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越來越多真實世界研究顯示，改善健康并不一定依賴長時間、系統(tǒng)化專業(yè)鍛煉。一種被稱為“運(yùn)動小憩”或運(yùn)動“小零食”的新理念正在受到人們關(guān)注，特別是退休人群。

所謂運(yùn)動 “ 小零食”是指在一天中多次穿插進(jìn)行、每次持續(xù)幾十秒到一分鐘高強(qiáng)度活動，例如快速爬樓梯、深蹲或開合跳，而不是需要集中時間一次完整運(yùn)動鍛煉。

與傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動或高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練不同，運(yùn)動“小零食”分散在全天各個零碎時間內(nèi)進(jìn)行，更容易融入休閑、通勤和做家務(wù)時。

研究發(fā)現(xiàn)，這種運(yùn)動“小零食”對于那些久坐不動的人尤為有效。根據(jù)最新發(fā)表的薈萃分析顯示，運(yùn)動“小零食”可以顯著提升心肺功能，且堅持率高，解決了沒時間、沒動力的常見懶散運(yùn)動情緒。

多項臨床試驗進(jìn)一步驗證了其高效性。僅通過每天幾次短暫的全力爬樓梯運(yùn)動，參與者在數(shù)周內(nèi)就獲得了與傳統(tǒng)運(yùn)動中等強(qiáng)度鍛煉相當(dāng)、甚至更明顯的體能提升。

大型人群研究還發(fā)現(xiàn)，每天僅三到四分鐘劇烈活動，就與顯著降低總體死亡風(fēng)險和心血管疾病風(fēng)險相關(guān)。此外，餐前進(jìn)行短暫高強(qiáng)度活動也有助于改善血糖控制。

運(yùn)動“小零食”的優(yōu)勢在于靈活、低門檻、不依賴專業(yè)器械。關(guān)鍵不在于動作復(fù)雜，而在于強(qiáng)度和持之以恒。雖然這種方式不能完全替代系統(tǒng)性健身活動，但為難以長期鍛煉的人提供了現(xiàn)實可行的起點。個人健康狀況改變始于從完全不動，到開始動一點，到習(xí)慣成自然的運(yùn)動鍛煉。

北京時間2月8日(周日)上午9點開始

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主題|長壽診所AI代理系統(tǒng)為健康長壽'護(hù)航'

主講專家

Samir Mitra, Reya.ai創(chuàng)始人兼CEO

活動主辦機(jī)構(gòu)

亞太長壽醫(yī)學(xué)會

【簡介】Dr. Mitra是硅谷知名AI科技企業(yè)家，曾任紅杉(Sequoia Capital)技術(shù)總監(jiān)，并擔(dān)任印度總理科技顧問及聯(lián)合國大會演講嘉賓。他長期致力于AI與醫(yī)療健康交叉領(lǐng)域技術(shù)創(chuàng)新，以構(gòu)建“AI驅(qū)動的長壽生態(tài)系統(tǒng)”為使命，開發(fā)出全球領(lǐng)先的長壽醫(yī)學(xué)AI智能平臺，為長壽診所/健康長壽服務(wù)機(jī)構(gòu)提供從數(shù)據(jù)到主動干預(yù)、從服務(wù)到運(yùn)營的全鏈AI解決方案和管理平臺。該AI管理系統(tǒng)已被眾多國際知名長壽診所使用。

【背景】在長壽醫(yī)學(xué)快速發(fā)展的今天，長壽診所從“做評估”到真正“做結(jié)果”之間，往往面臨巨大的運(yùn)營“鴻溝”。很多長壽診所或長壽醫(yī)學(xué)中心貌似管理健康長壽，卻仍然做著疾病管理的常規(guī)服務(wù)。

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