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每周玩游戲超10小時(shí),損傷身心

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電子游戲已成為當(dāng)代年輕人日常娛樂的重要組成部分,但過度沉浸其中可能暗藏健康隱患。近日,發(fā)表于國際權(quán)威期刊《營養(yǎng)學(xué)》的一項(xiàng)研究給出明確警示:對于年輕人而言,每周玩電子游戲時(shí)長超過10小時(shí),可能會(huì)對其飲食習(xí)慣、睡眠質(zhì)量及體重管理產(chǎn)生顯著負(fù)面影響,打破身心平衡狀態(tài)。


01

游戲超10小時(shí)

生活習(xí)慣變差

研究團(tuán)隊(duì)聚焦澳大利亞5所高校的在讀學(xué)生,以年齡中位數(shù)20歲的群體為研究對象——這一年齡段的行為模式與生理狀態(tài)尚未完全定型,習(xí)慣養(yǎng)成對長遠(yuǎn)健康具有關(guān)鍵意義。研究人員依據(jù)受試者自述的每周游戲時(shí)長,將其劃分為三個(gè)梯度組:輕度玩家(每周0~5小時(shí))、中度玩家(每周5~10小時(shí))及重度玩家(每周10小時(shí)以上),通過多維度數(shù)據(jù)追蹤分析健康關(guān)聯(lián)。

研究結(jié)果顯示,輕度與中度玩家的各項(xiàng)健康指標(biāo)無顯著差異,整體處于穩(wěn)定區(qū)間;但當(dāng)游戲時(shí)長突破每周10小時(shí)的臨界點(diǎn)后,重度玩家的健康狀況呈現(xiàn)明顯惡化趨勢。在體重管理方面,重度玩家的身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)中位數(shù)達(dá)到26.3,已超出健康范圍,而輕度玩家與中度玩家的BMI中位數(shù)分別為22.2和22.8,均處于理想?yún)^(qū)間。飲食質(zhì)量層面,即便排除壓力、運(yùn)動(dòng)頻率等其他生活方式因素的干擾,每周每增加1小時(shí)游戲時(shí)間,仍會(huì)導(dǎo)致飲食健康度下降,重度玩家更易選擇高熱量、低營養(yǎng)的食物。睡眠狀況同樣不容樂觀,所有受試者均存在不同程度的睡眠問題,但中度與重度玩家的睡眠質(zhì)量顯著差于輕度玩家,游戲時(shí)長越長,睡眠受到的干擾越嚴(yán)重。

研究人員指出,長時(shí)間玩游戲會(huì)擠占規(guī)律飲食、充足睡眠與適度運(yùn)動(dòng)的必要時(shí)間,這正是健康風(fēng)險(xiǎn)攀升的核心原因。

該研究雖未證實(shí)游戲與健康問題之間的直接因果關(guān)系,但明確揭示了過度游戲與健康風(fēng)險(xiǎn)因素增加的強(qiáng)相關(guān)性。


02

長期沉迷游戲

暗藏慢性病風(fēng)險(xiǎn)

事實(shí)上,此前多項(xiàng)研究已證實(shí),長期沉迷電子游戲?qū)ι硇慕】档奈:κ嵌嗑S度的。澳大利亞學(xué)者的研究發(fā)現(xiàn),電子游戲可能誘發(fā)心律失常,使易感兒童出現(xiàn)嚴(yán)重甚至致命的心律失常,而這類生理易感性往往在發(fā)病前未被察覺。電子游戲會(huì)顯著加快人體心率,同時(shí)游戲過程中的精神高度緊張、情緒劇烈波動(dòng)會(huì)刺激心臟,雙重作用下極易誘發(fā)心律失常。臨床數(shù)據(jù)顯示,多數(shù)相關(guān)心臟事件發(fā)生時(shí),患者正處于游戲帶來的興奮狀態(tài),或剛經(jīng)歷游戲輸贏、與同伴產(chǎn)生沖突等情緒波動(dòng)。

《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》曾報(bào)道3則典型病例,均為男性青少年在玩戰(zhàn)爭類游戲時(shí)突發(fā)心臟疾病。其中,10歲男孩在游戲獲勝后突發(fā)暈厥,后續(xù)在學(xué)校因室顫引發(fā)心臟驟停,被確診為兒茶酚胺敏感性多形性室速——這是一種多見于無器質(zhì)性心臟病兒童青少年的高度惡性遺傳性心律失常,嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致猝死;15歲少年在游戲獲勝后出現(xiàn)暈厥前兆,急診診斷為快速單形性室性心動(dòng)過速,需通過復(fù)律治療緩解;11歲“游戲發(fā)燒友”在與朋友聯(lián)網(wǎng)對戰(zhàn)時(shí),突發(fā)心悸并失去知覺,同樣與游戲引發(fā)的生理應(yīng)激反應(yīng)相關(guān)。

除了心血管系統(tǒng)風(fēng)險(xiǎn),長時(shí)間屏幕使用還與心理疾病密切相關(guān)。發(fā)表于《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》的美國研究表明,青少年對社交媒體、手機(jī)及電子游戲的高成癮性使用和遞增式成癮使用較為普遍,這類使用模式與自殺行為、自殺意念及各類心理疾病存在顯著關(guān)聯(lián),其危害程度相較于單純的長屏幕時(shí)間更值得警惕。

此外,長期游戲往往伴隨久坐不動(dòng),天津醫(yī)科大學(xué)、復(fù)旦大學(xué)等高校學(xué)者聯(lián)合在《柳葉刀》子刊發(fā)表的研究提示,久坐時(shí)間與17種常見慢性病存在關(guān)聯(lián):其中與缺血性心臟病、肺癌、慢性阻塞性肺疾病、糖尿病、甲狀腺疾病、焦慮癥等14種疾病呈線性相關(guān),與癡呆、抑郁癥、精神分裂癥則呈曲線相關(guān),久坐時(shí)間越長,患病風(fēng)險(xiǎn)整體呈上升趨勢。

03

合理駕馭游戲

筑牢健康防護(hù)墻

盡管過度游戲危害顯著,但電子游戲并非洪水猛獸?!蹲匀弧と祟愋袨椤钒l(fā)表的一項(xiàng)基于日本9萬余人數(shù)據(jù)、結(jié)合機(jī)器學(xué)習(xí)算法的研究顯示,擁有電子游戲機(jī)并適度參與游戲,可能對心理健康產(chǎn)生積極影響。關(guān)鍵在于把握“適度”的邊界,同時(shí)搭配健康的生活習(xí)慣。無論是日常作息還是假期休閑,通過科學(xué)規(guī)劃游戲時(shí)間、養(yǎng)成良好生活方式,就能在享受游戲樂趣的同時(shí),規(guī)避健康風(fēng)險(xiǎn)。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京胸科醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師李敏給出具體建議:其一,設(shè)定明確的游戲時(shí)間限制,例如每日游戲時(shí)長不超過1~2小時(shí),借助定時(shí)器、手機(jī)提醒等工具嚴(yán)格執(zhí)行,避免無節(jié)制沉浸;其二,規(guī)避睡前游戲行為,睡前1~2小時(shí)應(yīng)遠(yuǎn)離電子屏幕,可選擇閱讀、聽輕音樂等放松活動(dòng),幫助大腦與身體逐步沉靜,為高質(zhì)量睡眠鋪墊;其三,合理控制游戲進(jìn)度,對于劇情龐大、任務(wù)復(fù)雜的大型游戲,避免長時(shí)間“刷怪”“沖關(guān)”等重復(fù)性活動(dòng),將游戲進(jìn)度拆解為可控片段,減少沉迷概率;其四,堅(jiān)守規(guī)律作息,即便在周末或假期,也應(yīng)保持相對固定的作息節(jié)奏,穩(wěn)定的生物鐘是保障睡眠質(zhì)量、維持代謝平衡的基礎(chǔ)。

尤其在寒假等長假期間,青少年的屏幕使用時(shí)間易大幅增加。美國克利夫蘭醫(yī)學(xué)中心建議,假期里家庭成員應(yīng)共同協(xié)商屏幕使用規(guī)則,鼓勵(lì)開展科技產(chǎn)品使用與運(yùn)動(dòng)、閱讀、社交聚會(huì)相平衡的活動(dòng)。科技產(chǎn)品本身并非洪水猛獸,合理使用能激發(fā)青少年的自我表達(dá)欲、培養(yǎng)數(shù)字技能,為個(gè)人成長提供多元路徑;而科學(xué)的監(jiān)督與協(xié)商,正是讓科技服務(wù)于成長、而非阻礙健康的關(guān)鍵。

記者 || 燕聲

編輯 || 顏紅波

審核 || 董超

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