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關(guān)注未成年人心理健康，守護(hù)純真心靈晴空。省委文明辦聚焦未成年人成長(zhǎng)關(guān)鍵期，打造了14期干貨滿(mǎn)滿(mǎn)的心理健康教育科普視頻，為未成年人身心健康成長(zhǎng)保駕護(hù)航。讓我們跟隨視頻，共同了解和學(xué)習(xí)未成年人心理健康科普知識(shí)。

青少年如何有效應(yīng)對(duì)學(xué)業(yè)壓力

傍晚的操場(chǎng)，風(fēng)輕輕拂過(guò)，看臺(tái)邊的影子被拉得細(xì)長(zhǎng)。小明坐在最靠外的一節(jié)臺(tái)階上，練習(xí)冊(cè)攤在膝上，卻怎么也看不進(jìn)去。小杰慢慢走來(lái)，手里攥著一張皺巴巴的試卷，沉默地坐在他旁邊。

“你今天也覺(jué)得很累嗎？”他小聲問(wèn)。

小明點(diǎn)了點(diǎn)頭。兩人都沒(méi)有繼續(xù)說(shuō)話(huà)，只是一起望著操場(chǎng)上跑步的同學(xué)。那種說(shuō)不上來(lái)的壓抑，在他們心里悄悄盤(pán)踞著。

何為學(xué)業(yè)壓力：成長(zhǎng)路上的“不舒適”信號(hào)

其實(shí)，他們此刻所經(jīng)歷的，就是一種常見(jiàn)的“學(xué)業(yè)壓力”，它可能來(lái)自老師布置的任務(wù)、來(lái)自考試、來(lái)自父母的期待，也可能來(lái)自學(xué)生自己對(duì)“想變得更好”的渴望。

所謂學(xué)業(yè)壓力，是指當(dāng)學(xué)習(xí)的要求超出了學(xué)生覺(jué)得自己能承受的范圍，或讓人擔(dān)心自己應(yīng)付不了時(shí)，身體和心理自然出現(xiàn)的緊繃感。這種緊繃感是我們離開(kāi)自己熟悉、擅長(zhǎng)的領(lǐng)域（舒適區(qū)）時(shí)必然會(huì)體驗(yàn)到的“不舒適”的表現(xiàn)，也是我們可以獲得學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)的空間。

壓力的雙面性：適度為動(dòng)力，過(guò)度成負(fù)擔(dān)

小杰抱著試卷，抬眼看向天空：“感覺(jué)現(xiàn)在的壓力比以前大好多。明明每天都在努力，可還是覺(jué)得被往前推，停都停不下來(lái)?！?/p>

這種感受，其實(shí)很多學(xué)生都有。如今的壓力來(lái)自各個(gè)方向：社會(huì)上“人人都在奔跑”的氛圍讓孩子害怕落后；父母希望孩子保持在“前十名”“更好的學(xué)?！?；學(xué)校里分?jǐn)?shù)、排名、同伴競(jìng)爭(zhēng)像一張無(wú)形的網(wǎng)；而孩子自己想變好卻又害怕失敗，也會(huì)在心里給自己加上不少重?fù)?dān)。

小明輕輕皺著眉：“我真的很怕考試。每次想到它，我心里就像被誰(shuí)揪了一下。”

這種有壓力的感覺(jué)，不代表我們哪里出了問(wèn)題，恰恰說(shuō)明這件事情對(duì)我們來(lái)說(shuō)很重要。太低的壓力會(huì)讓人懶散；太高的壓力會(huì)讓人喘不過(guò)氣；而適度的壓力，就像源源不斷的能量，讓我們更集中、更努力、更有動(dòng)力。

操場(chǎng)燈光亮起，將地面分成明暗交錯(cuò)的塊。小杰輕聲問(wèn)：“我們?cè)趺床拍懿槐粔毫嚎迥?？?/p>

小明想了想：“可是壓力來(lái)了，我第一反應(yīng)就是想躺在床上不動(dòng)，什么都不想做。”

應(yīng)對(duì)方式對(duì)比：消極逃避 vs 積極行動(dòng)

其實(shí)，這是很多學(xué)生都會(huì)有的反應(yīng)。這種方式叫“消極應(yīng)對(duì)”——像發(fā)呆、拖延、刷手機(jī)、逃避作業(yè)、假裝不在意……這些方法確實(shí)能暫時(shí)讓情緒輕松一點(diǎn)，可事情本身并不會(huì)解決，反而越積越多，讓壓力變得更大。

而另一種方式叫“積極應(yīng)對(duì)”，不是要你一下子變得強(qiáng)大，而是讓你慢慢把可控感找回來(lái)。比如：把任務(wù)切小一點(diǎn)，比如今天只做五道題、不求做完只求開(kāi)始；先處理最簡(jiǎn)單、最能完成的部分，讓自己重新找到“我可以”的感覺(jué)；需要的時(shí)候向同學(xué)、老師尋求幫助；每天給自己一個(gè)小小的“可完成目標(biāo)”，不是為了完美，而是為了前進(jìn)。

這些看似簡(jiǎn)單的小動(dòng)作，其實(shí)都能讓壓力不再是一座壓得你喘不過(guò)氣的山，而是一棟可以一點(diǎn)點(diǎn)登上的階梯。

高壓下的自我關(guān)懷：給心靈按下 “放松鍵”

然而，當(dāng)我們長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)的時(shí)候，可能沒(méi)有力氣立刻做出積極的應(yīng)對(duì)。而在這樣的時(shí)代背景下，長(zhǎng)期壓力幾乎成了每個(gè)學(xué)生都會(huì)遇到的伙伴。既然無(wú)法完全避免，那就更需要學(xué)會(huì)在壓力中好好照顧自己。有時(shí)候，只需要輕輕地對(duì)自己說(shuō)一句：“我真的已經(jīng)很努力了，這確實(shí)很辛苦。”這不是軟弱，而是一種力量。給自己哪怕只有五分鐘的休息、伸展一下身體、喝一杯溫水、做幾次深呼吸，都是在向自己表達(dá)溫柔的關(guān)懷。

心理學(xué)家吉爾伯特曾提出，自我關(guān)懷會(huì)啟動(dòng)人體的“安撫系統(tǒng)”，就像給心里的緊繃按下一個(gè)“放松鍵”。當(dāng)安撫系統(tǒng)被激活，威脅系統(tǒng)帶來(lái)的壓力、焦慮和過(guò)度警覺(jué)就會(huì)慢慢降低，讓我們的大腦重新感到安全。有了這樣的安全感，我們反而更能冷靜地面對(duì)挑戰(zhàn)、調(diào)整狀態(tài)、繼續(xù)前進(jìn)。

直面壓力：在行動(dòng)中收獲成長(zhǎng)

操場(chǎng)上的風(fēng)變得柔和，小明轉(zhuǎn)過(guò)頭，看著小杰的試卷：“要不要一起把今天不會(huì)的題看看？我們先選兩道。”

小杰點(diǎn)點(diǎn)頭，將皺巴巴的試卷展開(kāi)。燈光照在兩人的肩上，不再像剛才那樣沉重，而多了一絲踏實(shí)的暖意。

每一次愿意面對(duì)、每一次愿意動(dòng)起來(lái)以及自我照顧的瞬間，都在悄悄幫助我們成長(zhǎng)。壓力依舊在，但它不再是壓垮我們的石頭，而是一陣推著我們走向更好的自己的風(fēng)。

當(dāng)夜色完全落下來(lái)，小明在心里輕輕說(shuō)了一句：

“我緊張，是因?yàn)槲以诤?；我?huì)一點(diǎn)點(diǎn)來(lái)，我做得到?！?/p>

而這一句，已經(jīng)是成長(zhǎng)的開(kāi)始。

稿件來(lái)源：福建省委文明辦、福州微文明、臺(tái)江微文明 綜合編輯：倉(cāng)山微文明