晚上好??！

大家都說(shuō)今年過(guò)年晚，但掐指一算，居然離春節(jié)只剩一個(gè)月了！有沒(méi)有和我一樣，已經(jīng)在搓著小手、眼巴巴等著過(guò)年的小伙伴呀~

對(duì)我來(lái)說(shuō)，等待過(guò)年的這段日子，簡(jiǎn)直就像在慢慢拆一份期待好久的禮物，連普通的日子都變得閃閃發(fā)光起來(lái)，心情也跟著雀躍起來(lái)啦！

最近還久違地來(lái)了一波對(duì)鏡拍，記錄一周穿搭（因?yàn)榘峄厥袇^(qū)，重新?lián)碛辛宋业摹澳хR”哈哈）。▼

確實(shí)，剛邁進(jìn)2026，馬上又要過(guò)農(nóng)歷新年了，借著辭舊迎新的契機(jī)，不正適合由內(nèi)而外，重置一下我們自己的狀態(tài)嗎？

所以，今天就想來(lái)一篇久違的“變美小分享”——短短4周，咱們一起快速切換到更輕盈、更精神的自己！▼

方法不用全部照搬，選適合自己的才最重要。有時(shí)候哪怕只是一點(diǎn)點(diǎn)小改變，都像按下了一個(gè)“煥新開(kāi)關(guān)”，整個(gè)人都會(huì)不一樣哦~

一起來(lái)看看吧（想要新年壁紙的朋友，可以拉到文末獲?。?/p>

1.想快速見(jiàn)效？先抓“體態(tài)+發(fā)型”這兩件套

有時(shí)候在變美這件事情上，很容易盯著小細(xì)節(jié)在搗鼓，細(xì)節(jié)當(dāng)然重要。但如果想快速看到改變，優(yōu)先級(jí)其實(shí)是：整體＞局部＞細(xì)節(jié)。

如果平時(shí)忙到腳不沾地，又想立竿見(jiàn)影看到變化，那我很推薦這組“過(guò)年變美兩件套”：體態(tài)+發(fā)型。▼

大家有沒(méi)有覺(jué)得，很多氛圍感美人，哪怕不露臉，也能感覺(jué)到她的美，很大程度是因?yàn)樗齻兊捏w態(tài)和發(fā)型。▼

之前寫過(guò)的韓國(guó)小個(gè)子博主 kjin.c，她不露臉也能火，除了會(huì)穿會(huì)拍，不錯(cuò)的體態(tài)+卷發(fā)都是加分項(xiàng)，能把衣服撐得更舒展好看，圖片看起來(lái)更有氛圍感。▼

想體態(tài)好？真的得練背！

改善體態(tài)最快最有效的方法就是練背，不僅能讓上半身變薄，還能順便改善圓肩、駝背、脖子前傾、斜方肌厚、小腹突出……是不是聽(tīng)起來(lái)性價(jià)比超高？哈哈！▼

練背我們之前分享過(guò)很多次，想看練習(xí)方法的朋友，可以回顧這兩篇：

最后再分享一個(gè)心理暗示小技巧：隨時(shí)想象頭頂有根線輕輕向上提著你，肩膀放松下沉。工作室小伙伴親測(cè)有用，確實(shí)能隨時(shí)提醒自己注意姿勢(shì)。

把背打開(kāi)了，整個(gè)人真的會(huì)舒展很多，精氣神一下子就上來(lái)啦。▼

另一個(gè)快速提升氛圍感的方法：發(fā)型！

換個(gè)合適的發(fā)型+讓發(fā)質(zhì)變好，再把頭發(fā)打理干凈蓬松，效果真的堪比“換頭”~

頭發(fā)真的很影響一個(gè)人的精氣神。《好物100》里也提到過(guò)，（看一個(gè)人的生活狀態(tài)）一看頭發(fā)二看姿態(tài)三看臉。頭發(fā)應(yīng)該是決定一個(gè)人品味的首要因素。▼

想過(guò)年換新發(fā)型的話，現(xiàn)在真的要安排起來(lái)了！臨近過(guò)年不僅會(huì)漲價(jià)，Tony的時(shí)間也越來(lái)越難約啦~

新年發(fā)型，我們剛寫過(guò)這兩篇：

如果長(zhǎng)發(fā)不想剪短也不想燙染，可以試試法國(guó)Vogue最近推薦的J型發(fā)（J Shape Cut）。▼

它只修剪臉頰兩側(cè)的長(zhǎng)劉海，打造出柔和的J型弧度，既能保持長(zhǎng)度和蓬松度，又能顯臉小，吹干就好看，日常打理超輕松~▼

要是懶得找Tony，給頭發(fā)做 “密集護(hù)理” 也是很好的選擇！

比如每周1-2次發(fā)膜，吹發(fā)前半干抹護(hù)發(fā)精油，堅(jiān)持4周，頭發(fā)會(huì)透出健康的光澤感。

再分享一個(gè)“邪修”小技巧：如果發(fā)質(zhì)枯黃，可以考慮染一個(gè)接近原生發(fā)色的深色系（比如深棕、黑茶色），視覺(jué)上發(fā)質(zhì)會(huì)立刻變好很多！

工作室的妮妮親測(cè)有效，染黑前vs染黑后（雖然看圖片不明顯，但肉眼看變化很大）▼

2.加入飲食、運(yùn)動(dòng)的“微習(xí)慣”，更新身體狀態(tài)

很多朋友一聽(tīng)到“調(diào)整飲食”“開(kāi)始運(yùn)動(dòng)”就頭大，覺(jué)得既要花時(shí)間又要下狠心。

其實(shí)也不一定！可以試試養(yǎng)成“微習(xí)慣”——不用大動(dòng)干戈，只要在日常里做一些小調(diào)整，就能帶來(lái)看得見(jiàn)的變化！

不費(fèi)力的飲食小細(xì)節(jié)

喝夠水，帶點(diǎn)“風(fēng)味”更好堅(jiān)持

每天多喝水，不僅加速新陳代謝，皮膚也會(huì)跟著“噸噸”喝飽水~最簡(jiǎn)單的辦法：選個(gè)好看的大水壺放手邊，不知不覺(jué)就能多喝很多。

不愛(ài)喝白水的話，加片檸檬、幾片黃瓜，或者泡點(diǎn)花草茶，就能讓喝水這件事變得沒(méi)那么寡淡哈哈！▼

主食“混搭”雜糧

把白米飯、白面條換成一部分雜糧，比如糙米、藜麥、燕麥、紅薯、南瓜等等都可以，對(duì)穩(wěn)定血糖、改善痘痘肌都很友好~

像工作室的小郭就是油痘肌，她說(shuō)吃雜糧確實(shí)有用，但全換掉確實(shí)很難堅(jiān)持。

其實(shí)不必全換！煮飯時(shí)抓一把燕麥/藜麥，或者一周選幾天吃蒸紅薯、南瓜，慢慢適應(yīng)就好~

調(diào)整進(jìn)食順序

先吃一大份蔬菜，再吃蛋白質(zhì)（肉、蛋、豆制品），最后才吃主食。

法國(guó)作

家杰西

安佐斯

佩在《控糖革命》書(shū)里，也有提到類似的內(nèi)容：那么，正確的飲食順序是什么呢？那就是，先吃纖維，然后吃蛋白質(zhì)和脂肪，最后吃淀粉和糖類。研究人員發(fā)現(xiàn)，按該順序進(jìn)食產(chǎn)生的效果與降糖藥物的治療效果相當(dāng)。

這個(gè)簡(jiǎn)單的調(diào)整，會(huì)令飲食自動(dòng)變得更營(yíng)養(yǎng)均衡，也能自然減少碳水的攝入。

輕量運(yùn)動(dòng)：“動(dòng)起來(lái)”比“練到位”更重要

雖然2025年終總結(jié)里剛提過(guò)，但這個(gè)方法對(duì)我真的管用，再簡(jiǎn)單分享一下~

如果你們也有健身計(jì)劃卻總是堅(jiān)持不下去，不妨試試我這個(gè)方法：降低難度，找到相對(duì)適合你自己的運(yùn)動(dòng)。先從輕量的、自己能持續(xù)下去的動(dòng)作開(kāi)始。

加入一個(gè)步數(shù)打卡群，互相監(jiān)督。

我現(xiàn)在還在和小伙伴們每天打卡走7000步。就是這樣容易做到的小目標(biāo)，反而會(huì)形成一個(gè)正向的循環(huán)——?jiǎng)悠饋?lái)了，就會(huì)愿意繼續(xù)動(dòng)下去。▼

盡量不久坐

寫稿入迷時(shí)，很難主動(dòng)起來(lái)，可以試試設(shè)個(gè)鬧鐘，每25-40分鐘就起身接水、伸懶腰、走動(dòng)幾步。▼

碎片時(shí)間動(dòng)一動(dòng)

比如，追劇時(shí)邊看邊拉伸；再比如，地鐵上班通勤的小伙伴，可以選擇走樓梯代替坐手扶梯。

別小看這些零散活動(dòng)，它們能讓你不知不覺(jué)動(dòng)起來(lái)，不用非等“整塊時(shí)間”才運(yùn)動(dòng)（畢竟忙起來(lái)真的沒(méi)盡頭呀）。

3.穿搭要能“放大”你的美！

過(guò)年，其實(shí)不一定要買新的，可以先把衣櫥里的單品利用起來(lái)。

但如果你還是想保留“新年穿新衣”的儀式感，那付款前不妨先對(duì)照這個(gè)黃金公式：新衣=放大你的閃光點(diǎn)+巧妙修飾想藏的部位。

可以花幾分鐘想想：你最滿意自己身體的哪個(gè)部位？（鎖骨？腳踝？纖細(xì)的腿？?jī)?yōu)秀的頭肩比？）以及最想修飾哪里？（肩寬？小肚子？腿型？）

舉個(gè)例子，最近電視劇《狙擊蝴蝶》，很多網(wǎng)友都夸陳妍希在劇中的穿搭特別耐看。

她其實(shí)是典型的短脖星人，加上圓潤(rùn)臉型、寬肩骨架大，容易看起來(lái)有“虎背熊腰”的即視感。▼

但你看她在劇里，幾乎都在用V領(lǐng)，拉長(zhǎng)脖頸線條。▼

同時(shí)突出纖細(xì)的腿部，這樣既放大了優(yōu)勢(shì)，又優(yōu)化了比例，讓161cm的她看起來(lái)格外修長(zhǎng)（雖然和周柯宇站一起，還是有萌萌的身高差）。▼

新年來(lái)一抹“提氣”的紅色

不知道大家有沒(méi)有和我一樣，一臨近過(guò)年，“愛(ài)紅色的DNA”就自動(dòng)覺(jué)醒了哈哈，它自帶提氣效果，襯得人有一種吃好睡好精神足的美！▼

如果你也想帶點(diǎn)年味、提升氣色，又不想買太隆重的大件，可以從小面積紅色入手——

比如，一支提氣色的口紅，可以瞬間提亮膚色。▼

比如，一雙紅色襪子、一件高領(lǐng)毛衣，從褲腳或衣領(lǐng)露個(gè)邊也蠻有節(jié)日氛圍的。▼

如果不想穿正紅色，可以試試更日常的酒紅色，它的飽和度低一些、明度也更柔和，對(duì)亞洲膚色特別友好，顯白、提氣色，駕馭起來(lái)沒(méi)有任何壓力~▼

最后，1-2件點(diǎn)睛配飾，真的能讓穿搭大加分！

這里，還是不得不再次提到紅色配飾，越靠近臉，越能把紅潤(rùn)感“反”到臉上~

比如，我去年超愛(ài)的紅色耳環(huán)。▼

還有最近楊采鈺戴的紅色棒球帽，都是輕松又出彩的選擇！▼

張靖儀▼

舒淇▼

也可以嘗試金屬配飾，能讓基礎(chǔ)款穿搭也變得“閃亮”起來(lái)。

一條有設(shè)計(jì)感的金色長(zhǎng)項(xiàng)鏈，或一枚精致的金屬胸針，都能悄悄點(diǎn)亮整身。▼

珍珠配飾也很適合過(guò)年，寓意溫潤(rùn)如玉，幸福圓滿，同時(shí)也是很加分的點(diǎn)綴，像給穿搭打上了一層“高光”。▼

尤其推薦珍珠耳釘或者耳環(huán)，像一枚小小“補(bǔ)光燈”，讓我們的膚色顯得更透亮。▼

4.最低成本的高回報(bào)投資：睡飽+積極心理暗示！

說(shuō)真的，所有變美方法里，最劃算、回報(bào)率最高的兩件事，一定是：睡足美容覺(jué)，和給自己積極的心理暗示。

努力保證每天睡夠7-8小時(shí)。

連續(xù)早睡幾天，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)黑眼圈變淡、皮膚透亮，那種從內(nèi)而外的飽滿精神氣，真的是肉眼可見(jiàn)的！

工作室的珍妮之前經(jīng)常凌晨三點(diǎn)還在線，現(xiàn)在大部分時(shí)候是22:30～23:30之間睡著的。

堅(jiān)持一年的時(shí)候，黑眼圈明顯沒(méi)那么深了，她自己都說(shuō)：早睡對(duì)她來(lái)說(shuō)，就是最管用的“眼霜”。有時(shí)候拍照都覺(jué)得自己眼里有了光哈哈。▼

積極的自我暗示真的不是玄學(xué)。

當(dāng)你不斷告訴自己“我正在越變?cè)矫馈?，變美的齒輪就已經(jīng)開(kāi)始轉(zhuǎn)動(dòng)了。

你會(huì)更愿意關(guān)注自己的狀態(tài)，開(kāi)始動(dòng)起來(lái)，做一些小事：比如提前搭好明天要穿的衣服、走路時(shí)不知不覺(jué)打開(kāi)肩膀、認(rèn)真護(hù)膚……

5.這樣養(yǎng)膚、提氣色更有效

說(shuō)到護(hù)膚，年底很適合給皮膚做一次 “大掃除+密集修護(hù)”。先做深層清潔，把毛孔通道打開(kāi)，好東西才能補(bǔ)進(jìn)去~

這時(shí)候可以適當(dāng)增加護(hù)膚頻率，比如敷面膜、用高濃度的修護(hù)精華，給皮膚來(lái)個(gè)短期“營(yíng)養(yǎng)大餐”。

睡前的細(xì)節(jié)護(hù)理也很加分：給雙手厚涂護(hù)手霜+戴手套做手膜，用潤(rùn)唇膏敷個(gè)唇膜，定期用身體磨砂膏去角質(zhì)再涂上身體乳……這些小事堅(jiān)持下來(lái)，一個(gè)月下來(lái)就能看得到變化。▼

把皮膚底子養(yǎng)好，化妝都會(huì)事半功倍。可以提前練一個(gè) “快速提氣色妝容” ，不用多精致，但要有種“看起來(lái)過(guò)得很好”的精氣神兒。

好氣色的妝容重點(diǎn)，在于“透”，像是媽生皮透出來(lái)的健康紅潤(rùn)光澤。

白皮/冷皮，建議選低飽和度的粉，比如淺櫻花粉、煙粉色。▼

黃皮/暖皮，推薦帶點(diǎn)橘調(diào)、奶茶調(diào)的暖色，比如杏子色、珊瑚橘、暖豆沙。

健康深膚色/橄欖皮，帶有點(diǎn)棕調(diào)的暖色都蠻適合的，比如陶土紅、 暖調(diào)梅子色。 ▼

雖然我2025年度最愛(ài)是粉狀腮紅，但還是很推薦膏狀/液體腮紅，融膚度會(huì)更好，用 手指就能拍開(kāi)。 ▼

如果春節(jié)來(lái)不及，離出門只剩5分鐘（或者在車上快速解決），重點(diǎn)做好這幾步就夠：

氣墊快速拍勻底妝、腮紅膏+口紅提升氣色，再簡(jiǎn)單畫個(gè)精神的眉毛和眼線，整個(gè)人一下子就亮了！▼

6.做好這些小細(xì)節(jié)，也很加分

對(duì)很多朋友來(lái)說(shuō)，過(guò)年變美怎么能少得了美甲呢！但一定要記得提前預(yù)約好位置，越臨近過(guò)年越難約。

紅色系永遠(yuǎn)是新年不出錯(cuò)的選擇，尤其是酒紅/勃艮第紅，顯白又有節(jié)日氛圍感。▼

如果不想太張揚(yáng)，可以試試琥珀色、焦糖色，像冬日暖陽(yáng)一樣溫柔，同樣很顯白。▼

喜歡美甲但怕傷甲的，也可以嘗試 “穿戴甲”。買之前記得用軟尺量指甲最寬處的寬度，對(duì)照尺碼表選，寧可買小不買大。

要是年前行程已滿，或者約不到位置，也可以在家花15-20分鐘做個(gè)簡(jiǎn)單修甲~

1?? 溫水泡手3-5分鐘，軟化角質(zhì)；

2?? 修剪長(zhǎng)度，用海綿搓打磨出短方圓/橢圓甲型；

3?? 用死皮推輕輕推起死皮，一點(diǎn)點(diǎn)修剪（動(dòng)作一定溫柔?。?/p>

4?? 用搓條海綿面打磨指甲前緣和表面；

5?? 最后在甲緣涂上營(yíng)養(yǎng)油按摩，再抹層護(hù)手霜~

簡(jiǎn)單護(hù)理一下，甲面干凈整齊，手看起來(lái)也會(huì)細(xì)膩很多！▼

最后聊聊香味，據(jù)說(shuō)人的記憶里，氣味比相貌更令人印象深刻，因?yàn)槲兜罆?huì)直接刺激到大腦神經(jīng)。

所以，想讓家人、朋友感覺(jué)到“你最近狀態(tài)不錯(cuò)”的話，其實(shí)香味來(lái)得更直接。

如果想聽(tīng)香水推薦的話，與其聽(tīng)我說(shuō)，不如建議你們移步到小紅書(shū)，看“寶藏女孩阿花”的分享，市面上叫得出名字的香她幾乎都試過(guò)！▼

如果你平時(shí)不怎么噴香水，可以試試留香珠/香氛噴霧，讓衣物從里到外都散發(fā)干凈舒緩的香氣。

黎貝卡的話：

今天的變美小分享就到這啦。

快過(guò)年了，大家有什么更新自己狀態(tài)的小儀式感呢？歡迎評(píng)論區(qū)一起討論??！

對(duì)了，后臺(tái)經(jīng)常收到讀者說(shuō)：新年想要新壁紙，這就給大家奉上。希望大家喜歡我專門挑的這4張。 ▼

祝大家都有一個(gè)好的狀態(tài)，迎接新的一年！

晚安：）

編輯：Carmen

實(shí)習(xí)生：yeri

統(tǒng)籌：Meow

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