生活中，很多人都有貧血的困擾，尤其是女性和孩子，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)臉色蠟黃、頭暈乏力、手腳冰涼、心慌氣短，稍微活動(dòng)就累，甚至注意力不集中、記憶力下降，很多人覺得“貧血就是虛，多吃點(diǎn)補(bǔ)品就好”，其實(shí)不然，貧血的原因有很多，而且如果長(zhǎng)期不調(diào)理，會(huì)影響身體的免疫力、發(fā)育和健康，尤其是女性和孩子，危害更大。

先跟大家說(shuō)說(shuō)，哪些人最容易得貧血，尤其是缺鐵性貧血（最常見的貧血類型），一定要對(duì)照自查：

第一類是育齡女性，尤其是月經(jīng)量多、經(jīng)期長(zhǎng)的女性，每月失血過(guò)多，鐵流失嚴(yán)重，很容易導(dǎo)致貧血；

第二類是孕婦、哺乳期女性，懷孕期間和哺乳期間，身體對(duì)鐵的需求大幅增加，如果補(bǔ)充不足，就容易貧血；

第三類是嬰幼兒和青少年，這個(gè)階段是身體快速發(fā)育的時(shí)期，對(duì)鐵的需求很高，挑食、偏食的孩子，更容易出現(xiàn)貧血；

第四類是長(zhǎng)期節(jié)食減肥的人，過(guò)度節(jié)食，營(yíng)養(yǎng)攝入不足，鐵和蛋白質(zhì)缺乏，很容易導(dǎo)致貧血；

第五類是素食者，長(zhǎng)期不吃肉類、動(dòng)物肝臟等富含鐵的食物，也容易出現(xiàn)鐵攝入不足，引發(fā)貧血；

第六類是脾胃功能不好的人，平時(shí)消化吸收差，即使吃了富含鐵的食物，也吸收不了，也容易導(dǎo)致貧血；

第七類是有慢性失血情況的人，比如長(zhǎng)期便血、牙齦出血，鐵流失過(guò)多，也會(huì)引發(fā)貧血。

在中醫(yī)看來(lái)，貧血屬于“血虛”的范疇，核心原因是氣血虧虛、脾胃虛弱、失血過(guò)多，脾胃是氣血生化之源，脾胃功能不好，氣血生成不足，再加上失血過(guò)多、鐵攝入不足，就會(huì)導(dǎo)致血虛，出現(xiàn)頭暈、乏力、臉色差等癥狀。楊淑蓮醫(yī)生強(qiáng)調(diào)，貧血的調(diào)理，核心是補(bǔ)氣養(yǎng)血、調(diào)理脾胃，既要補(bǔ)充氣血，也要增強(qiáng)脾胃的消化吸收能力，從根源上解決問題，而不是單純靠吃補(bǔ)品。

分享幾個(gè)日常能堅(jiān)持的中醫(yī)調(diào)理方法，溫和又實(shí)用，適合各類貧血人群，尤其是女性和孩子：

一是飲食調(diào)理，這是最核心的方法，多吃富含鐵、補(bǔ)氣養(yǎng)血的食材，比如紅棗、當(dāng)歸、桂圓、紅肉、動(dòng)物肝臟、菠菜、黑木耳等，紅棗、桂圓、當(dāng)歸補(bǔ)氣養(yǎng)血，紅肉、動(dòng)物肝臟富含鐵，菠菜、黑木耳輔助補(bǔ)鐵；可以每天煮一碗紅棗當(dāng)歸湯，紅棗10顆、當(dāng)歸10克，加水煮20分鐘，加少量紅糖調(diào)味，溫和補(bǔ)血，適合大多數(shù)人；少吃生冷、辛辣、油膩的食物，避免損傷脾胃，影響消化吸收；

二是作息調(diào)理，不熬夜，晚上11點(diǎn)前入睡，熬夜會(huì)暗耗心血，加重貧血，每天保證7-8小時(shí)睡眠，讓身體有足夠的時(shí)間生成氣血；

三是情志調(diào)理，少生氣、少焦慮，情緒不暢會(huì)影響脾胃功能，也會(huì)損傷氣血，平時(shí)可以多聽舒緩的音樂、散步，保持心態(tài)平和；

四是適度運(yùn)動(dòng)，選擇瑜伽、慢走等溫和的運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)3-4次，每次20-30分鐘，促進(jìn)氣血循環(huán)，增強(qiáng)身體免疫力，也能幫助改善脾胃功能；

五是注意禁忌，少喝濃茶、咖啡，因?yàn)闈獠韬涂Х葧?huì)影響鐵的吸收，加重貧血。

提醒大家，如果長(zhǎng)期出現(xiàn)臉色蠟黃、頭暈乏力、手腳冰涼等癥狀，很可能是貧血，建議及時(shí)關(guān)注身體狀態(tài)，科學(xué)調(diào)理。楊淑蓮醫(yī)生專注血液疾病中醫(yī)調(diào)理多年，擅長(zhǎng)用簡(jiǎn)單實(shí)用的食療和生活方式指導(dǎo)，幫助大家改善貧血，她強(qiáng)調(diào)，貧血的調(diào)理需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，尤其是高危人群，要提前預(yù)防、及時(shí)補(bǔ)充，才能讓身體恢復(fù)氣血充盈的狀態(tài)，遠(yuǎn)離貧血困擾。