎”，要多加關(guān)愛。

這句話既是民間俗語，也在提醒著人們：越是關(guān)鍵節(jié)點、越是極端天氣，越不能掉以輕心。

三九、四九為何最冷？

氣象部門盤點了1991年至2020年氣象數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，我國大部地區(qū)最冷時段出現(xiàn)在“三九”和“四九”。一般來說，冬至白晝最短，吸收太陽熱量最少。但是，為什么最冷的總是“三九”和“四九”？

其實，這涉及到土地蓄熱的滯后效應(yīng)。冬至雖然太陽給的熱量最少，但這時候土壤里還存著秋天攢下的“老本”，地表在下半年貯存的熱量還有一定的能量，地面日熱量收支逆差尚未達(dá)到最大值，所以還不很冷。

但隨著時間推移，冷空氣頻繁南下，氣溫逐漸下降，地面日熱量收支繼續(xù)處于逆差狀況，所以繼續(xù)失去熱量，地溫繼續(xù)下降，地面總熱量收支逆差在“三九、四九”時段才達(dá)到最大值。由于空氣的溫度主要受地溫影響，這就導(dǎo)致了“三九、四九”時段氣溫最低。

此外，三九四九前后，西伯利亞地區(qū)的冷氣團(tuán)也發(fā)展到極為強(qiáng)盛的階段，強(qiáng)冷空氣的頻頻入侵也是造成氣溫低的重要原因之一。

這種冷空氣的入侵不僅加劇了寒冷的程度，還使得北方大部分地區(qū)河面結(jié)冰，甚至越往北走，河冰越厚。

雖然今年“三九”期間全國大部地區(qū)相對暖和，但到了“四九”期間，部分地區(qū)還是有可能迎來降雪和降溫天氣的，大家還是要注意保暖。

四九·習(xí)俗

在四九天里，中國各地都有豐富的民俗活動和傳統(tǒng)習(xí)俗。

飲食習(xí)俗

在北方地區(qū)，人們喜歡圍爐而坐，品嘗熱騰騰的火鍋，以抵御嚴(yán)寒。而在南方，則更注重食補(bǔ)，通過食用一些溫補(bǔ)的食物來增強(qiáng)體質(zhì)，抵御寒冷。

此外，四九天還是一些地區(qū)腌制臘肉的最佳時機(jī)，因為低溫有助于肉類的保存和風(fēng)味的形成。

民間活動

除了飲食習(xí)俗外，四九天的寒冷天氣也催生了許多有趣的民間活動。

比如，在東北地區(qū)，人們會在冰面上滑冰、滑雪，享受冰雪帶來的樂趣。而在江南水鄉(xiāng)，則會有觀賞雪景、吟詩作畫的風(fēng)雅之舉。

四九·養(yǎng)生

四九是冬天最后一段“封藏養(yǎng)生”的黃金期，做好這5點，不僅能安穩(wěn)過冬，還能為來年健康打基礎(chǔ)。

飲食溫補(bǔ)：這3類食物少不了

溫?zé)崛忸悾貉蛉狻⑴Ｈ馐撬木胚M(jìn)補(bǔ)佳品，富含蛋白質(zhì)和氨基酸，能提高抗病能力。中醫(yī)認(rèn)為牛肉補(bǔ)中益氣、羊肉驅(qū)寒暖身，清燉、紅燒都合適，避免燒烤、油炸。

應(yīng)季蔬菜：白蘿卜、大白菜、菠菜都是冬日常見菜。“冬吃蘿卜夏吃姜”，白蘿卜能消積滯、化痰熱，搭配羊肉煲湯，既能解膩又能補(bǔ)氣血。

溫補(bǔ)水果：桂圓、蘋果、橙子能補(bǔ)充維生素，桂圓煮水還能驅(qū)寒，適合寒天食用。

起居有常：早睡晚起+泡腳養(yǎng)身

早睡晚起：每晚11點前入睡，早上太陽出來后再起床，能養(yǎng)人體陽氣和陰氣，讓陰陽平衡，減少寒邪入侵。

睡前花椒水泡腳：花椒性辛溫，能通血脈、除寒氣。抓一把花椒煎水，待水溫降至40℃左右泡腳20分鐘，以微微出汗為宜，緩解手腳冰涼超有效。

重點保暖：護(hù)好5個“抗寒關(guān)鍵部位”

中醫(yī)認(rèn)為，人體這5個部位最易受寒，一定要護(hù)好：

腳：腳掌遠(yuǎn)離心臟、保溫差，寒從腳起，建議穿保暖的棉鞋，避免光腳踩涼地；

頸：頸部是寒氣入侵的“重災(zāi)區(qū)”，圍一條圍巾能避免感冒、頭痛；

膝：關(guān)節(jié)受涼易引發(fā)關(guān)節(jié)炎，中老年人可戴護(hù)膝，避免長時間吹冷風(fēng)；

肩：睡覺時別露肩膀，避免肩酸背痛；

腹：上腹受涼易胃痛，下腹受涼對女性傷害大，建議穿護(hù)肚小背心，晚上睡覺蓋好被子。

運(yùn)動適度：室內(nèi)為主，午后鍛煉

四九陽氣虛弱，心肺負(fù)擔(dān)較重，中老年人盡量少外出運(yùn)動，可在室內(nèi)做慢跑、體操、太極等溫和運(yùn)動；若氣溫回升，可選擇下午3~4點(一天中最暖的時段)戶外鍛煉，陰天、雪天、大風(fēng)天堅決不出門。

情志調(diào)節(jié)：多曬太陽防抑郁

四九日照短、晝短夜長，容易引發(fā)“冬季抑郁癥”。建議每天中午曬太陽15~20分鐘，既能補(bǔ)充維生素D，又能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，讓心情更舒暢。

今日進(jìn)入“四九”

你那里天氣轉(zhuǎn)冷了嗎？

你還知道哪些

關(guān)于“數(shù)九”的俗語？

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