“快把床挪一下，睡覺不能腳朝西頭朝東！”

阿航和同事出差，訂了個(gè)雙床房，剛進(jìn)門轉(zhuǎn)了圈同事就開始嚷嚷起來。

“你這都是迷信，睡覺睡哪頭都一樣?！?/strong>

“地球大磁場(chǎng)，人體小磁場(chǎng)，我之前就是腳朝西頭朝東睡不好，換了之后立馬睡得香香的。”

見同事越說越玄乎，又好像有點(diǎn)道理，阿航只好先和同事開始挪床的位置......

01

要想睡得輕松，

切莫頭朝西來腳朝東？

民間一直有傳言稱，睡覺時(shí)“切莫頭朝西來腳朝東，頭北腳南最好”，如果不是這個(gè)方向的話，長(zhǎng)久以往對(duì)健康有不利影響，這是真的嗎？

該說法主要是源于地球磁場(chǎng)說，傳言稱地球的磁場(chǎng)為南北朝向，人體為弱磁性磁體，南北方向入睡是順著地球磁場(chǎng)，朝東西睡則是橫著的，會(huì)影響正常的睡眠。

實(shí)際上，地球南北磁極不是正南正北方向，而是有一定的傾斜度、夾角。而且這些角度會(huì)隨著四季、晝夜發(fā)生變化。

此外人體的磁場(chǎng)強(qiáng)度僅有地球磁場(chǎng)的千萬分之一，一般不會(huì)感受到磁場(chǎng)的微弱變化，所以睡覺時(shí)順應(yīng)地球磁場(chǎng)這個(gè)說法是站不住腳的。

還有些人是由于長(zhǎng)久的習(xí)慣所致，以前的房子大部分為坐北朝南，房間一般為門朝南，床為南北方向靠墻，逐漸養(yǎng)成了頭北腳南的習(xí)慣，也會(huì)認(rèn)為這個(gè)朝向更好，其實(shí)也沒有科學(xué)依據(jù)。

地磁說與睡眠之間的關(guān)系還在研究中，目前沒有明確的定論，對(duì)此更多是起到一個(gè)參考作用，不能盡信。與其擔(dān)心朝向會(huì)影響睡眠，不如考慮一些其他真正會(huì)影響睡眠的因素，如環(huán)境、睡姿等。

02

人老了就要睡硬板床？

真相如何？

在睡覺這事上，傳言真不少，還有說法是人在上了年紀(jì)后一定要睡硬板床，尤其是腰不好的人更加需要，這是真的嗎？

北京大學(xué)第一醫(yī)院骨科主任醫(yī)師孫浩林表示，硬板床對(duì)腰椎健康不利，長(zhǎng)時(shí)間睡會(huì)讓腰背部肌肉緊張、收縮，容易誘發(fā)腰背部酸痛、疲勞。在硬板床上，脊柱無法維持正常的S型生理曲線，腰部長(zhǎng)期缺乏支撐很容易加重腰部不適，甚至?xí)T發(fā)勞損。

建議日常要選擇軟硬適中的床，選擇床時(shí)注意兩點(diǎn)：一是處于仰臥時(shí)讓腰椎可以正常的生理前凸，二是側(cè)臥時(shí)腰椎不會(huì)出現(xiàn)側(cè)彎。除了床的選擇需要注意外，老年人的睡姿也有講究，這三種尤其不推薦。

1.左側(cè)睡

左側(cè)臥會(huì)讓左側(cè)身體受到壓迫，導(dǎo)致胃排空速度減慢，而且心臟所在的胸腔受到壓迫，不利于供給血液。

2.俯臥位

趴著睡最不健康，一是會(huì)影響正常的呼吸，二是不利于面部皮膚的血液循環(huán)，長(zhǎng)期如此容易讓面部老化速度加快。

3.“投降式”

睡覺時(shí)保持手臂上抬的姿勢(shì)，會(huì)讓肩臂的肌肉無法得到放松，時(shí)間長(zhǎng)了容易導(dǎo)致肩臂酸痛。

03

想要睡得好，6個(gè)方法少不了

山西省心血管病醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師陳晨提醒，睡眠質(zhì)量不好會(huì)給健康帶來極大的影響，想要保持有好的睡眠，可以從這6件事入手。

1.睡覺環(huán)境暗一些

在黑暗的環(huán)境下，大腦才能分泌足量的褪黑素，促進(jìn)睡眠。如果睡眠環(huán)境處于過多光線照射下的話，會(huì)導(dǎo)致褪黑素分泌減少，讓正常睡眠受影響。

2.晚餐不要太晚

晚餐吃得過晚，會(huì)讓身體處于興奮狀態(tài)下，且血糖也會(huì)上升，不利于進(jìn)入睡眠。

3.每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

睡前三小時(shí)可適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以讓身體消耗多余的能量，有助于更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

4.睡前做放松的事

在睡前可以適當(dāng)泡個(gè)澡、讀讀書、泡個(gè)腳等，讓身心都得到放松，可以更快入睡。

5.固定時(shí)間睡覺

養(yǎng)成固定的時(shí)間點(diǎn)入睡，讓身體適應(yīng)這個(gè)規(guī)律，注意周末的時(shí)候也要遵循哦，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)有到點(diǎn)就睡的好習(xí)慣了。

6.睡前試一試冥想

實(shí)在睡不著的時(shí)候，可以試試冥想，如自己躺在沙灘上曬太陽(yáng)、在戶外欣賞美景等，或者也可以數(shù)羊，這些都有助于大腦放松，讓人進(jìn)入睡眠。

人的一生中有1/3的時(shí)間是在睡覺中度過的，好的睡眠與我們的生活息息相關(guān)，特別是對(duì)于老年朋友來說，應(yīng)該盡量避免采用不當(dāng)?shù)乃?，這樣既是為了第二天更飽滿的精神，也是為了長(zhǎng)久以后更健康的身體。

參考資料： [1]《為啥睡覺不能"腳朝西，頭朝東"？是迷信，還是科學(xué)？看完終于明白了！》. 中國(guó)科普 2023-03-27 [2]《睡覺千萬別犯三大錯(cuò)，小心睡出一身毛?。　? 健康時(shí)報(bào) 2023-04-04 [3]《睡覺時(shí)留意！這樣睡覺讓中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)升高3倍！》. 健康時(shí)報(bào) 2023-05-05

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