更年期是女性的健康關(guān)鍵期，也是女性人生中必不可少的一個階段。除了常見的失眠、情緒波動，什么身體變化也代表著進(jìn)入更年期？怎么調(diào)理可以更平穩(wěn)地度過？

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更年期是什么？有哪些癥狀？

“更年”在醫(yī)學(xué)上特指“更年期”，是人體由成年期向老年期過渡的時期，女性更年期多在45~55歲。

這段過渡期又被分為兩個階段，在醫(yī)學(xué)上被稱為：圍絕經(jīng)期和絕經(jīng)期。

其中最讓很多女性難受的，就是圍絕經(jīng)期這個階段。它常常從月經(jīng)紊亂開始，接著潮熱、盜汗、失眠、心慌、情緒波動等癥狀會陸續(xù)出現(xiàn)。

南昌貢方堂中醫(yī)科專家陳順濤表示，中醫(yī)古籍中并沒有“更年期”“圍絕經(jīng)期”病名，但對其癥狀如臟躁、不寐等有著相應(yīng)的治療方法。

更年期出現(xiàn)的異常，形式多樣，且因人而異，但概括起來，主要表現(xiàn)在以下幾個方面。

月經(jīng)紊亂：月經(jīng)周期不規(guī)則，經(jīng)期持續(xù)時間長，經(jīng)量增多或減少，漸至閉經(jīng)。

血管舒縮癥狀：如潮熱，常在胸部、頸部和面部感覺到熱意，并伴有皮膚發(fā)紅、出汗，汗后又有畏寒感。

精神方面癥狀：情緒波動大，喜怒無常，煩躁易怒，焦慮不安；部分有抑郁傾向，情緒低落、興趣減退；睡眠障礙，入睡困難、多夢易醒；還可能出現(xiàn)注意力不集中、記憶力下降、倦怠感等。

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更年期怎么調(diào)理好得快？

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為本病(更年期綜合征)是由腎氣漸衰，沖任虧虛，天癸將竭，精血不足，陰陽平衡失調(diào)，臟腑氣血不相協(xié)調(diào)所致。強(qiáng)調(diào)調(diào)養(yǎng)以固腎為主，兼以疏肝健脾。

更年期可以采用中醫(yī)調(diào)理，中醫(yī)通過辨證論治，提供個性化的治療方案，幫助緩解更年期癥狀，提高生活質(zhì)量。具體方法如下：

1.中藥調(diào)理：

中醫(yī)認(rèn)為更年期癥狀多與腎氣不足、陰陽失衡有關(guān)，根據(jù)個體癥狀的不同，分為腎陰虛、腎陽虛、肝郁氣滯等類型，分別采用以下中藥方劑進(jìn)行調(diào)理。

腎陰虛：常見癥狀包括潮熱盜汗、心煩易怒、失眠多夢。常用中藥如六味地黃丸，具有滋陰補(bǔ)腎的作用。

腎陽虛：表現(xiàn)為畏寒肢冷、腰膝酸軟、精神萎靡。常用藥物如金匱腎氣丸，溫補(bǔ)腎陽。

肝郁氣滯：常見癥狀情緒波動大、胸悶、脅痛。常用藥物是逍遙丸疏肝解郁。

另外還有如更年安片、佳蓉片等，具有調(diào)和陰陽、緩解更年期癥狀的作用，也可在中醫(yī)師指導(dǎo)下選用。

2.中醫(yī)外治療法：

針灸：通過針刺關(guān)元、三陰交、腎俞、脾俞、內(nèi)關(guān)、足三里、太溪、太白、太沖等穴位，對治療更年期綜合征有效，能很好地緩解更年期綜合征的失眠、盜汗等癥狀。

毫針：用毫針治療也是辨證來選穴，比如有肝腎不足時，可以選背俞穴，如肝俞、腎俞，也可選擇腹部的關(guān)元穴等。

耳穴：有些人有更年期綜合征，表現(xiàn)有睡眠差的癥狀，可以選用神門、腎、心、肝等穴位，用王不留行籽貼上并按壓，也可以埋皮內(nèi)針在穴位上面。

灸法：如果患者有腎陽虛的表現(xiàn)，可以用艾條灸命門、關(guān)元、氣海、腎俞等穴。

3.調(diào)整生活方式

更年期是人生重要的“維修和保養(yǎng)”階段，我們可以把身體上發(fā)生的一些變化看作是善意提醒，告訴我們要及時關(guān)注身體，做自己健康的第一責(zé)任人。

4.加強(qiáng)鍛煉，進(jìn)行規(guī)律的運(yùn)動

更年期女性的最佳鍛煉方式是有氧運(yùn)動，每周有氧運(yùn)動的時間要保證150分鐘，每次30分鐘以上。

規(guī)律的運(yùn)動可改善身體代謝、增強(qiáng)肌肉力量，并使心肌梗塞、骨折及乳腺癌的發(fā)生率顯著降低。

5.合理膳食

推薦的健康飲食基本組成包括：每日進(jìn)食水果和蔬菜不少于250克，每日進(jìn)食全谷物纖維，每周食2次魚類食物，還應(yīng)限制攝入食鹽（每天不超過6克）。

經(jīng)絡(luò)調(diào)理：按揉穴位解不適

通過按摩或艾灸穴位，可疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)臟腑，緩解常見癥狀：

緩解潮熱盜汗：按揉太溪穴（內(nèi)踝尖與跟腱之間凹陷處），每次1-2分鐘，每日2次，補(bǔ)腎滋陰；

改善心煩失眠：按揉太沖穴（足背第一、二跖骨間凹陷處）+ 神門穴（腕橫紋尺側(cè)端凹陷處），太沖疏肝，神門安神；

緩解腰膝酸軟：艾灸腎俞穴（腰部第二腰椎棘突下旁開1.5寸，約兩橫指），每周2-3次，每次10-15分鐘，溫補(bǔ)腎氣；

調(diào)節(jié)脾胃：按揉足三里穴（外膝眼下四橫指，脛骨外側(cè)一橫指處），健脾益氣，增強(qiáng)體質(zhì)。

若出現(xiàn)以下情況，需及時到正規(guī)中醫(yī)院就診，避免延誤病情：

- 潮熱盜汗、失眠嚴(yán)重，影響日常生活；
- 情緒抑郁、焦慮明顯，甚至出現(xiàn)自殺念頭；
- 月經(jīng)異常（如經(jīng)期延長、經(jīng)量過多或過少），需排除婦科疾?。?br/>- 出現(xiàn)頭暈頭痛、血壓波動明顯、胸悶心悸等癥狀。

中醫(yī)會通過“望聞問切”辨證，開具中藥方劑，或結(jié)合針灸、耳穴壓豆等療法，針對性調(diào)理。

總之，更年期并非“疾病”，而是女性生命的自然過渡。中醫(yī)保健注重“天人相應(yīng)、辨證施養(yǎng)”，通過調(diào)理臟腑、平衡陰陽，幫助女性減少不適，甚至享受這一階段的從容與自在。

記住：規(guī)律作息、心態(tài)平和、適度調(diào)理，就是度過更年期最好的“良藥”。