凌晨一點(diǎn)，窗外的北風(fēng)呼嘯而過，你縮在被窩里刷著手機(jī)，心想“再看十分鐘就睡”——這個(gè)場(chǎng)景熟悉嗎？

但你可能不知道，同樣的熬夜行為，在冬夜里的“殺傷力”可能遠(yuǎn)超夏季。

冬天的深夜，室內(nèi)暖氣干燥，室外寒氣刺骨，當(dāng)你熬夜時(shí)，身體本應(yīng)進(jìn)入休息模式，卻被迫保持清醒狀態(tài)，

此時(shí)，心臟負(fù)荷增加，血壓容易波動(dòng)，

如果突然需要起夜或處理緊急事務(wù)，從溫暖的被窩瞬間暴露在寒冷中，

血管會(huì)急劇收縮——這對(duì)心血管系統(tǒng)來說是“雙重暴擊”。

北京某三甲醫(yī)院急診科醫(yī)生分享：“每年11月到次年2月，凌晨送來的心腦血管急癥患者都會(huì)明顯增加，很多都有長期熬夜史?！?/p>

其次，冬天日照時(shí)間短，本就容易讓人情緒低落、精神不振，

熬夜會(huì)打亂人體的生物鐘，影響褪黑素和血清素等神經(jīng)遞質(zhì)的分泌。

夏季熬夜，至少第二天還能見到充足的陽光幫忙調(diào)節(jié)節(jié)律；

而冬天熬夜后，第二天面對(duì)的可能是灰蒙蒙的天空——這會(huì)讓你的生理節(jié)律修復(fù)更加困難，

更容易陷入“晚上睡不著、白天醒不來”的惡性循環(huán)。

冬季還是流感、感冒等呼吸道疾病的高發(fā)期，當(dāng)你熬夜時(shí)，體內(nèi)的免疫細(xì)胞活性會(huì)下降，防御能力大打折扣，

芝加哥大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)一周睡眠不足6小時(shí)的人，患感冒的風(fēng)險(xiǎn)是睡足7小時(shí)者的4倍，

在病毒虎視眈眈的冬夜熬夜，無異于為病原體大開方便之門。

從進(jìn)化角度看，冬季人體本能地傾向于儲(chǔ)存能量，熬夜會(huì)擾亂控制食欲的激素——饑餓素增加，瘦素減少，

深夜時(shí)分，你更可能抵擋不住高熱量的宵夜誘惑。

夏季的熬夜或許只需對(duì)抗困倦，而冬季的熬夜還要對(duì)抗身體“囤積脂肪過冬”的本能，第二天體重秤上的數(shù)字可能讓人更加沮喪。

季節(jié)性情感障礙在冬季本就高發(fā)，而熬夜會(huì)加劇情緒問題，

深夜獨(dú)醒時(shí)，負(fù)面情緒容易被放大，冬季的漫漫長夜又提供了“反芻思維”的溫床，

很多人在冬夜失眠或熬夜后會(huì)感到前所未有的孤獨(dú)和低落，這種心理影響在陽光稀缺的季節(jié)更難緩解。

當(dāng)然，現(xiàn)代生活難免有不得不熬夜的時(shí)候，如果必須“挑燈夜戰(zhàn)”，請(qǐng)記住這些冬日專屬防護(hù)措施：

1. 保持環(huán)境溫暖穩(wěn)定，避免室內(nèi)外溫差過大

2. 準(zhǔn)備溫?zé)犸嬈反婵Х群屠滹?/p>

3. 設(shè)置嚴(yán)格的工作截止時(shí)間，避免“無限期熬夜”

4. 次日適當(dāng)補(bǔ)充維生素D（在醫(yī)生指導(dǎo)下）

5. 盡量減少連續(xù)熬夜天數(shù)，給身體恢復(fù)時(shí)間

說到底，最好的建議依然是：在冬天的夜晚，請(qǐng)對(duì)自己好一點(diǎn)，盡量早睡，不要熬夜。

當(dāng)夜幕降臨，寒風(fēng)漸起時(shí)，不妨把那些可以明天處理的事情暫且放下，

鉆進(jìn)溫暖的被窩，給自己一個(gè)充足的冬夜睡眠——這不僅僅是一種享受，更是對(duì)身體健康最明智的投資。

春天到來時(shí)，你會(huì)感謝每一個(gè)在冬夜里選擇好好休息的自己。