有人說少喝水能減輕腎臟負擔(dān)？也有人說拼命喝水才能延年益壽，關(guān)于這個問題，您知道答案嗎？

少喝水可以減輕腎臟負擔(dān)，這句話聽起來好像很有道理。因為我們很容易就會聯(lián)想到“少讓凈水器工作、它當(dāng)然也就不會那么累”。

但腎臟不是凈水器，它更像一套自動調(diào)壓、自動配比的“水電站”。對大多數(shù)健康人來說，刻意少喝水，往往不是減負，而是在讓腎臟進入一種更費勁的工作模式。

腎臟每天的核心任務(wù)就兩件：把代謝廢物排出去，把水和電解質(zhì)比例調(diào)到剛剛好。

水喝少了，身體會啟動 “省水模式”：抗利尿激素上調(diào)，讓腎臟盡量回收水分，尿量變少、尿液變濃。代價也很明顯：尿液里礦物質(zhì)濃度升高，容易結(jié)晶；“沖洗尿路” 的水流變小，細菌也更容易停留。

國家腎臟基金會明確指出，足夠喝水是預(yù)防腎結(jié)石、輔助治療尿路感染的關(guān)鍵 —— 水多一點，晶體就更難黏成結(jié)石，尿量增加也能及時沖走細菌。對于結(jié)石體質(zhì)，24 小時尿量至少要達到 2.5 升，才能充分稀釋 “結(jié)石原料”。

那有沒有人真的需要“少喝水”？有，但那不是有些人隨口說的“減負”，而是醫(yī)生給出的專業(yè)建議。比如晚期慢性腎病或腎衰竭、透析人群，尿量很少甚至幾乎沒有，這時候水會在體內(nèi)“堆積”，帶來水腫、血壓升高、心肺負擔(dān)等問題，所以確實有必要限制液體攝入。

反過來，相信“喝水越多越養(yǎng)生”也不對。極端大量喝水會稀釋血鈉，引發(fā)低鈉血癥（hyponatremia），梅奧診所就提醒過，飲水過量會讓腎臟來不及排出多余水分，嚴(yán)重時會導(dǎo)致腦水腫，出現(xiàn)抽搐、昏迷，甚至危及生命。

所以正確答案不是“少喝水減負”，也不是“狂灌水養(yǎng)生”，而是喝水要——恰到好處

我是李旭，陪您解讀科學(xué)奧秘