擼鐵，很多女生一聽到這個詞，就覺得害怕，認為擼鐵是男生做的，而不是女生。認為擼鐵會讓自己的身材變成“金剛芭比”，所以害怕擼鐵。

實際上，擼鐵不僅不會讓女生的身材變得丑，反而可以塑造完美的身材曲線，比如翹臀，蝴蝶背，大長腿，馬甲線等，而男生則可以練出胸肌，腹肌，麒麟臂等等，還可以提升身體的健康水平。

堅持擼鐵訓練的人，長期堅持下來，身體會這有6個驚人變化！

1，長期堅持擼鐵，能夠讓身體肌肉量增加，提升基礎(chǔ)代謝

擼鐵的主要作用之一就是增加肌肉量。當我們進行力量訓練時，肌肉纖維會受到微小的損傷，而在休息和補充營養(yǎng)的過程中，這些受損的肌肉纖維會得到修復和生長，使得肌肉變得更加發(fā)達。

隨著肌肉量的增加，身體的基礎(chǔ)代謝率也會隨之提高。基礎(chǔ)代謝率是指人體在安靜狀態(tài)下維持生命所需消耗的最低能量。

肌肉是一種活躍的組織，每增加一磅肌肉，每天大約會額外消耗 30 - 50 卡路里的熱量。這意味著即使在休息時，身體也能消耗更多的能量，有助于減少脂肪堆積，塑造更緊實的身材。

2，長期堅持擼鐵，還可以提升骨骼的健康

在進行力量訓練時，骨骼會受到一定的壓力和刺激，這種刺激會促使骨骼不斷地進行重建和強化。研究表明，力量訓練可以增加骨密度，降低骨質(zhì)疏松癥的風險。

對于中老年人來說，定期進行擼鐵訓練可以有效預防骨折和其他骨骼相關(guān)疾病。此外，強壯的骨骼還能為身體提供更好的支撐，減少關(guān)節(jié)疼痛和損傷的可能性。

3，長期堅持擼鐵，能夠改善心血管功能

在進行力量訓練時，心臟需要更加努力地工作來為肌肉提供足夠的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)。隨著訓練的持續(xù)進行，心臟會逐漸適應(yīng)這種負荷，變得更加強壯和高效。

長期堅持擼鐵可以降低血壓、降低膽固醇水平，減少心血管疾病的發(fā)生風險。同時，力量訓練還能提高血管的彈性，促進血液循環(huán)，使身體各個器官都能得到更好的血液供應(yīng)。

4，長期堅持擼鐵，能夠提升身體的靈活性和平衡能力

很多人認為擼鐵只是單純地增加肌肉力量，而忽略了它對身體靈活性和平衡能力的提升。正確的擼鐵訓練可以幫助我們改善身體的柔韌性和關(guān)節(jié)活動范圍。

在進行力量訓練時，我們需要進行各種不同的動作和姿勢，這就要求身體具備良好的協(xié)調(diào)性和靈活性。通過長期的訓練，身體的關(guān)節(jié)會變得更加靈活，肌肉的伸展性也會得到提高。擼鐵還能增強核心肌群的力量，核心肌群是身體的穩(wěn)定中心，它的強壯可以提高身體的平衡能力，減少摔倒和受傷的風險。

5，長期堅持擼鐵，能夠提高心理健康水平

進行力量訓練時，身體會分泌內(nèi)啡肽和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，這些物質(zhì)可以改善我們的情緒，減輕壓力和焦慮感。

擼鐵還能增強自信心和自尊心。當我們通過努力訓練看到自己的身體逐漸變得強壯和健康時，會產(chǎn)生一種成就感和滿足感，這種積極的心理狀態(tài)會延伸到生活的各個方面，讓我們更加樂觀地面對生活中的挑戰(zhàn)。