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“三九四九冰上走”，今天正式邁入四九天，這是一年中寒氣最盛的時段，凜冽的寒風(fēng)裹挾著冷氣，順著衣領(lǐng)袖口往骨頭縫里鉆。中老年朋友身體機(jī)能有所減弱，更容易出現(xiàn)手腳冰涼發(fā)麻的情況，嚴(yán)重時還會受涼感冒、關(guān)節(jié)發(fā)緊。想要依靠養(yǎng)陽防寒的方式筑牢身體的保暖屏障，增強(qiáng)抵抗力，平穩(wěn)度過這段最冷的日子，需要將1 不動、2 要勤、吃 3 樣、忌 2 事的養(yǎng)生要點(diǎn)記在心里，依照這些方法調(diào)理身體，就能從內(nèi)到外保持溫暖，減少患病可能。

忌大汗淋漓

四九天養(yǎng)生的核心原則是藏陽保暖，此時最需要避免的是進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動導(dǎo)致身體大汗淋漓。冬季人體陽氣收斂在體內(nèi)，為身體構(gòu)筑抵御外界低溫的防線，這個時候如果進(jìn)行長跑、跳操這類高強(qiáng)度運(yùn)動，陽氣會隨著汗液外泄，同時毛孔在出汗后處于張開狀態(tài)，外界的寒氣會趁機(jī)侵入體內(nèi)，輕則加重手腳冰涼的癥狀，重則引發(fā)感冒和關(guān)節(jié)酸痛，對身體造成損傷。適合中老年朋友的運(yùn)動以溫和舒緩為主，室內(nèi)慢走、打太極拳、練八段錦都是合適的選擇，運(yùn)動的標(biāo)準(zhǔn)是身體微微發(fā)熱，不需要追求出汗的效果。

勤搓手腳耳朵

手腳和耳朵是人體的末梢部位，血液循環(huán)速度較慢，是寒氣最先侵襲的地方，也是冬季最容易出現(xiàn)凍傷的部位。這個動作不需要特意騰出完整的時間，窩在沙發(fā)上看電視的間隙、睡前泡腳的空檔都可以進(jìn)行，只需認(rèn)真揉搓手心手背、腳心腳趾，捏揉耳朵的輪廓，從指尖到耳根，一點(diǎn)點(diǎn)揉到皮膚出現(xiàn)發(fā)熱發(fā)紅的狀態(tài)即可。這個不起眼的小動作能夠促進(jìn)末梢部位的血液循環(huán)，讓暖意傳遞到身體最末端，同時揉搓過程中會刺激到相關(guān)穴位，幫助身體提升抵御寒氣的能力，降低受涼的概率。

勤曬背補(bǔ)陽氣

背部是人體陽氣的儲藏倉，四九天的太陽褪去了夏日的毒辣，呈現(xiàn)出暖融融的狀態(tài)，是天然的補(bǔ)陽藥。每天上午 9 點(diǎn)到 11 點(diǎn)，找一處向陽避風(fēng)的地方，搬一把椅子坐下，脫掉厚重的外套，讓陽光直接接觸背部皮膚，曬 15 到 20 分鐘即可。陽光的溫?zé)釙樦つw滲進(jìn)經(jīng)絡(luò)里，把積攢在體內(nèi)的寒氣一點(diǎn)點(diǎn)驅(qū)散，把漏掉的陽氣一點(diǎn)點(diǎn)補(bǔ)回來。長期堅持這個習(xí)慣，原本一到冬天就縮手縮腳的畏寒體質(zhì)，也能慢慢變得抗凍，進(jìn)而提升身體對低溫的適應(yīng)能力。

應(yīng)季溫補(bǔ)吃 3 樣

四九天進(jìn)補(bǔ)講究溫補(bǔ)，需要選擇溫和滋養(yǎng)的食材，避開燥熱上火的類型，才能達(dá)到補(bǔ)而不燥的效果，為身體補(bǔ)充營養(yǎng)的同時增強(qiáng)抵抗力。

羊肉蘿卜湯是四九天的暖身標(biāo)配，選一塊肥瘦相間的羊肉，冷水下鍋焯去血沫，撈出來和切好的白蘿卜塊一起放進(jìn)砂鍋，加幾片生姜和蔥段，倒上足量清水，小火慢燉一個小時。鍋里的湯水咕嘟咕嘟冒著泡，羊肉的鮮香一點(diǎn)點(diǎn)滲進(jìn)湯里，蘿卜吸飽了肉湯的滋味，變得軟糯清甜。揭開鍋蓋，濃郁的肉香混著蘿卜的清爽散開，舀一碗趁熱喝，暖流從喉嚨滑進(jìn)胃里，順著血管蔓延到指尖腳尖，連骨頭縫里的寒氣都能被驅(qū)散。

核桃芝麻糊是秋冬的暖心小食，抓兩把核桃和芝麻，放進(jìn)無油的鍋里小火慢炒，聽著鍋里發(fā)出 “噼啪” 的細(xì)微聲響，堅果的醇香會一點(diǎn)點(diǎn)漫出來，炒到表皮微微發(fā)黃就關(guān)火。放涼后倒進(jìn)料理機(jī)打成細(xì)膩的粉末，裝在密封罐子里，日常取用特別方便。每天早上舀兩勺粉，用溫水慢慢沖開攪勻，加半勺紅糖調(diào)味，紅糖的清甜和堅果的焦香融在一起，口感醇厚順滑。暖乎乎的糊順著喉嚨滑進(jìn)胃里，沒多會兒小腹就泛起一陣溫溫的暖意，連帶著冰涼的手腳也慢慢有了熱度，堅持喝幾天，冬天干巴巴的皮膚也能變得溫潤起來。

白菜豆腐煲是清淡滋養(yǎng)的代表，冬天的白菜水靈靈的，剝?nèi)ネ鈱永先~切成大塊，嫩豆腐切成厚片。砂鍋里放少許底油，下姜片爆香，加適量清水燒開，先下白菜煮到變軟，再放進(jìn)豆腐片小火慢燉。不用放太多調(diào)料，少許鹽和白胡椒粉就夠了。煮好的白菜軟爛清甜，豆腐吸飽了湯汁，咬一口滿嘴鮮味兒。喝一碗下去，不油不膩還好消化，既能補(bǔ)充維生素和植物蛋白，又能給身體添一份暖意。

避開寒氣陷阱忌 2 事

四九天想要少生病，還需要避開兩個寒氣陷阱，減少寒氣對身體的侵襲。

忌吃生冷硬食，冬季人體脾胃功能會變?nèi)�，就像一臺運(yùn)轉(zhuǎn)變慢的機(jī)器，經(jīng)不起生冷硬食的折騰。冰水果、冷飲、涼拌菜吃下去，會給脾胃帶來強(qiáng)烈刺激，容易引發(fā)腹痛、腹瀉等不適癥狀，過硬的食物會加重脾胃的消化負(fù)擔(dān)，影響身體對營養(yǎng)的吸收。日常飲食應(yīng)該以溫?zé)�、軟爛為主，一碗熱粥、一鍋燉菜都是不錯的選擇，以此護(hù)住脾胃陽氣，維持身體的消化功能。

忌門窗緊閉不通風(fēng)，低溫環(huán)境下很多人會把門窗關(guān)得嚴(yán)嚴(yán)實實，生怕漏進(jìn)一點(diǎn)風(fēng)，卻不知道密閉的空間是細(xì)菌和病毒的溫床。空氣不流通會讓病菌越積越多，反而增加感冒的風(fēng)險。每天上午和下午各開窗通風(fēng) 10 到 15 分鐘，讓新鮮空氣流入室內(nèi)，把污濁的空氣換出去，既能保持室內(nèi)空氣清新，又能減少病菌滋生，比悶在屋里更暖和健康。

四九天是冬病防治的黃金期，把這些養(yǎng)生方法落到實處，就能養(yǎng)足身體陽氣，護(hù)住身體的健康防線，穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)度過一年中最冷的日子，為開春的好身體打下堅實的基礎(chǔ)。