來源：央視財經(jīng)

大寒時節(jié)，天氣寒冷，寒邪容易侵襲人體，導(dǎo)致足踝腫脹、按壓留痕、關(guān)節(jié)僵硬等問題。許多人將其歸咎于勞損拉傷，覺得忍忍就好，其實足踝連通經(jīng)絡(luò)氣血、關(guān)聯(lián)臟腑，不能大意。

足踝的重要作用

足踝是人體運動的核心根基，它為行走、跳躍提供平衡與減震的力學(xué)支撐；同時兼具“血液泵”功能，通過屈伸收縮推動下肢靜脈血回流心臟。

從中醫(yī)視角看，足踝是六條經(jīng)脈交匯的樞紐，是氣血往返四肢與臟腑的必經(jīng)通路，與臟腑功能緊密關(guān)聯(lián)。調(diào)護(hù)足踝，是疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和全身之關(guān)鍵所在。足踝部位的不適，可能反映全身的經(jīng)絡(luò)和臟腑問題。

足踝和全身經(jīng)絡(luò)、臟腑息息相關(guān)

脾胃虛弱

中醫(yī)認(rèn)為，脾主四肢和肌肉，足太陰脾經(jīng)循行于足踝內(nèi)側(cè)，是脾胃氣血向下濡養(yǎng)足部的通道。脾胃為氣血生化之源，脾虛則氣血生化乏源，使得氣血虧虛，不能濡養(yǎng)下肢肌肉，進(jìn)而可能導(dǎo)致腿腳無力。

癥狀 ：足踝發(fā)軟、無力，沒有受過外傷卻經(jīng)常崴腳，足踝部有壓痛、顏色發(fā)白。此外常有食欲不振、腹脹、大便異常等情況。

調(diào)養(yǎng)方法 ：

用拇指輕揉脾經(jīng)上的陰陵泉穴，每次3分鐘至5分鐘，以有輕微酸脹感為宜，長期堅持，可健脾祛濕，緩解足踝酸軟無力的情況。

腎氣不足

經(jīng)過足踝的左右兩條足少陰腎經(jīng)，是連接腎臟與肢體末端的關(guān)鍵通路。腎主骨生髓，當(dāng)腎氣虧虛時，骨骼失養(yǎng)，氣血運行不暢，可導(dǎo)致足踝部位出現(xiàn)酸痛、無力等不適。冬季氣溫較低，肢體末端的氣血循環(huán)本就相對薄弱，對寒涼格外敏感的足少陰腎經(jīng)，容易被寒邪侵襲，讓足踝附近的酸痛和乏力感不斷加重。

癥狀 ：足踝疼痛、酸軟無力、踝關(guān)節(jié)僵硬、有緊繃感。足踝受涼后加重，酸脹隱痛或鈍痛陣陣襲來，有時伴隨走路發(fā)沉，抬腳費力。此外，還常出現(xiàn)腰膝酸軟、夜尿頻多、耳鳴耳聾、畏寒肢冷等情況。

調(diào)養(yǎng)方法 ：

冬季強筋骨養(yǎng)護(hù)湯：杜仲（炒）、牛膝、黑豆、核桃仁、生姜、排骨適量，煲湯食用，有補腎活血、強筋壯骨的作用。

心腎不交

腎經(jīng)與心包經(jīng)直接相通，正常情況下，心與腎相互協(xié)調(diào)，相互制約，保持動態(tài)平衡。如腎陰不足或心火擾動，兩者失去協(xié)調(diào)，會出現(xiàn)心腎不交的情況。

癥狀 ：足踝水腫。此外，還常出現(xiàn)心悸不安、失眠多夢、頭暈耳鳴、腰膝酸軟等情況。

調(diào)養(yǎng)方法 ：

養(yǎng)心益腎茶：炒酸棗仁、桂圓肉、紅棗、茯苓、白術(shù)、熟地黃、陳皮、枸杞適量，煮水代茶飲，有補益心脾、利尿益腎作用。注意陰虛火旺的人群不宜飲用。

經(jīng)絡(luò)受損

足踝附近匯聚了足少陰腎經(jīng)、足太陰脾經(jīng)、足陽明胃經(jīng)、足少陽膽經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)、足太陽膀胱經(jīng)，這些經(jīng)絡(luò)一旦瘀堵或受損，足踝可能會發(fā)出“求救信號”。

足踝與代謝、免疫功能的關(guān)聯(lián)

足踝如果功能不好，會影響全身的免疫功能，比如一些足踝腫脹的患者，容易受到病毒感染，出現(xiàn)頻繁感冒等情況。

足踝與血糖之間有一定關(guān)聯(lián)，如果足踝活動受限，可降低胰島對血糖的敏感性，進(jìn)而有引發(fā)糖尿病的風(fēng)險。

調(diào)養(yǎng)方法 ：

滋陰養(yǎng)血湯：山藥、黃精、麥冬、枸杞，煮水代茶飲，具有補氣養(yǎng)陰、滋補肝腎的作用。在糖尿病患者中，陰虛的情況較為常見，滋陰養(yǎng)血湯可輔助改善陰虛火旺等問題，增強免疫力。

久站久坐的人群，這個動作要練起來

心臟的功能就像是發(fā)動機，把血液運行至身體各個部分。由于地球的引力作用，腳部的血液無法回流到心臟，就需要足踝和小腿肌肉的配合，幫助血液克服重力，回流到心臟，因此足踝常被稱為人體的“第二心臟”。

如果久站或久坐，導(dǎo)致足踝附近肌肉僵硬，會影響泵血功能。日�？蛇M(jìn)行踮腳練習(xí)，促進(jìn)血液循環(huán)。

快速踮腳練習(xí)：雙腳與肩同寬站立，雙手自然下垂或扶著椅背支撐。用力踮起腳尖，盡量達(dá)到最高點，然后腳跟落下，根據(jù)身體情況可適當(dāng)加快速度。

日常養(yǎng)護(hù)足踝小方法

適度鍛煉，加強足踝周圍肌肉力量。避免久坐不動和過度運動。

選擇合適的鞋子，鞋底有一定厚度，鞋帶需系緊，防止足踝在鞋內(nèi)滑動。

冬季要注意足踝保暖，外出穿長度過踝的襪子和高幫鞋。

崴?腳后應(yīng)及時處理，如果不重視，可能引發(fā)韌帶損傷加重或其他嚴(yán)重問題。