"舌頭厚膩、渾身沒(méi)勁，肯定是濕氣重！"清明過(guò)后，武漢的劉女士跟風(fēng)用艾灸祛濕。沒(méi)想到一周后，她出現(xiàn)了便秘、失眠的癥狀。

武漢市第一醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師凌家艷指出："濕氣分寒濕、濕熱，艾灸只適合寒濕體質(zhì)，濕熱者用了反而火上澆油。"

三類濕氣體質(zhì)

想要有效祛濕，首先要弄清自己是哪種體質(zhì)。

寒濕體質(zhì)的典型癥狀是怕冷、舌苔白膩、大便黏馬桶。這類人群多是常吃生冷食物、久坐空調(diào)房的人。

濕熱體質(zhì)表現(xiàn)為口苦口臭、長(zhǎng)痘、小便黃赤。這類人群通常愛(ài)吃辛辣、熬夜、壓力大。

脾虛濕盛的人則肌肉松軟、乏力、食欲差，多為飲食不規(guī)律、缺乏運(yùn)動(dòng)者。

網(wǎng)紅祛濕產(chǎn)品靠譜嗎？

市面上各種祛濕產(chǎn)品層出不窮，但效果如何？

祛濕茶確實(shí)有一定作用，赤小豆、薏仁能利水消腫。但薏仁性寒，寒濕體質(zhì)者需要炒后使用，而且不能長(zhǎng)期飲用。

足貼宣稱"貼出黑油就是排濕"，其實(shí)那是足貼遇汗變色，根本沒(méi)有實(shí)際祛濕效果。

艾灸和拔罐只適用于寒濕體質(zhì)，濕熱體質(zhì)使用可能引發(fā)口腔潰瘍、便秘等問(wèn)題。

分體質(zhì)祛濕方案

不同體質(zhì)需要不同的調(diào)理方式：

寒濕體質(zhì)：喝生姜紅棗茶、炒薏仁粥；用艾葉泡腳，每周2到3次；避免生冷食物。

濕熱體質(zhì)：喝冬瓜海帶湯、少量綠豆薏米粥；保證充足睡眠，避免辛辣食物和酒精。

脾虛濕盛：喝山藥蓮子粥、炒白扁豆；每天快走30分鐘，按摩足三里穴。

如何判斷濕氣是否改善

祛濕是個(gè)長(zhǎng)期過(guò)程，但可以通過(guò)4個(gè)信號(hào)來(lái)判斷是否見(jiàn)效：

舌苔由厚膩?zhàn)儽�，顏色恢�?fù)淡紅

大便成形，不再黏馬桶

晨起乏力感減輕，精神變好

皮膚出油、長(zhǎng)痘減少 專家提醒

祛濕需要長(zhǎng)期調(diào)理，如果出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、水腫不退等癥狀，要及時(shí)就醫(yī)，排除器質(zhì)性疾病。