醫(yī)生提醒：你以為很養(yǎng)生，實際上很傷身的6種行為，別再做了。

袁醫(yī)生課堂。

很多人所謂的養(yǎng)生習(xí)慣其實是在傷身，今天我就挑6個最常見的誤區(qū)，從醫(yī)生的專業(yè)的視角給大家來掰扯清楚，看完趕緊改，別再踩坑了。

·誤區(qū)一：每天走一萬步。日行萬步被很多人當(dāng)成養(yǎng)生的金標準，但是盲目追求步數(shù)，尤其是中老年人反而會傷膝蓋。走路時膝蓋承受的重量是體重的3-5倍，長期過度磨損容易引發(fā)關(guān)節(jié)炎、半月板損傷。其實健康成年人每天走6000-8000步即可，中老年人或者關(guān)節(jié)不好的人選平底鞋走緩坡，感覺膝蓋發(fā)酸就停下，別硬撐。

·誤區(qū)二：晨起一杯淡鹽水。很多人都聽信晨起喝淡鹽水能夠排毒，但是我國居民飲食中鹽的攝入普遍超標，再額外的喝鹽水只會加重腎臟的負擔(dān)，尤其是高血壓腎病患者要更危險。晨起第一杯水喝溫白開水是最安全的，既能補充夜間流失的水分，又能促進腸道的胃腸蠕動，比鹽水實在多了。

·誤區(qū)三：五谷雜糧磨成粉。五谷雜糧確實健康，但是磨成粉之后原本的膳食纖維就被破壞了，淀粉更容易被吸收，升糖的速度比直接吃整粒的還快。糖尿病患者或者血糖偏高的人喝雜糧粉相當(dāng)于喝糖水，反而容易引發(fā)血糖的波動。所以雜糧最好是煮粥或者蒸飯，別磨粉。

·誤區(qū)四：趁熱吃喝熱湯。趁熱吃是很多人的一個習(xí)慣，但是食管的粘膜能耐受的最高溫度是60°C，超過這個溫度粘膜就會被燙傷，反復(fù)修復(fù)過程中可能會癌變。世界衛(wèi)生組織已經(jīng)將65度以上的熱飲列為2A級的致癌物，所以喝湯吃火鍋的時候先晾到不燙嘴了再入口，別讓燙傷了食管。

·誤區(qū)五：亂補維生素。維生素是個好東西，但是盲目的補充可能會適得其反。比如說過量的補充維生素C可能會引發(fā)腹瀉結(jié)石，維生素E補多了會干擾到凝血的功能，增加出血的風(fēng)險。除非醫(yī)生診斷缺乏某種維生素，否則健康人通過均衡的飲食，比如說多吃些蔬菜、水果、全谷物就能滿足需求。沒有必要額外的去吃補劑。

·誤區(qū)六：過度運動后猛灌冰水。運動后大汗淋漓，很多人喜歡猛灌冰水來解渴，但是此時胃腸血管處于擴張的狀態(tài)，冰水刺激會引發(fā)血管突然收縮，輕則腹痛腹瀉，重則誘發(fā)心梗。尤其是冠心病的人，建議運動之后先小口喝些溫水，等到心跳平復(fù)之后再補充電解質(zhì)的飲料，別貪涼。

這些看似養(yǎng)生的行為實則暗藏風(fēng)險，趕緊對照自查，該改就改。