?今天是2026年1月28日，星期三。冬去春來(lái)，萬(wàn)物復(fù)蘇，下周我們即將迎來(lái)立春節(jié)氣。立春是二十四節(jié)氣之首，標(biāo)志著新一年的輪回正式開(kāi)始。

記得從小就聽(tīng)家中長(zhǎng)輩說(shuō)，“立春不養(yǎng)生，一年多病痛”。每年到了立春，長(zhǎng)輩們都會(huì)萬(wàn)般注意，希望在一年之初打好基礎(chǔ)。對(duì)于上了年紀(jì)的人來(lái)說(shuō)，立春也是一年之中調(diào)養(yǎng)的黃金期。

下周立春！提醒中老年朋友：牢記“1不穿，2不做，3要防，4要吃”

01 一不穿：不穿薄衣

立春時(shí)節(jié)，氣溫雖有回升，但乍暖還寒，晝夜溫差大。老話說(shuō) “春捂秋凍，不生雜病”，這是有科學(xué)道理的。

此時(shí)人體陽(yáng)氣開(kāi)始生發(fā)，但防御能力尚未完全恢復(fù)，過(guò)早脫掉冬裝容易受寒。尤其要注意保護(hù)頸、背、腰腹和足部，這些部位受涼易引發(fā)感冒、關(guān)節(jié)疼痛等問(wèn)題。建議春季換衣遵循 “下厚上薄” 的原則，根據(jù)天氣變化靈活增減衣物。

02 二不做：不要等到口渴才喝水，不做劇烈運(yùn)動(dòng)

春季新陳代謝加快，身體需水量增加。不要等到口渴再喝水，那時(shí)身體已處于缺水狀態(tài)。

建議養(yǎng)成主動(dòng)、少量多次的飲水習(xí)慣，可選擇溫開(kāi)水，每天飲水量保持在1500-2000毫升，有助于稀釋血液、促進(jìn)循環(huán)。此時(shí)運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，選擇散步、太極、八段錦等和緩項(xiàng)目，避免大汗淋漓的劇烈運(yùn)動(dòng)。

03 三要防：防頭足受涼、防關(guān)節(jié)損傷、防熬夜

一防頭足受涼。 頭部為“諸陽(yáng)之會(huì)”，足部離心臟最遠(yuǎn)，血液循環(huán)較差，這兩個(gè)部位對(duì)寒冷最為敏感。外出建議戴帽子，晚上堅(jiān)持用溫水泡腳15-20分鐘，有助于驅(qū)寒安眠。

二防關(guān)節(jié)損傷。 春寒料峭，關(guān)節(jié)滑膜對(duì)氣溫變化敏感。中老年人應(yīng)注意關(guān)節(jié)保暖，運(yùn)動(dòng)前充分熱身，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，可適當(dāng)補(bǔ)充鈣和維生素D。

三防熬夜。 春季宜順應(yīng)自然“夜臥早起”，但不建議晚于11點(diǎn)入睡。熬夜傷肝，會(huì)影響肝臟在春季的疏泄功能，導(dǎo)致免疫力下降。保持規(guī)律作息，有助于陽(yáng)氣生發(fā)。

04 四要吃：吃芽菜、溫補(bǔ)食物、補(bǔ)脾胃食物、時(shí)令蔬果

一吃“芽菜”。 如豆芽、香椿芽、春筍等，順應(yīng)春季生發(fā)之氣，富含維生素和膳食纖維，有助于新陳代謝。

二吃溫補(bǔ)食物。 適當(dāng)食用紅棗、枸杞、桂圓等甘溫食物，有助于補(bǔ)充冬季消耗的陽(yáng)氣，但不宜過(guò)量，以免上火。

三吃補(bǔ)脾胃食物。 小米、山藥、南瓜等黃色食物，中醫(yī)認(rèn)為入脾胃，有助于增強(qiáng)消化功能，為全年健康打下基礎(chǔ)。

四吃時(shí)令蔬果。 菠菜、韭菜、薺菜等春季時(shí)令蔬菜，順應(yīng)自然，營(yíng)養(yǎng)豐富，有助于身體適應(yīng)季節(jié)變化。

下周立春，愿每位中老年朋友都能在這個(gè)春天，找回身心的舒展與活力。