（健康時(shí)報(bào)記者 毛圓圓）坐診看病、登臺(tái)手術(shù)、深耕科研……陜西省眼科醫(yī)院院長(zhǎng)、從醫(yī)三十余年的眼科名醫(yī)嚴(yán)宏將高密度的忙碌融入日常，卻總能保持能量滿格的狀態(tài)。他如何在高強(qiáng)度工作中始終元?dú)庠诰�？

睡前戒手機(jī)，充足睡眠筑牢能量基礎(chǔ)

“想擁有飽滿精神氣，規(guī)律作息是首要前提，尤其要避免睡前沉迷電子設(shè)備。”嚴(yán)宏教授向記者分享道，“我曾有個(gè)小習(xí)慣——睡前刷手機(jī)，一刷就容易到深夜11點(diǎn)以后。如今我已調(diào)整過(guò)來(lái)，盡量10點(diǎn)半前就進(jìn)入休息準(zhǔn)備狀態(tài)，翻幾頁(yè)書(shū)平復(fù)心緒，確保11點(diǎn)前入睡，清晨6點(diǎn)多起床，穩(wěn)穩(wěn)守住7小時(shí)睡眠。一旦睡眠不足，第二天的工作狀態(tài)和效率都會(huì)大打折扣�！�

每日散步30～40分鐘，破解久坐困局

“醫(yī)生工作繁忙，久坐是常態(tài)，因此規(guī)律運(yùn)動(dòng)格外重要�！眹�(yán)宏坦言，對(duì)忙碌的上班族來(lái)說(shuō)，復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)難以堅(jiān)持，而散步就是最便捷有效的方式。“我每天晚上都會(huì)抽出30到40分鐘，要么慢走要么快步走，量力而行就好。哪怕只是簡(jiǎn)單活動(dòng)，也能有效緩解久坐的疲憊。”

少赴晚間應(yīng)酬，減輕身體負(fù)擔(dān)

“我平時(shí)極少參加晚間應(yīng)酬，這類聚餐有兩個(gè)明顯弊端：一是耗時(shí)過(guò)長(zhǎng)，二是菜品多油膩厚重，晚間攝入會(huì)給身體帶來(lái)不小負(fù)擔(dān)�！眹�(yán)宏強(qiáng)調(diào)，隨著年齡增長(zhǎng)，身體代謝能力會(huì)自然下降，暴飲暴食、重油重鹽的飲食方式，必然會(huì)損害健康。

積極心態(tài)為底色，筑牢精神根基

嚴(yán)宏補(bǔ)充道，面對(duì)工作與生活，積極樂(lè)觀的心態(tài)是維持良好精神狀態(tài)的“底色”。“有了這份底色，再搭配規(guī)律睡眠、適度運(yùn)動(dòng)與健康飲食，才能筑牢健康根基，長(zhǎng)久保持高能量狀態(tài)�！�