導(dǎo)讀：2022年《中國家庭科學(xué)育兒洞察白皮書》中提到，近70%的媽媽長期處于焦慮、擔(dān)心狀態(tài)，尤其是教導(dǎo)孩子有任何錯誤，包括無意間責(zé)罵孩子、未能達到教育效果等，超過60%的寶媽第一時間是自責(zé)，不斷反省自己，認(rèn)為自己明明可以做得更好。也正因為長期處于負(fù)面情緒狀態(tài)，許多寶媽都出現(xiàn)了心理問題。

閨蜜小文前兩天帶兒子到沃爾瑪超市購物后，當(dāng)天晚上孩子便出現(xiàn)發(fā)燒、咳嗽的癥狀，嚇得全家人連忙帶他到醫(yī)院掛急診。而當(dāng)醫(yī)生診斷為著涼引起的不適時，丈夫便埋怨她：“我看到你們回來的時候，兒子是穿著短袖，超市里溫度那么低，你怎么沒給他穿件長袖呢？”

原本還很著急的小文聽了丈夫的話后，也更加后悔進超市前因沒有答應(yīng)兒子想吃冰激凌的要求，使得處于生氣狀態(tài)的孩子堅決不肯穿外套，她再三勸說無果，加上丈夫不肯一起到超市采購生活用品，寧可待在家里看電視一事讓她十分憋屈，最終她也生氣了，不再強硬要求孩子穿外套。

等進了超市，兒子開始嘀咕著“超市好冷”，她實在心疼而再次勸說“你既然覺得冷了，就趕快穿衣服”時，孩子卻要挾她“你買冰淇淋給我，我才穿”。小文又被氣到了，接著沒有理會。

沒想到，孩子果然著涼了。而她聽著丈夫的埋怨，兒子難受時也說著“都怪媽媽不給我吃冰淇淋，我才不穿衣服”，竟也不自覺地開始反思自己“都是我不好，我怎么能跟小孩子置氣”、“我不是一個情緒穩(wěn)定的媽媽”等。哪怕事情已經(jīng)過去幾天，小文依然不時唉聲嘆氣地跟我們說起這些事情。

周圍朋友們都紛紛感嘆小文當(dāng)媽前與當(dāng)媽后的巨大變化，在沒有成為媽媽前，她作為名校碩士又是外企的中層管理，自信又積極向上。

而如今，要么因兒子學(xué)習(xí)成績不如意而脾氣暴躁，要么因兒子性格蠻橫、不時便生病等懷疑自己做母親的能力。殊不知，在“媽媽”這個隊伍里，還有許多個“小文”！

為什么媽媽既控制不住對孩子發(fā)火，也會忍不住事后自責(zé)？

“明知道對孩子發(fā)火不對，但我控制不住自己”

“我每天那么累，看到孩子犯錯，實在沒辦法冷靜教導(dǎo)”

“孩子一頂嘴，我就忍不住發(fā)火”

的確，這是無數(shù)寶媽最常抱怨的事情。

但她們會在事后，又紛紛自責(zé)“我有錯，讓孩子看到不好的一面”、“萬一孩子以后也像我這樣暴脾氣可怎么辦”等，深受這些愧疚與焦慮的情緒影響。

就如某大數(shù)據(jù)針對中國媽媽“焦慮指數(shù)”的調(diào)查結(jié)果，引起寶媽焦慮的諸多情緒里，對孩子的教導(dǎo)，不僅是孩子的學(xué)業(yè)、安全，還有健康、性格、習(xí)慣等許多方面的焦慮情緒遠(yuǎn)超個人因素。

而關(guān)于為何媽媽們會控制不住自己的情緒或時常處于焦慮狀態(tài)，首先從社會心理學(xué)層面，很可能是因自己花盡心思或投入財力培養(yǎng)孩子卻未能達到預(yù)想效果，如孩子成績不理想、經(jīng)常闖禍等，因此產(chǎn)生的挫敗感很容易令寶媽崩潰、對孩子產(chǎn)生憤怒感。

其次就是媽媽承受太大壓力，在大眾眼中，“女本柔弱，為母則剛”的媽媽們不僅能承擔(dān)起教養(yǎng)孩子的事情，還能成為職場里的女強人，可以應(yīng)對一切問題。而這在無形中施加了家庭、育兒、職場等壓力給她們，最終在心理學(xué)的“加壓效應(yīng)”影響下，越來越焦慮，也逐漸陷入情緒易失控的狀態(tài)。

最后則來自家人的不理解、不支持，就像小文的丈夫般，當(dāng)孩子出現(xiàn)任何問題時第一時間責(zé)怪的便是作為媽媽的她。尤其是已經(jīng)因繁重的家務(wù)或是工作感到身心俱疲的情況下，若不能得到理解與支持，出現(xiàn)情緒崩潰實屬正常。

除了以上幾個原因外，原生家庭里父母情緒不穩(wěn)、寶媽未能找到適合的發(fā)泄情緒方法等亦是寶媽們控制不住自己的情緒，將怒氣發(fā)泄在孩子身上的原因。

而《當(dāng)怒火傷害你的孩子》一書指出，當(dāng)媽媽不快樂或時常處于被媽媽怒罵的孩子也不會感到快樂，甚至還會影響身心健康。

所以，如何與自己釋懷，尋找正確且適合自己的調(diào)整、發(fā)泄情緒的方法，注重教育孩子的方式與態(tài)度等是寶媽們必須了解的事情！

如何成為更好的自己與媽媽？

1、與自己和解

教育專家尹建莉說起自己養(yǎng)育女兒圓圓時，也曾因第一次當(dāng)媽媽而犯下不少錯誤，直到女兒逐漸長大，她才意識到自己做錯的地方并向孩子道歉。

不過，她也通過自身經(jīng)驗總結(jié)，寶媽們受育兒經(jīng)驗、知識的限制或多或少都會犯錯，不應(yīng)過于苛責(zé)自己，學(xué)會與自己和解才是最重要的事情。若是讓自己一直陷入自責(zé)、愧疚的狀態(tài)，不僅自己內(nèi)心煎熬，也會影響家庭氛圍、孩子健康成長等！

2、不要一個人擔(dān)下所有

《養(yǎng)孩子，不是女人一個人的事兒》提到，養(yǎng)育孩子、操持家務(wù)等并非妻子一人的事情，只有每一位家庭成員都肩負(fù)起自己的責(zé)任，整個家庭才能和諧、健康發(fā)展。

所以，媽媽們不要以“老公什么都不會做”為理由承擔(dān)所有的事情，不管是育兒還是料理家務(wù)等都要學(xué)會放手，或許剛開始丈夫會經(jīng)常犯錯，但久而久之，隨著經(jīng)驗積累，他們也能做得很好。

Tips：唯有夫妻共同努力、付出，才能培養(yǎng)出向心力，婚姻更加和諧、長久。

3、學(xué)會管理自己的情緒

《父母和平，孩子快樂》指出：“育兒最重要也是必須掌握的技巧就是學(xué)會自我控制，管理自己的情緒?！?/strong>

如當(dāng)寶媽們感覺到憤怒時，可以先思考“我為什么生氣”，尋找到原因才能有效排解。如若是因工作、生活的壓力讓自己感到身心俱疲，不妨安排自己做一些可以令自己開心的事情，不管是獨處還是逛街、與朋友聚會等，只要能令自己內(nèi)心壓力得到緩解，心情得以平復(fù)，就是適合自己的方法。

如果是因為孩子調(diào)皮搗蛋、學(xué)習(xí)效果不理想等感到焦慮、煩躁，可以與丈夫、其他家人一起商量教育孩子的問題，不要一個人承擔(dān)所有責(zé)任與壓力。

4、不要對孩子寄予過高期望

心理學(xué)大師阿德勒認(rèn)為：“不睦家庭氛圍、不良親子關(guān)系都是因為父母對孩子寄予過高的期望，不能接受孩子的平凡?！?/p>

根據(jù)《中國媽媽“焦慮指數(shù)”報告》便能知道，媽媽們之所以對孩子的學(xué)習(xí)充滿了焦慮，主要原因就是對孩子的要求過高，一旦孩子達不到，她們就會在失望之余，也不斷否定自己的教育與自己。

雖說“望子成龍，望女成鳳”無可厚非，但在培養(yǎng)孩子時，寶媽們應(yīng)對自家孩子有一個充分了解，包括他的性格、能力等，如此才不會盲目要求他，達到無法企及的效果。而是寄予合理范圍內(nèi)的期望，與孩子、家人一起努力，逐漸達到這個期望。

《不做100分媽媽》一書里寫到：“媽媽雖是女性重要的身份，但在其之前，應(yīng)該先是自己，然后才是媽媽?！?/strong>

也就是說，媽媽們在成為母親之前，首先是成為獨立的自己，只有懂得如何更好地愛自己，才不會迷失自我，也能給予孩子最好的愛，而不是時刻否定自己、情緒經(jīng)常崩潰的人。

當(dāng)然，寶媽能否穩(wěn)定情緒，過得輕松、快樂、幸福，既能成為最好的自己，也能成為溫暖的家人、優(yōu)秀的母親，不止是寶媽一個人努力，家人們亦不能忽視！

寶媽的幸福、快樂，家人們也要助力

大數(shù)據(jù)顯示，我國患有抑郁癥的女性超過60%，已婚已育家庭更是占據(jù)50%以上。而主因就是職場壓力、繁重的家務(wù)與育兒事宜，如果再未能得到家人的理解、肯定、支持、包容、幫助等，她們的心理問題將越來越嚴(yán)重。

所以，專家們一直呼吁每一位家庭成員都應(yīng)積極肩負(fù)自己的責(zé)任與義務(wù)，如丈夫必須積極加入到育兒的事情中，不可將育兒一事全權(quán)交給妻子，更不能將孩子出現(xiàn)的所有問題都推卸到妻子身上，而是應(yīng)一同尋找正確、合適的育兒知識與方法，共同教養(yǎng)。

此外，不管是全職媽媽還是職場媽媽，作為她們的家人都應(yīng)肯定她們的價值、為家庭的付出等，發(fā)自內(nèi)心的尊重她們，互相扶持，成為她的強大精神支柱。

枕邊育兒寄語：

在最新的《母嬰行業(yè)趨勢十大關(guān)鍵詞》里，關(guān)愛寶媽們的心理成為最熱的焦點，如何幫助寶媽實現(xiàn)自我價值、擺脫各種負(fù)面情緒等一直深受專家們的關(guān)注。而這也提醒了寶媽們，懂得擁有自我、與自己和解、不要強加太多責(zé)任與壓力、控制自己的情緒等十分重要，不僅關(guān)乎自身的心理健康、生活幸福，也會影響孩子的身心健康成長！

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