提到衰老，多數(shù)人第一反應是皺紋爬上臉龐、頭發(fā)變得花白，卻忽略了身體深處一場悄無聲息的“流失危機”——肌肉減少。醫(yī)學研究早已證實，肌肉流失并非老年專屬的正?，F(xiàn)象，而是驅(qū)動全身衰老的核心引擎，無論男性女性，都需盡早重視這場“抗肌少”的抗衰戰(zhàn)役。

肌肉，被稱為人體的“生命引擎”，不僅支撐軀體活動，更是代謝調(diào)節(jié)、骨骼保護、免疫防御的關鍵載體。隨著年齡增長，肌肉量會以每年0.5%-1%的速度流失，60歲以上人群肌少癥患病率達14.7%，80歲以上更是飆升至67.1%。更值得警惕的是，現(xiàn)代久坐、過度節(jié)食等生活方式，讓肌少癥逐漸呈現(xiàn)低齡化趨勢，不少30+人群已出現(xiàn)肌肉力量下降、體態(tài)松弛等隱性信號。

男女有別？肌肉流失的性別特異性危害

美國生理學會的研究揭示，男女肌肉流失的模式存在差異，但危害同樣深遠。男性隨年齡增長上肢力量流失更快，β系數(shù)達-0.19（p<0.05），表現(xiàn)為提物乏力、運動能力驟降，且肌肉量與力量的關聯(lián)度隨年齡增長減弱，意味著單純靠肌肉量維持力量的能力下降。而女性雖力量流失速率稍緩，但骨密度與肌肉量的關聯(lián)更緊密，肌肉流失會加劇骨密度下降風險，β系數(shù)達-0.56（p<0.001），使骨質(zhì)疏松、跌倒骨折的概率顯著高于男性。

無論男女，肌肉流失都會引發(fā)連鎖反應：基礎代謝率下降導致“易胖難瘦”，胰島素抵抗風險增加誘發(fā)糖尿病；肌肉對骨骼的保護作用減弱，骨折后臥床并發(fā)癥死亡率升高；甚至會導致免疫力下降、情緒低落，形成“衰老惡性循環(huán)”。那種“老來瘦就是健康”的誤區(qū)，恰恰掩蓋了肌肉流失的致命風險。

隨著肌肉的減少，人體的外在負面表現(xiàn)將變得明顯，皮膚差、失眠、精力差等問題接踵而至，甚至我們的大腦思維能力也會加速下降，所以，解決肌肉流失（肌少癥）問題，就是最科學的抗衰老課題。

科學抗肌少：營養(yǎng)+運動的雙軌策略

肌肉流失并非不可逆轉(zhuǎn)，通過科學干預可有效延緩甚至改善，核心在于“營養(yǎng)補給”與“運動刺激”的雙管齊下。

營養(yǎng)先行：給肌肉足夠的“建筑原料”

蛋白質(zhì)是肌肉合成的核心，老年人每日需求量需達1.2-1.5g/kg體重，優(yōu)質(zhì)蛋白（魚、禽、蛋、乳、大豆）占比需超50%，且應均勻分配到三餐中。維生素D作為肌肉力量的“隱形推手”，每日補充700-1000IU可降低19%的跌倒風險，海魚、蛋黃、曬太陽都是獲取途徑。此外，HMB（β-羥基-β-甲基丁酸）和ω-3脂肪酸能協(xié)同增效，延緩肌肉分解、提升合成效率，適合久坐或運動不足人群補充。

運動賦能：激活肌肉的“生長開關”

抗阻訓練是刺激肌肉合成的關鍵，每周2-3次、每次30-60分鐘的彈力帶訓練、啞鈴訓練、靠墻靜蹲等，能有效維持肌肉量與力量。有氧運動可搭配進行，太極拳、快走等能改善代謝，但需注意抗阻訓練對肌少癥的干預效果優(yōu)于有氧運動。尤其提醒女性，不要因擔心“練出肌肉”而回避抗阻訓練，適度訓練只會讓體態(tài)更緊致，而非粗獷。

劃重點?。。〕撕侠淼纳罡深A，使用科學有效的營養(yǎng)補充劑也尤為重要，比如選擇以抗氧化明星“麥角硫因（EGT）”為核心成分的補充劑。

2025 年《Cell Metabolism》發(fā)表的哈佛大學醫(yī)學院研究揭示了EGT作用，其對于肌肉的保護與修復有著顯著意義——抗氧化 + 促蛋白合成雙效；實驗證明，連續(xù) 7 天補充EGT使嚙齒動物腓腸肌與比目魚肌蛋白質(zhì)合成標志物分別增加12%與17.8%。所以，合理使用麥角硫因補充劑是輔助延緩肌肉衰老、逆轉(zhuǎn)與預防肌少癥的科學方法。

而1980Diary，正是這一科學補充劑的佼佼者。