推薦語：今日四九，建議：1不穿、2不吃、3不做、4要搬，有講究

今日四九，寒冬臘月里的重要節(jié)氣節(jié)點，民間素有“三九四九冰上走”的諺語，此時寒潮頻繁，養(yǎng)生防寒尤為重要。老一輩傳下的“1不穿、2不吃、3不做、4要搬”講究，蘊含著順應(yīng)天時的生活智慧，值得細(xì)細(xì)琢磨。

**一不穿：單薄衣物** 四九時節(jié)最忌“要風(fēng)度不要溫度”。單層毛衣、露腳踝的九分褲、不戴圍巾帽子等穿搭，看似時尚卻易讓寒氣侵入脖頸、腰腹和關(guān)節(jié)。中醫(yī)認(rèn)為“寒從腳起”，尤其要避免穿潮濕的襪子或鞋底過薄的雪地靴。建議選擇三層穿衣法：內(nèi)層吸濕排汗，中層抓絨保暖，外層防風(fēng)防水，護住頭頸、腰膝關(guān)鍵部位。

**二不吃：寒涼與油膩** 1. **生冷寒涼食物**：冰鎮(zhèn)飲品、刺身壽司、涼拌菜等會加重脾胃負(fù)擔(dān)，引發(fā)腹痛腹瀉。冬季人體陽氣內(nèi)斂，過量食用西瓜、梨等寒性水果易導(dǎo)致濕氣滯留�？筛挠谜籼O果、桂圓紅棗茶等溫潤之品。 2. **油膩重口食物**：年關(guān)臨近，臘肉火鍋、油炸糕點的誘惑增多，但冬季代謝減慢，高脂飲食易引發(fā)血液黏稠。建議用白蘿卜燉羊肉替代紅燒肘子，以山楂陳皮水助消化。

**三不做：耗陽傷身之事** 1. **晨起劇烈運動**：日出前氣溫極低，空腹跑步或跳操可能誘發(fā)心腦血管意外。宜待陽光充足后打太極、八段錦，微微出汗即可。 2. **熬夜透支精力**：冬季宜“早臥晚起”，晚上11點后不睡會損傷腎陽，導(dǎo)致免疫力下降。睡前可熱水泡腳15分鐘，加入艾葉或生姜驅(qū)寒。 3. **緊閉門窗不通風(fēng)**：為保暖而長期密閉空間，反而滋生細(xì)菌、二氧化碳濃度升高。每日應(yīng)開窗換氣2次，每次10分鐘，通風(fēng)時暫避至其他房間。

**四要搬：動中求暖的智慧** 1. **搬動身體多活動**：久坐辦公時每小時起身拉伸，搓熱雙手按摩后腰命門穴，促進(jìn)血液循環(huán)。 2. **搬運陽光進(jìn)室內(nèi)**：晴天將棉被、靠墊晾曬殺菌，午后坐在窗邊曬背20分鐘，補充陽氣。 3. **搬移雜物保通暢**：檢查家中暖氣片周圍是否堆滿雜物，確保熱流循環(huán)；樓道消防通道勿堆放易燃物。 4. **搬調(diào)心態(tài)避抑郁**：冬季易情緒低落，可通過整理舊物、布置新春裝飾轉(zhuǎn)移注意力，或與親友圍爐煮茶談心。

這些老傳統(tǒng)并非迷信，而是古人對自然規(guī)律的深刻觀察。比如“不晨練”與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)的心梗早高峰時段吻合；“曬背”則暗合維生素D合成原理。當(dāng)下年輕人常調(diào)侃“靠暖氣續(xù)命”，但若能結(jié)合這些經(jīng)驗，科學(xué)調(diào)整起居飲食，便能真正“暖在根上”，為開春健康打下基礎(chǔ)。