健康小課堂

昨晚，你睡夠6小時(shí)了嗎？近日，#睡眠不足6小時(shí)更易患癌#的話題登上熱搜，屏幕前的小編也悄悄算起了自己的睡眠時(shí)間。

那么，長(zhǎng)期睡眠不足，真的會(huì)悄悄拉高健康風(fēng)險(xiǎn)嗎？

研究表明，情況可能確實(shí)如此。華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院團(tuán)隊(duì)發(fā)表在《癌癥》期刊上的一項(xiàng)研究顯示，長(zhǎng)期夜間睡眠少于6小時(shí)的人，患癌風(fēng)險(xiǎn)比睡足6-8小時(shí)的人高出約41%。對(duì)于女性而言，這種關(guān)聯(lián)可能更值得注意。由于激素水平與生物節(jié)律關(guān)系密切，睡眠不足或過(guò)長(zhǎng)（超過(guò)9小時(shí)）都可能對(duì)健康產(chǎn)生更顯著的影響。

尤為注意的是，這種風(fēng)險(xiǎn)在特定人群中更為突出。不規(guī)律作息本身已被世界衛(wèi)生組織下屬的國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)列為“2A類致癌因素”。而對(duì)于許多青少年而言，普遍晚睡和長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品的習(xí)慣，也是影響健康重要因素。

這不僅僅是數(shù)據(jù)，更是診室里的現(xiàn)實(shí)。“我的門診60%以上是青少年?！?北京回龍觀醫(yī)院副院長(zhǎng)、深耕精神科領(lǐng)域25年的李曉虹醫(yī)生曾在《為你喝彩》中指出。她的診室里，常常見到疲憊的孩子與焦慮的家長(zhǎng)。我國(guó)有超3億人受失眠困擾，青少年群體的情況尤為令人擔(dān)憂。

李曉虹醫(yī)生分享的案例讓人揪心：14歲的糖糖因長(zhǎng)期失眠僅睡五六個(gè)小時(shí)，出現(xiàn)噩夢(mèng)與身體抽搐，甚至感到“活著沒意義”；更有患者因睡眠障礙引發(fā)嚴(yán)重焦慮而輟學(xué)，或因長(zhǎng)期熬夜導(dǎo)致情緒失控、家庭關(guān)系破裂。“對(duì)青少年，睡眠問題不僅是生理疾病，更是家庭關(guān)系沖突的映射。” 她分析道。

如何打破這個(gè)循環(huán)？李曉虹醫(yī)生提出了超越單純用藥的綜合性方案。她強(qiáng)調(diào)，改善睡眠的三大基石在于：優(yōu)化睡眠環(huán)境、保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)、嚴(yán)格控制睡前電子產(chǎn)品使用。這其實(shí)與我們?nèi)粘＞湍軐?shí)踐的健康建議不謀而合，盡量在固定時(shí)間入睡和起床，睡前通過(guò)閱讀、冥想等方式放松，并確保臥室安靜、昏暗、涼爽。同時(shí)，日常飲食中可以多加入一些 “抗炎食物” ，如富含Ω-3脂肪酸的深海魚、亞麻籽，以及富含抗氧化劑的藍(lán)莓、西蘭花等。如果自我調(diào)整后，睡眠問題仍然持續(xù)，可以主動(dòng)尋求專業(yè)的科學(xué)評(píng)估與幫助。

睡眠不是可選項(xiàng)，而是健康的必選項(xiàng)。從今晚開始，讓“晚安，好夢(mèng)”不僅僅是一句問候，更是一次對(duì)身體實(shí)實(shí)在在的投資，因?yàn)槊恳粋€(gè)安睡的夜晚，都是身體在默默為你修復(fù)充電、清掃風(fēng)險(xiǎn)。