女人別太??！常吃這食材，補(bǔ)充雌激素，皮膚細(xì)膩氣色好，越吃越年輕

生活再忙，也別忘了吃飯，尤其在寒冷的冬天，一碗熱氣騰騰的飯，能讓忙碌一天的心得到治愈。身邊的很多女性朋友，平時為家為孩子操心，往往對自己很節(jié)儉，舍不得吃舍不得穿。

在我眼里，女人還是要對自己好一些，就算不用花大價錢買昂貴的保養(yǎng)品，也不刻意吃補(bǔ)品，那么一人的晚餐也不能馬虎。

孩子住校了，孩子爸又出差，只剩我一人在家吃飯，準(zhǔn)備的晚餐簡單又營養(yǎng)，發(fā)朋友圈一片夸贊，說我會生活！這一人餐做起來不麻煩，不管是日常吃飯還是帶飯都能安排，對自己好一點(diǎn)，才是最劃算的投資。那么今天的一個人吃了什么呢？一起來看看吧！

今天做的是杏鮑菇四季豆牛肉燴飯，別看它像是很簡單的炒飯，其實(shí)葷素搭配得當(dāng)，營養(yǎng)又美味。杏鮑菇和四季豆都是膳食纖維很豐富的蔬菜，尤其是杏鮑菇，特別適合女性食用。

杏鮑菇中含有精氨酸和賴氨酸這兩種氨基酸，它們是肌膚年輕化的重要因子。常吃能增強(qiáng)肌膚彈性，延緩肌膚衰老。

牛肉在肉類中是佼佼者，還含有豐富的鐵、鋅等礦物質(zhì)以及B族維生素。鐵元素對于預(yù)防缺鐵性貧血至關(guān)重要，女性要常吃牛肉補(bǔ)充鐵元素幫助養(yǎng)氣血。牛肉的蛋白質(zhì)組成接近人體需要，食用后容易被人體吸收利用。

這道營養(yǎng)的一人餐做法很簡單，一起來看看怎么做吧！

【杏鮑菇四季豆牛肉燴飯】

杏鮑菇2兩，四季豆2兩，牛肉2兩，雞蛋1個，米飯3碗，生抽1勺，蠔油1勺，老抽小半勺，食鹽適量

【制作步驟】

杏鮑菇清洗干凈，且成功小粒狀。

四季豆洗凈后，燒開一鍋清水，放入少許油，把四季豆放入鍋里煮熟撈出切小粒。

米飯煮熟后放涼，加入雞蛋抓勻，最好冷藏一下，炒出來的飯粒會更干爽好吃。

熱鍋倒入適量的油，放入杏鮑菇炒軟再加入四季豆粒炒熟，加入少許鹽調(diào)出底味鏟出鍋。

牛肉切碎，熱鍋放油，倒入牛肉翻炒，加入少許米酒拌勻，再加入生抽，老抽和蠔油拌勻即可出鍋。

另起一鍋，倒入適量的油，放入米飯炒到干爽，每一粒米飯都裹滿蛋液，炒出來是蛋香十足又清爽的。

倒入剛炒好的蔬菜和牛肉拌勻，試一下味道即出鍋。

香噴噴的杏鮑菇四季豆牛肉燴飯就做好了，這道飯的杏鮑菇和四季豆的膳食纖維能夠促進(jìn)腸道蠕動，幫助排出體內(nèi)毒素，讓女人的肌膚從內(nèi)而外煥發(fā)出健康的光彩。

而攝入牛肉的蛋白質(zhì)，可以促進(jìn)皮膚細(xì)胞的修復(fù)和再生，使皮膚更加緊致有光澤，對于女人來說，真是一道集美容養(yǎng)顏、增強(qiáng)免疫力、補(bǔ)充能量于一身的美食，一起來試試吧！

今天的分享就到這里，如果你還有杏鮑菇四季豆和牛肉的其他做法，歡迎留言區(qū)曬出，讓廣大網(wǎng)友和饞貓一起學(xué)習(xí)一下，感謝你的觀看，我們明天再見。