6個(gè)無卵用的健身行為，只會(huì)浪費(fèi)你的時(shí)間和精力：

行為1：過量的有氧運(yùn)動(dòng)

過量的有氧運(yùn)動(dòng)能夠會(huì)讓身體的肌肉糖原被消耗掉，還會(huì)影響到肌肉群的恢復(fù)和生長(zhǎng)，還會(huì)讓身體過度疲勞，降低了身體的代謝，不利于增肌。

所以健身增肌期間，一定要注意不要過量的有氧運(yùn)動(dòng)，每次健身后如果想要做有氧運(yùn)動(dòng)，盡量控制在20分鐘以內(nèi)，能夠促進(jìn)身體肌肉的恢復(fù)和生長(zhǎng)。

行為2：盲目地做大重量訓(xùn)練

不要盲目地做大重量訓(xùn)練，大重量的訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致身體的肌肉容易拉傷，關(guān)節(jié)扭傷，身體如果承受不住就容易被器械砸傷，這也不利于增肌。

所以想要做到大重量訓(xùn)練，那就要從小重量開始，力量訓(xùn)練是循序漸進(jìn)的，隨著力量的提升，才能夠更好地讓肌肉恢復(fù)。

行為3：在健身房的時(shí)間2個(gè)小時(shí)，有效訓(xùn)練20分鐘

很多人在健身房里面2個(gè)小時(shí)，有效健身時(shí)間達(dá)不到20分鐘，而玩手機(jī)，聊天，拍照就占了1個(gè)多小時(shí)，屬于無效健身，不僅浪費(fèi)時(shí)間和精力，也會(huì)影響到增肌的效果和信心。

健身時(shí)間不能夠太長(zhǎng)，但是也不能太短，如果健身時(shí)間只有20分鐘，肌肉還沒受到充分的刺激就停止了訓(xùn)練了，那么肌肉是無法生長(zhǎng)的，所以健身最佳的時(shí)長(zhǎng)是60-90分鐘。

行為4：健身后不做拉伸運(yùn)動(dòng)

健身后不做拉伸運(yùn)動(dòng)，不利于肌肉的修復(fù)和生長(zhǎng)，比如當(dāng)你健身后，肌肉受到充分的刺激，肌肉處于緊繃的狀態(tài)，泵感也會(huì)比較重，而肌肉的恢復(fù)會(huì)出現(xiàn)酸痛感，如果不做拉伸，酸痛感就會(huì)延長(zhǎng)，并且恢復(fù)的時(shí)間也會(huì)延長(zhǎng)，不利于肌肉的生長(zhǎng)，而且還會(huì)影響到下次的訓(xùn)練。

所以健身后一定要做好拉伸運(yùn)動(dòng)，放松肌肉群，讓肌肉更好地恢復(fù)過來，保持身體的穩(wěn)定代謝，促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)。

行為5：健身后不吃蛋白質(zhì)

健身后不吃蛋白質(zhì)，那么健身訓(xùn)練就白練了。健身訓(xùn)練能夠有助于刺激肌肉，讓肌肉撕裂再生長(zhǎng)，而肌肉生長(zhǎng)的主要能量來源就是蛋白質(zhì)的攝入，蛋白質(zhì)含有大量的氨基酸，是肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)的主要物質(zhì)，多吃蛋白質(zhì)的人，肌肉才能夠更快更好地生長(zhǎng)。

雞胸肉，牛肉，雞蛋，海鮮，魚肉等，能夠有助于促進(jìn)身體肌肉的修復(fù)和生長(zhǎng)，保持身體活力滿滿，持續(xù)消耗。

行為6：健身后經(jīng)常熬夜晚睡

健身后經(jīng)常熬夜晚睡的人，會(huì)導(dǎo)致激素紊亂，代謝下降，比如皮質(zhì)醇的增多，是睪酮素的“頭號(hào)殺手”，而睪酮素的分泌，才是促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的主要激素。熬夜不利于增肌，反而會(huì)降低身體的抵抗力，消耗掉部分的肌肉糖原。

所以一定要堅(jiān)持早睡，保證充足的睡眠，保證好的睡眠質(zhì)量，堅(jiān)持8個(gè)小時(shí)以上的睡眠更有助維持代謝，促進(jìn)肌肉恢復(fù)。