閱讀文摘

隨著健康信息和大咖觀點越來越碎片化，人們反而更需要專注一句話(箴言)：幫助自己記住、也能做得好健康的基本原則。

例如健康作家邁克爾·波倫用“吃飯別過量、以果蔬為主”概括了個人健康營養(yǎng)學(xué)基本原則。

下面是根據(jù)一組科學(xué)家醫(yī)生、健康專家和健康科普作家的“健康箴言”歸納出其背后的科學(xué)共識。他們用精煉且易于牢記的句子提煉出保持身心健康的好習(xí)慣和客觀規(guī)律。有些說法看似零散，卻指向了同一個核心：健康不是一次沖刺或沖動，是堅持正確選擇并且持之以恒的日常好習(xí)慣。

這些健康建議可分為四條主線：

第一是運動和身體功能：多位專家強調(diào)“生命在于運動”。運動鍛煉不僅保護心肺、骨骼和關(guān)節(jié)健康，也與降低罹患癡呆、抑郁、心梗和卒中的風(fēng)險密切相關(guān)。

第二是日常飲食回歸“真實食物”：超精加工食品“不是健康原料”，應(yīng)當(dāng)把營養(yǎng)而不是“好吃”當(dāng)作吃目的，同時也別把飲食變成懲罰——“食藥同源，也是愛自己”，在慶祝時，適度放松，其余時間選擇滋養(yǎng)身體的“真實食物”。

第三是睡眠與壓力管理：睡眠固然重要，但重要到擔(dān)心失眠，反而適得其反。真正可持續(xù)的做法是建立規(guī)律、減少看手機或其他睡前刺激物，也可以需要專業(yè)醫(yī)生的幫助。

第四是心理與社會關(guān)系：個人幸福不是天生設(shè)定，是可以訓(xùn)練的“技能”；關(guān)系是我們的“生物圈”，社交關(guān)系的質(zhì)量與數(shù)量都與個人健康和疾病早逝風(fēng)險緊密相關(guān)。

更值得注意的是，這些健康箴言把健康從“無病”擴展為“全面福祉”甚至是優(yōu)化健康：身體、情緒、社交、甚至財務(wù)與價值觀都需要平衡。與此同時，許多健康箴言強調(diào)“測評與調(diào)和”——了解自己的血壓、血脂、血糖等關(guān)鍵預(yù)測指標(biāo)，跟自己信任的醫(yī)生形成“伙伴關(guān)系”，既相信自己的身體感受，也尊重專業(yè)人士的判斷和建議。

這些話和箴言的共同觀點是：承認生命有限(至今無人能逆轉(zhuǎn)和永生），把時間和錢用在真正重要的事上；把運動鍛煉、膳食、睡眠、心情、社交等變成不需意志力反復(fù)對抗的“默認設(shè)置”自然而然。所謂“更健康的生活，不是做得更復(fù)雜，而是更持續(xù)——持之以恒的健康好習(xí)慣。

"變老是件好事兒"

年齡增長會讓你變得更睿智、更有韌性、更包容、更快樂。人生難免遇到變化和挑戰(zhàn)。專注于你能做的事情，而不是你不能做的事情。

——艾莉森·摩爾博士，斯坦因衰老研究所和健康老齡化中心主任

健康之道在于腸道健康

腸道與大腦和免疫系統(tǒng)相連，大腦和免疫系統(tǒng)是維持健康和預(yù)防老年疾病最重要的兩個器官系統(tǒng)。事實證明"腸道是關(guān)鍵所在"。

——埃里克·托波爾博士，斯克里普斯轉(zhuǎn)化研究所創(chuàng)始人兼主任

睡眠固然重要，但也不至于重要到失眠

睡眠幾乎影響著我們身心健康的方方面面。但有些人對睡眠焦慮不已，以至于睡前成了一場“戰(zhàn)斗”。我們不必過分關(guān)注睡眠，必要時尋求專業(yè)幫助，睡眠狀況往往會得到改善。

——蘇杰·坎薩格拉博士，杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心兒科睡眠專家

北京時間1月31日周六晚8點|長壽診所講座| 新加坡著名Chi Longevity長壽健身房模式和長壽健身項目，如何升級和打造長壽健身房

主講專家：Siva Kumar，新加坡著名Chi長壽健身房總教練

Siva Kumar是Chi長壽健身房總教練，運動與體能訓(xùn)練專家，擁有20多年實踐經(jīng)驗。他長期從事力量訓(xùn)練、心肺體能、穩(wěn)定性與神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)訓(xùn)練，服務(wù)對象涵蓋希望改善體能、預(yù)防慢病并提升長期功能表現(xiàn)的健康人群。

他參與設(shè)計長壽健身房訓(xùn)練體系和健康項目運營，將循證運動原則與可持續(xù)訓(xùn)練方案結(jié)合。Siva的工作重點專注于以運動干預(yù)支持健康長壽和整體功能維護。

長壽健身房模式(Longevity Gym)是近年來長壽診所、健康長壽中心興起過程中另一種創(chuàng)新模式。例如新加坡著名Chi長壽健身房把常規(guī)健身房“擼鐵”和肌肉強化升級為真正意義的健康長壽鍛煉項目。

我們將特邀新加坡Chi 長壽健身房主持教練和長壽健康專家在線分享如何打造和升級常規(guī)健身房項目，需要增加哪些技術(shù)以及教練資質(zhì)培訓(xùn)，如何評估健康長壽效果等。

健身——健康——保健，彼此一字之差，核心區(qū)別是什么?

關(guān)注我們，獲取生物醫(yī)學(xué)前沿最新資訊