醫(yī)生提醒：你以為很養(yǎng)生，實(shí)際上很傷身的6種行為，別再做了。

袁醫(yī)生課堂。

很多人所謂的養(yǎng)生習(xí)慣其實(shí)是在傷身，今天我就挑6個(gè)最常見(jiàn)的誤區(qū)，從醫(yī)生的專業(yè)的視角給大家來(lái)掰扯清楚，看完趕緊改，別再踩坑了。

·誤區(qū)一：每天走一萬(wàn)步。日行萬(wàn)步被很多人當(dāng)成養(yǎng)生的金標(biāo)準(zhǔn)，但是盲目追求步數(shù)，尤其是中老年人反而會(huì)傷膝蓋。走路時(shí)膝蓋承受的重量是體重的3-5倍，長(zhǎng)期過(guò)度磨損容易引發(fā)關(guān)節(jié)炎、半月板損傷。其實(shí)健康成年人每天走6000-8000步即可，中老年人或者關(guān)節(jié)不好的人選平底鞋走緩坡，感覺(jué)膝蓋發(fā)酸就停下，別硬撐。

·誤區(qū)二：晨起一杯淡鹽水。很多人都聽(tīng)信晨起喝淡鹽水能夠排毒，但是我國(guó)居民飲食中鹽的攝入普遍超標(biāo)，再額外的喝鹽水只會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)，尤其是高血壓腎病患者要更危險(xiǎn)。晨起第一杯水喝溫白開(kāi)水是最安全的，既能補(bǔ)充夜間流失的水分，又能促進(jìn)腸道的胃腸蠕動(dòng)，比鹽水實(shí)在多了。

·誤區(qū)三：五谷雜糧磨成粉。五谷雜糧確實(shí)健康，但是磨成粉之后原本的膳食纖維就被破壞了，淀粉更容易被吸收，升糖的速度比直接吃整粒的還快。糖尿病患者或者血糖偏高的人喝雜糧粉相當(dāng)于喝糖水，反而容易引發(fā)血糖的波動(dòng)。所以雜糧最好是煮粥或者蒸飯，別磨粉。

·誤區(qū)四：趁熱吃喝熱湯。趁熱吃是很多人的一個(gè)習(xí)慣，但是食管的粘膜能耐受的最高溫度是60°C，超過(guò)這個(gè)溫度粘膜就會(huì)被燙傷，反復(fù)修復(fù)過(guò)程中可能會(huì)癌變。世界衛(wèi)生組織已經(jīng)將65度以上的熱飲列為2A級(jí)的致癌物，所以喝湯吃火鍋的時(shí)候先晾到不燙嘴了再入口，別讓燙傷了食管。

·誤區(qū)五：亂補(bǔ)維生素。維生素是個(gè)好東西，但是盲目的補(bǔ)充可能會(huì)適得其反。比如說(shuō)過(guò)量的補(bǔ)充維生素C可能會(huì)引發(fā)腹瀉結(jié)石，維生素E補(bǔ)多了會(huì)干擾到凝血的功能，增加出血的風(fēng)險(xiǎn)。除非醫(yī)生診斷缺乏某種維生素，否則健康人通過(guò)均衡的飲食，比如說(shuō)多吃些蔬菜、水果、全谷物就能滿足需求。沒(méi)有必要額外的去吃補(bǔ)劑。

·誤區(qū)六：過(guò)度運(yùn)動(dòng)后猛灌冰水。運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓，很多人喜歡猛灌冰水來(lái)解渴，但是此時(shí)胃腸血管處于擴(kuò)張的狀態(tài)，冰水刺激會(huì)引發(fā)血管突然收縮，輕則腹痛腹瀉，重則誘發(fā)心梗。尤其是冠心病的人，建議運(yùn)動(dòng)之后先小口喝些溫水，等到心跳平復(fù)之后再補(bǔ)充電解質(zhì)的飲料，別貪涼。

這些看似養(yǎng)生的行為實(shí)則暗藏風(fēng)險(xiǎn)，趕緊對(duì)照自查，該改就改。