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不要噴嚏、咳嗽……逃過呼吸道“魔咒”。

2月4日是立春節(jié)氣。盡管剛剛?cè)氪?，但不少人已感受到呼吸道不適的困擾。“春風(fēng)一吹，噴嚏、咳嗽就沒停過，每年春天都逃不過呼吸道‘魔咒’”！

為何春季成為呼吸道健康的“考驗(yàn)期”？我們該如何科學(xué)防護(hù)？帶著這些疑問，《消費(fèi)者報(bào)道》記者采訪了中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師唐恬恬，聽聽她分享的春季呼吸道防護(hù)實(shí)用干貨。

01.

春季呼吸道為何易“中招”？

“春季呼吸道疾病高發(fā)，其實(shí)是氣溫、環(huán)境、人群活動(dòng)等多因素共同作用的結(jié)果。”唐恬恬解釋道，春季氣溫就像“過山車”，早晚溫差常超10℃，而人體呼吸道黏膜對溫度變化極為敏感，驟冷驟熱會導(dǎo)致黏膜血管收縮，局部抵抗力下降，讓潛伏的病原體有機(jī)可乘。

此外，春季是植物傳粉旺季，空氣中花粉濃度大幅飆升，這些微小顆粒進(jìn)入呼吸道后，不僅會引發(fā)鼻癢、打噴嚏等過敏癥狀，還會導(dǎo)致黏膜水腫、分泌物增多，削弱呼吸道的清潔能力，間接增加感染風(fēng)險(xiǎn)。

與此同時(shí)，天氣轉(zhuǎn)暖后，大家戶外活動(dòng)、親友聚會增多，人際接觸變得頻繁，室內(nèi)外人員流動(dòng)加大，蟄伏一冬的病原體也開始“活躍起來”，通過飛沫、接觸等途徑加速傳播。唐恬恬補(bǔ)充，春季濕度變化大也是重要原因，干燥時(shí)呼吸道黏膜容易受損，潮濕時(shí)又利于病毒、細(xì)菌存活繁殖，這種不穩(wěn)定的環(huán)境為病原體提供了理想的生存溫床。

談及春季常見的呼吸道問題，唐恬恬介紹了四類高發(fā)情況：

·流感。不同于普通感冒，流感起病急、傳染性強(qiáng)，常伴隨高熱、全身酸痛、乏力等明顯癥狀。春季是其第二個(gè)活躍期（第一個(gè)在冬季），尤其甲型流感病毒易引發(fā)聚集性感染；

·過敏性鼻炎。它雖不是感染性疾病，但春季高發(fā)且癥狀易與感冒混淆，花粉、塵螨等過敏原會引發(fā)鼻癢、陣發(fā)性噴嚏、清水樣鼻涕，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，還可能增加繼發(fā)感染的風(fēng)險(xiǎn)；

·普通感冒。約30%-50%的普通感冒由鼻病毒引起，春季尤為活躍，主要表現(xiàn)為鼻塞、流涕、咽痛，雖多可自愈，但可能誘發(fā)哮喘急性發(fā)作或慢性支氣管炎加重；

·百日咳。近年來，成人百日咳發(fā)病率有所回升，其特征性癥狀為陣發(fā)性痙攣性咳嗽，病程可長達(dá)2-3個(gè)月，春季傳播風(fēng)險(xiǎn)更高。

需指出的是，肺炎鏈球菌作為一種常寄居在健康人鼻咽部的細(xì)菌，會在人體免疫力下降時(shí)乘虛而入，可能引發(fā)肺炎、中耳炎等疾病。其隱蔽性較強(qiáng)，容易被忽視，老年人、兒童及慢性病患者更需警惕。

02.

科學(xué)守護(hù)“四大防線”

針對春季呼吸道疾病高發(fā)的情況，唐恬恬結(jié)合臨床經(jīng)驗(yàn)為大家總結(jié)了四大防護(hù)線，從個(gè)人、環(huán)境、營養(yǎng)、醫(yī)療等維度給出具體建議。

個(gè)人防護(hù)是第一道關(guān)鍵屏障。洗手、口罩佩戴、穿衣方式這三個(gè)細(xì)節(jié)一定要做好。洗手要遵循“內(nèi)外夾弓大立腕”七步法，在流動(dòng)水下用皂液或洗手液充分揉搓，全程至少20秒。

口罩選擇上，日常防護(hù)選擇醫(yī)用外科口罩即可，佩戴時(shí)要確保完全覆蓋口鼻，盡量不觸摸口罩外側(cè)，減少污染風(fēng)險(xiǎn)。

春季穿衣推薦“洋蔥法”，采用多層穿搭，內(nèi)層注重吸濕排汗，中層負(fù)責(zé)保暖，外層用于防風(fēng)，可根據(jù)溫度變化及時(shí)增減衣物，避免出汗后受涼。

第二道防線是優(yōu)化環(huán)境與生活習(xí)慣。這兩點(diǎn)優(yōu)化能為呼吸健康營造安全空間。其中，定時(shí)通風(fēng)要選對時(shí)間，建議每天上午10點(diǎn)、下午3點(diǎn)左右各通風(fēng)15-20分鐘；早晚花粉濃度高時(shí)，宜減少開窗，使用帶過濾功能的新風(fēng)系統(tǒng)或空氣凈化器，保持室內(nèi)空氣清潔。

要注重居家濕度管理，保持室內(nèi)濕度控制在40%-60%，濕度過低時(shí)可使用加濕器，濕度過高時(shí)則需及時(shí)除濕，以防霉菌、病菌滋生，從而誘發(fā)過敏性鼻炎或支氣管哮喘的急性發(fā)作。

科學(xué)運(yùn)動(dòng)也很關(guān)鍵。春季運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，避免突然進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉導(dǎo)致免疫力暫時(shí)下降，推薦快走、太極拳、瑜伽等中等強(qiáng)度活動(dòng)，并避免在霧霾或花粉濃度高時(shí)進(jìn)行戶外鍛煉，既保證運(yùn)動(dòng)效果又降低健康風(fēng)險(xiǎn)。

第三道防線是強(qiáng)化營養(yǎng)與免疫支持。充足的營養(yǎng)是增強(qiáng)免疫力的基礎(chǔ)，為呼吸道健康提供內(nèi)在支持。推薦“彩虹餐盤”，每天攝入5種以上不同顏色的蔬果，攝取多種天然抗氧化劑，為免疫系統(tǒng)提供充足能量。

蛋白質(zhì)是構(gòu)成免疫細(xì)胞和抗體的重要原料，每天要保證足量攝入魚、禽、蛋、奶、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白，并均勻分配到三餐中，提高營養(yǎng)吸收利用率。經(jīng)過冬季，人體易缺乏維生素D，可在上午10點(diǎn)前進(jìn)行15-20分鐘溫和日曬，促進(jìn)維生素D合成，也能通過海魚、蛋黃、強(qiáng)化奶制品等食物進(jìn)行補(bǔ)充，助力免疫力提升。

最后一道防線是主動(dòng)接種疫苗和及時(shí)就醫(yī)?！吨袊鞲幸呙珙A(yù)防接種技術(shù)指南（2025-2026）》建議，所有≥6月齡且無接種禁忌的人都應(yīng)接種流感疫苗，即便冬季未接種，春季接種仍對春夏季流感有保護(hù)作用；65歲以上老人、慢性病患者等高危人群，建議額外接種肺炎疫苗，增強(qiáng)針對性防護(hù)。

同時(shí)，要密切關(guān)注身體狀態(tài)，若出現(xiàn)發(fā)熱超過3天不退；咳嗽加劇、咳膿痰或痰中帶血；呼吸困難、胸痛；精神萎靡、嗜睡（尤其兒童和老人）等情況時(shí)，可能提示流感、肺炎或其他呼吸道感染加重，切勿自行服藥延誤診治，應(yīng)盡快就醫(yī)評估，尤其老年人及基礎(chǔ)病患者免疫力相對較弱，病情進(jìn)展可能更快，更需盡早就醫(yī)。

“春季呼吸道防護(hù)不用慌，只要找對方法、做好細(xì)節(jié)，就能安心享受春日美好?！碧铺裉裉嵝?，呼吸道健康需要長期呵護(hù)，從日常防護(hù)到營養(yǎng)支持，從疫苗接種到及時(shí)就醫(yī)，全方位做好準(zhǔn)備，才能有效抵御疾病侵襲。

作者：黃歡歡

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