很多中老年人過了 60 歲，越發(fā)注重養(yǎng)生，總想著晨起多做點(diǎn)事、多吃點(diǎn)好的，把身體養(yǎng)得硬朗些?？删拖裎掖蟛?，今年 62 歲，每天一早起來就猛喝水，說是他從年輕時候就養(yǎng)成的“養(yǎng)生”方法，然后就急著出門晨練，早飯還總愛吃油條豆?jié){，結(jié)果如今經(jīng)常總覺得頭暈、腸胃脹。

其實(shí)人到中老年，身體和年輕時候大不一樣，不能照著年輕時候的標(biāo)準(zhǔn)來。晨起這黃金時段，一步錯就容易給身體添負(fù)擔(dān)。老祖宗在《黃帝內(nèi)經(jīng)》里說 “起居有常，養(yǎng)其神也”，晨起的一舉一動、一粥一飯，都關(guān)乎一整天的狀態(tài)。中老年晨起養(yǎng)生講究 “慢” 和 “淡”，有些事別做，有些東西別吃，老輩人傳下來的理兒，照著做身心才會輕松。

強(qiáng)烈建議咱中老年朋友，記牢這 “別做 2 件事、少吃 2 樣”，順著身體的節(jié)奏來，日子才過得舒坦。

晨起別做這 2 件事

第一件：起床太猛

不少老人醒了就噌的一下坐起來，甚至直接下床，覺得不磨蹭才利索?？稍凵狭四昙o(jì)，血管彈性差，一夜平躺后，血液流動本就平緩，突然起身，血壓會驟升，大腦容易供血不足，輕則頭暈眼花，重則還會心慌站不穩(wěn)，尤其有晨起血壓波動的朋友，這一步特別危險。

老輩人常說 “醒后躺三分”，這是真有道理的。醒來后先睜著眼躺 1 分鐘，伸伸胳膊腿，再慢慢坐起來靠在床頭 1 分鐘，活動活動手腳，最后再慢慢下床，給身體一個適應(yīng)的時間，身體不遭罪。

第二件：空腹灌涼白開

晨起喝水清腸道、補(bǔ)水分是好事，但很多老人一醒就端起水杯大口猛灌，還偏愛冰爽的涼白開，這就錯了。咱老人的腸胃黏膜本就脆弱，空腹猛喝水會沖淡胃液，影響后續(xù)消化；涼白開的低溫還會刺激腸胃，輕則肚子不舒服，重則反酸脹氣，尤其是秋冬季節(jié)，這做法更傷脾胃。

正確的喝法是，起床后倒一杯溫溫水，水溫在 30-40℃，小口小口慢慢喝，喝個 200-300 毫升就夠了，溫潤腸胃、喚醒身體，既補(bǔ)了水，又不添任何負(fù)擔(dān)。

晨起少吃這 2 樣

第一樣：重鹽咸菜、醬菜

早飯配咸菜，是很多老人的習(xí)慣，覺得咸香開胃，配粥、配饅頭都好吃。可咸菜、醬菜都是高鹽腌制的，晨起腸胃空空，高鹽的東西吃下去，會直接刺激胃黏膜，還會讓身體攝入過多鈉，加重負(fù)擔(dān)，一整天都覺得口干、身體發(fā)沉。

老輩人常說 “晨起吃淡，一天不煩”，早飯的配菜，不如換成小碟涼拌黃瓜、煮點(diǎn)嫩青菜，水煮雞蛋、幾片培根肉，，清淡適口，吃著舒服，營養(yǎng)充足，身體也沒壓力。

第二樣：油炸重油的早點(diǎn)

剛出鍋的油條、油餅、炸糕，噴香誘人，不少老人覺得晨起吃點(diǎn)熱乎的重油早點(diǎn)，能頂飽、暖身子?？蛇@些油炸食物油脂含量超高，咱老人的腸胃消化功能弱，晨起空腹吃，腸胃得使勁消化，容易腹脹、積食，吃完還會覺得昏昏沉沉，一整天都沒精神。

而且油炸食物的熱量高，不容易消化，晨起的主食，不如換成蒸饅頭、煮玉米、雜糧粥，配個水煮蛋、一杯溫牛奶，清淡營養(yǎng)，好消化還頂飽，吃完渾身輕快。

人過 60，養(yǎng)生不求多、不求貴，只求順乎自然、貼合身體。晨起的這幾個小細(xì)節(jié)，看著不起眼，卻藏著老輩人傳下來的養(yǎng)生智慧，不做傷身的事，不吃添堵的食，順著身體的節(jié)奏來，就是最好的養(yǎng)身。不用刻意折騰，不用吃昂貴的補(bǔ)品，把晨起的小習(xí)慣改一改，少點(diǎn)急躁、多點(diǎn)清淡，一整天都神清氣爽，遛彎、帶孫子、和老伙計(jì)嘮嗑，都有勁兒。

最后分享一句每日金句：事緩則圓，人緩則安，心緩則寧。

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