今日（1月21日），#妻子曾多次九十點(diǎn)催程序員丈夫下班#話題登上微博熱搜，引發(fā)網(wǎng)友對(duì)職場(chǎng)人健康與工作邊界的熱議。

據(jù)了解，該話題源于2025年11月29日，廣東一32歲程序員周末暈倒后猝死的悲劇。

猝死的程序員才32歲

據(jù)其妻子介紹，猝死前一周的工作日，他最早到家時(shí)間為21：38，最晚為22：47，事發(fā)當(dāng)天，在醫(yī)院積極搶救中，他被拉入了一個(gè)微信技術(shù)群中，被宣告死亡8小時(shí)后，又收到私聊，“周一一早有急任務(wù)，今天驗(yàn)貨不過(guò)，要把這個(gè)改下”，目前，當(dāng)?shù)厝松缇忠咽芾砉J(rèn)定申請(qǐng)。

中國(guó)藍(lán)新聞?dòng)浾邚钠淦拮永钆浚ɑ眨┥缃毁~號(hào)了解到，李女士曾連續(xù)多日在晚上九十點(diǎn)鐘催促丈夫下班回家，“以往每到晚上九點(diǎn)多，我都會(huì)看你車子定位，看你如果還在公司，我就知道你肯定被工作麻痹到忘記幾點(diǎn)了”。

妻子曬出的催下班聊天記錄

事件曝光后，網(wǎng)友紛紛發(fā)聲。有網(wǎng)友感慨“做程序員太不容易了”，也有網(wǎng)友呼吁“工作雖重要，但生命更可貴”，還有不少網(wǎng)友提醒，高危職業(yè)從業(yè)者要重視體檢、規(guī)律作息，“這只是一份工作，賺錢很重要，但不值得搭上命”。

圖為網(wǎng)友評(píng)論截圖

在工作時(shí)猝死，聽(tīng)起來(lái)似乎不可思議，但如果你的生活習(xí)慣不好，或者本身存在潛在病因，那可要當(dāng)心了.....

主動(dòng)預(yù)防是關(guān)鍵

猝死雖起病急驟、危害巨大，但并非不可防控。我們的身體猶如一輛汽車，只有做好日常養(yǎng)護(hù)，才能不讓它處于崩潰邊緣。

識(shí)別預(yù)警信號(hào)

中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院研究指出，81.3%的猝死者在事發(fā)前1周出現(xiàn)過(guò)預(yù)警癥狀。

如出現(xiàn)突發(fā)胸悶、胸痛且不能緩解，或癥狀雖不持久，但發(fā)作頻繁，要高度警惕心梗。

心臟失靈并不總會(huì)引起胸部不適，有時(shí)即使無(wú)胸悶、胸痛，單純出現(xiàn)出汗、惡心、嘔吐等，也可能是猝死前的信號(hào)。

如果突然心跳加速或感覺(jué)心臟停跳，然后劇烈搏動(dòng)，并伴隨眼前發(fā)黑也要警惕。出現(xiàn)無(wú)誘因的持續(xù)乏力、睡眠中驚醒等，建議及時(shí)就醫(yī)排查。

保證充足睡眠

睡眠是給身體最好的“充電”方式之一，成年人建議每晚保證7~8小時(shí)睡眠，晚上10~11點(diǎn)入睡，中午還可以小睡30分鐘。

堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可選擇健步走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，既不要強(qiáng)度過(guò)大、時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，也不要突擊運(yùn)動(dòng)。

工作繁忙的上班族每天可進(jìn)行兩三次“1+3+5運(yùn)動(dòng)”，即1分鐘熱身+3分鐘運(yùn)動(dòng)+5分鐘放松。

學(xué)會(huì)釋放壓力

笑、冥想、呼吸訓(xùn)練等可釋放壓力，保護(hù)血管，讓血液循環(huán)更順暢，血壓相對(duì)穩(wěn)定。

日�？烧尹c(diǎn)自己感興趣的事，看看喜劇、綜藝，節(jié)假日和家人、朋友聚餐、郊游，都有助提升“開(kāi)心值”，減輕壓力和焦慮情緒。

調(diào)整飲食習(xí)慣

日常飲食要做到“低鹽值”，每日鹽攝入量控制在5克以內(nèi)；每天吃夠300~500克蔬菜，其中深色蔬菜占一半，200~350克水果，200~300克谷類，以及50~100克薯類，每周最好吃兩次魚(yú)類等水產(chǎn)品。

盡早戒煙限酒

家人、朋友是最好的“健康管理員”，可監(jiān)督吸煙、飲酒者盡早戒煙限酒，通過(guò)運(yùn)動(dòng)等方式減壓。

定期進(jìn)行體檢

30歲以下人群，建議每?jī)赡牦w檢一次，30歲以上人群每年體檢一次。

除了心電圖、心臟超聲、血脂、血壓、血糖、肝腎功能等常規(guī)項(xiàng)目外，有猝死家族史、30歲以下患高血壓、糖尿病等慢病、長(zhǎng)期熬夜、吸煙酗酒的人群，要增加冠脈造影、24小時(shí)動(dòng)態(tài)心電圖、運(yùn)動(dòng)平板試驗(yàn)等檢測(cè)。

一旦有人發(fā)生猝死，身邊人要做到四個(gè)“盡早”：

1.盡早呼救，撥打急救電話，檢查患者意識(shí)、心跳和呼吸；

2.盡早心肺復(fù)蘇，若患者沒(méi)有意識(shí)、心跳及呼吸，及時(shí)進(jìn)行心肺復(fù)蘇；

3.盡早除顫，大多數(shù)公共場(chǎng)所已配備自動(dòng)體外除顫器（AED），要在心肺復(fù)蘇的同時(shí)尋求他人幫助，盡早取到AED進(jìn)行電除顫；

4.盡早進(jìn)行高級(jí)生命支持，待專業(yè)醫(yī)護(hù)人員趕到現(xiàn)場(chǎng)，對(duì)心肺復(fù)蘇成功的患者進(jìn)行進(jìn)一步治療。

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