立春

是二十四節(jié)氣中的第一個(gè)節(jié)氣

也是冬去春來(lái)的轉(zhuǎn)折點(diǎn)

俗話(huà)說(shuō)：“一年之計(jì)在于春”

此時(shí)，大自然地下的陽(yáng)氣開(kāi)始升發(fā)

人體內(nèi)的陽(yáng)氣也隨之蠢蠢欲動(dòng)

但立春時(shí)節(jié)

“倒春寒”往往最難防

且肝氣初升、最易受阻

如何在這個(gè)“萬(wàn)物起始”的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)

把身體的開(kāi)關(guān)正確打開(kāi)？

本年度

小體攜手上海社會(huì)體育指導(dǎo)員隊(duì)伍

帶來(lái)二十四節(jié)氣健身科普系列視頻

教您一招順時(shí)養(yǎng)生！

上海社會(huì)體育指導(dǎo)員

二十四節(jié)氣健身科普系列視頻

第一期-立春

今天

社會(huì)體育指導(dǎo)員代表劉建黨老師

為大家推薦了一個(gè)

源自《易筋經(jīng)》的經(jīng)典動(dòng)作

——青龍?zhí)阶?shì)

配合立春時(shí)節(jié)的飲食起居建議

祝您擁抱健康~

劉建黨老師

醫(yī)學(xué)博士

全國(guó)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)武術(shù)冠軍

國(guó)家武術(shù)一級(jí)裁判

一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員

此動(dòng)作源自《易筋經(jīng)》的經(jīng)典動(dòng)作。通過(guò)模仿龍爪探取之勢(shì)，能夠拉伸身體側(cè)面的肝膽經(jīng)，舒展筋膜，達(dá)到氣血疏泄、肝氣調(diào)達(dá)的作用。

動(dòng)作拆解

1.預(yù)備式：

兩腳開(kāi)步，與肩同寬。雙手放于腰間，掌心向上。

2. 體側(cè)平舉變龍爪：

一手從體側(cè)平舉，與肩同高。注意手型變成“龍爪”——中指在最上方，食指無(wú)名指居中，小指大拇指在最下方。五指用力張開(kāi)，意在刺激肝經(jīng)。

3. 探爪與下按：

·手臂從體前向?qū)?cè)前方伸出，目視指尖。

·收回手掌，向下按至小腿外側(cè)（注意不是正前方，是外側(cè)，拉伸感更強(qiáng)）。

4. 轉(zhuǎn)身回正：

·身體轉(zhuǎn)動(dòng)，指尖向前，隨后起身，收回腰間。

·左右交替進(jìn)行，建議每側(cè)練習(xí)3次。

練習(xí)小貼士

呼吸：動(dòng)作過(guò)程中保持自然呼吸，不要憋氣。

幅度：轉(zhuǎn)身和下按時(shí)，盡量舒展，但不要過(guò)度強(qiáng)求，感到身體側(cè)面有牽拉感即可。

時(shí)機(jī)：無(wú)論早晚皆可練習(xí)，幫助舒緩身心。

立春食單：咬春嘗鮮，調(diào)肝升陽(yáng)

立春有“咬春”的習(xí)俗，飲食上要少酸多辛，輔助陽(yáng)氣生發(fā)。

1. 咬春：吃蘿卜

【功效】經(jīng)過(guò)一冬天的滋補(bǔ)，胃里容易積熱。立春吃蘿卜，既能消食化痰，又能解春困。

2. 嘗鮮：春盤(pán)（春卷/春餅）

【食材】豆芽、韭菜、韭黃等。

【功效】這些都是典型的“芽菜”，在這個(gè)季節(jié)破土而出，生命力最旺盛。吃芽菜，就是把春天的生發(fā)之氣吃進(jìn)肚子里。

3. 飲茶：玫瑰花、菊花茶

【功效】花茶芳香馥郁，能散發(fā)冬天積在體內(nèi)的寒邪，促進(jìn)人體陽(yáng)氣生發(fā)，肝氣條暢，令人神清氣爽。

立春養(yǎng)生：三防三護(hù)

一防：防風(fēng)寒（春捂）

立春只是春天的前奏，嚴(yán)寒并未遠(yuǎn)去。一定要遵循“春捂秋凍”，特別是膝蓋、腳踝和背部不能受涼，防止寒氣把剛剛升起的陽(yáng)氣壓下去。

二防：防肝火

春天肝氣旺，人容易急躁發(fā)火。練練“青龍?zhí)阶Α?，或者多去公園散步，保持心情舒暢。

三防：防舊病

立春氣候變化大，是呼吸道疾病的高發(fā)期。通過(guò)適度運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)是最好的防御。

立春

是輪回的開(kāi)始，也是希望的起點(diǎn)

從今天起

跟隨社會(huì)體育指導(dǎo)員的步伐

動(dòng)一動(dòng)，讓身體順應(yīng)節(jié)氣的召喚

開(kāi)啟這一整年的健康與活力！

轉(zhuǎn)發(fā)給身邊的人

一起“咬春”迎好運(yùn)！

課程介紹

社會(huì)體育指導(dǎo)員二十四節(jié)氣健身科普系列視頻，旨在利用數(shù)字化手段，將專(zhuān)業(yè)的體育指導(dǎo)服務(wù)延伸至更多生活場(chǎng)景。

該系列課程融合中華傳統(tǒng)養(yǎng)生智慧與現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)科學(xué)，內(nèi)容涵蓋傳統(tǒng)氣功、太極養(yǎng)生、舒展拉伸、居家輕力量、溫和微有氧及全民健身操六大核心類(lèi)別。課程編制結(jié)合了中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論與人體在不同節(jié)氣下的生理特點(diǎn)，旨在為大眾提供科學(xué)、適用的健身參考，助力大家在日常生活中收獲健康。

希望這套視頻能成為大家身邊的“健身小助手”，讓每一位市民都能隨時(shí)隨地科學(xué)鍛煉，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。