寒假“心”啟航

錦城學(xué)子專屬心理成長指南

親愛的同學(xué)們：

一學(xué)期的奮斗告一段落，寒假的序幕已然拉開。這段自由支配的時光，不僅是身體的休整站，更是心靈的充電期。如何避免“假期放飛自我，開學(xué)追悔莫及”？我們準(zhǔn)備了一份寒假心理調(diào)適指南，助你積蓄“心”力量，實現(xiàn)“心”成長，以飽滿的狀態(tài)迎接新學(xué)期。

重點：做自己生活的導(dǎo)演

1. 科學(xué)規(guī)劃，重塑秩序感

長假容易讓作息失靈，而規(guī)律的節(jié)奏是內(nèi)心安全感的基石。建議你：

復(fù)盤與展望：花一點時間，對上一學(xué)期進行簡要復(fù)盤，并對新學(xué)期設(shè)定初步目標(biāo)。這能讓假期生活更有方向。

四象限規(guī)劃法：將假期想做的事（如學(xué)習(xí)、技能、休閑、社交）按“重要-緊急”四象限分類，優(yōu)先完成重要不緊急的事項（如閱讀、學(xué)一門軟件）。

番茄工作法：處理學(xué)習(xí)或任務(wù)時，嘗試“專注25分鐘+休息5分鐘”的循環(huán)，能有效提升效率，避免拖延。

2. 覺察情緒，做情緒的朋友

假期中，脫離了集體的節(jié)奏，可能會感到無聊、焦慮或孤獨。請記得：

接納所有情緒：每一種情緒都是信號，無聊可能提示你需要新刺激，焦慮或許在提醒你未完成的規(guī)劃。接納它們，而非對抗。

主動調(diào)節(jié)有妙招：當(dāng)情緒低落時，可以嘗試“行動激活”——立刻做一件簡單的小事（如整理書桌、下樓散步）；也可以通過寫日記、與朋友傾訴、進行正念呼吸來疏導(dǎo)情緒。

3. 用心聯(lián)結(jié)，滋養(yǎng)支持系統(tǒng)

親密的人際關(guān)系是重要的心理能量來源。

主動維系友誼：定期與好友線上聊聊近況、分享趣事，或相約一起“云自習(xí)”、看電影。高質(zhì)量的社交能有效驅(qū)散孤獨。

升級家庭溝通：假期是深度陪伴家人的好時機。試著分享你在校的見聞與思考，也耐心傾聽父母的“嘮叨”。嘗試用“我感到…（情緒），因為我希望…（需求）”的非暴力溝通方式，讓交流更順暢。

4. 掌控屏幕，擁抱真實生活

擺脫對電子產(chǎn)品的無意識依賴，是假期修養(yǎng)身心的關(guān)鍵。

設(shè)定明確邊界：為娛樂類應(yīng)用設(shè)置每日使用時長，并將手機放在遠(yuǎn)離床頭的地方，保障睡眠質(zhì)量。

讓網(wǎng)絡(luò)為我所用：將刷屏?xí)r間轉(zhuǎn)化為主動學(xué)習(xí)時間，利用優(yōu)質(zhì)網(wǎng)絡(luò)資源學(xué)習(xí)一項新技能（如編程、視頻剪輯、樂器入門）。

創(chuàng)造線下美好：發(fā)展一項無需屏幕的愛好，如烹飪、運動、書法，或探索所在城市的歷史角落，感受真實世界的豐富與生動。

心理支持：你永遠(yuǎn)不是一個人

如果在假期中感到情緒持續(xù)困擾，難以自我調(diào)節(jié)，請務(wù)必記住，尋求幫助是強者的行為。

你的家人、好友、老師或者專業(yè)人士都可以提供幫助。

愿你在假期中，既能暢享休憩的愉悅，也能體會成長的充實，最終收獲一個身心俱豐、動力滿滿的自己！

預(yù)祝各位同學(xué)寒假愉快，新年新成長！

來源 錦城學(xué)院心理發(fā)展中心

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