體重的下降和我們的行為習(xí)慣息息相關(guān)，特別是晚上，如果你晚上總是大魚大肉，那么體重肯定是居高不下，如果你晚上總是夜宵不斷，那么體重只會(huì)越來越往上漲，這不利于管理體重，保持身材。

晚上的行為決定隔天的體重，堅(jiān)持這 6 個(gè)“不”，隔天體重輕松掉！

1，晚餐堅(jiān)持不要暴飲暴食，大魚大肉

晚餐盡量清淡飲食為主，避免暴飲暴食，也不要大魚大肉，晚上身體的消化能力下降，代謝也會(huì)下降，如果總是暴飲暴食，反而會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積，體重只會(huì)不斷地上升。

所以晚餐清淡為主，多吃蔬菜，少量的肉類，可以不吃主食，更有助于維持身體的代謝，補(bǔ)充身體所需要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，才能夠穩(wěn)定代謝。

2，晚上堅(jiān)持不狼吞虎咽，控制飽腹感

晚餐吃東西一定要細(xì)嚼慢咽，慢慢吃，更有助于消化和吸收，而不會(huì)因?yàn)槌蕴?，容易吃多了吃撐，不利于消化，慢慢吃能夠更好地控制飽腹感，能夠讓身體感受到飽腹感就足夠了。

實(shí)際上三餐進(jìn)食都應(yīng)該要細(xì)嚼慢咽，慢慢吃才能夠讓大腦接收到“吃飽”的信號(hào)，才能夠避免熱量堆積。

3，晚上不吃水果和甜食

晚上不要吃水果和甜食，水果中含有的糖分，以及甜食中含有的糖分，都會(huì)容易轉(zhuǎn)為脂肪，特別是內(nèi)臟脂肪，更容易導(dǎo)致身材肥胖，而且體脂率容易上升，體重也會(huì)急劇上升，還會(huì)導(dǎo)致血糖波動(dòng)，所以晚上不要吃任何含糖分的食物。晚上盡量清淡為主，更有助于燃脂減脂，維持旺盛的代謝，促進(jìn)消化和吸收。

4，晚上不要吃夜宵

晚上不要吃夜宵，如果睡前吃夜宵，那么脂肪會(huì)直接堆積在體內(nèi)，身體睡覺的時(shí)候還在不斷地消化食物，不利于身體休息和恢復(fù)，導(dǎo)致身體的代謝下降，身體處于疲勞的狀態(tài)，體重就會(huì)上升。

晚上睡前3-4個(gè)小時(shí)不進(jìn)食，能夠讓身體保持空腹感的狀態(tài)，進(jìn)入到深度睡眠，穩(wěn)定代謝，促進(jìn)身體燃脂減脂。

5，晚上不要熬夜晚睡

晚上盡量不要熬夜晚睡，熬夜晚睡會(huì)導(dǎo)致身體的代謝下降，還會(huì)影響到身體的恢復(fù)，特別是熬夜和睡眠質(zhì)量差的人，身體的激素紊亂，代謝下降，反而睡醒后體重會(huì)上升。

只有保證充足的睡眠時(shí)間，保證好的睡眠質(zhì)量，才能穩(wěn)定代謝，加快身體燃脂減脂，維持旺盛的代謝。

6，晚飯后不要久坐

晚飯后更不要久坐或者是葛優(yōu)躺，很多人晚飯后覺得疲累得很，就會(huì)想要躺著刷手機(jī)，這往往也是導(dǎo)致體重上升的原因，加快了脂肪的堆積。

晚飯后盡量散步走30分鐘左右，促進(jìn)身體的消化和吸收，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，保持身體的活力代謝，加快消耗。